ADHD và Hôn nhân: Ranh giới có thể giúp xây dựng lại mối quan hệ của bạn
Ví dụ, một đối tác mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể cho rằng không cần hỏi đối tác rằng họ sẽ chỉ đảm đương mọi trách nhiệm trong gia đình, bao gồm cả việc nhà và tài chính, hoặc họ có thể từ chối điều trị các triệu chứng của mình và đưa ra tối hậu thư cho “ Hoặc là lấy đi hoặc là bỏ lại."
Người phối ngẫu không mắc chứng ADHD có thể đảm nhận mọi trách nhiệm vì họ cho rằng người bạn đời của mình không đủ năng lực hoặc họ có thể cố gắng thay đổi hoàn toàn.
Trong cuốn sách của cô ấy, Hiệu ứng ADHD đối với hôn nhân: Hiểu và xây dựng lại mối quan hệ của bạn trong sáu bước, nhà tư vấn hôn nhân Melissa Orlov (người mà tôi đã phỏng vấn gần đây cho một bài về cạm bẫy và giải pháp tiềm năng), thảo luận về tầm quan trọng của việc thay đổi bản thân, thay vì đối tác của bạn. Dù sao cũng không thực tế nếu cố gắng thay đổi người khác, và nó chỉ tạo ra và kéo dài xung đột.
Cô ấy đề nghị mỗi đối tác thiết lập ranh giới của riêng họ. Theo Orlov, vì khi duy trì ranh giới của mình, nhiều khả năng bạn sẽ có một mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc và trở thành người mà bạn thực sự muốn trở thành.
Orlov định nghĩa ranh giới cá nhân là: “một giá trị, đặc điểm hoặc hành vi mà chúng ta nhất thiết phải có để sống trong cuộc sống, trong mọi tình huống, như một người mà chúng ta mong muốn.”
Khi suy nghĩ về ranh giới, hai điều quan trọng cần xem xét: “cái nào là quan trọng nhất đối với con người bạn” và “ngưỡng thấp hơn của bạn nằm ở đâu cho mỗi ranh giới” (khiến bạn cảm thấy không lành mạnh hoặc bị giới hạn).
Xác định ranh giới của bạn
Để tìm ra ranh giới quan trọng nhất của bạn, Orlov đề nghị độc giả tự hỏi bộ bốn câu hỏi này. Sau khi tạo danh sách của bạn, hãy chọn ra một số ít có ý nghĩa lớn nhất (hoặc tạo mức độ quan trọng). (Những điều này được lấy nguyên văn từ cuốn sách.)
1. Nghĩ về nơi mà ranh giới hoặc quy tắc cá nhân của bạn từng là khi bạn hạnh phúc nhất. Điều gì là quan trọng đối với bạn? Bạn đã cư xử như thế nào? Điều gì là độc đáo về bạn? Bạn tự hào nhất về điều gì? Có sự mâu thuẫn quan trọng nào trong suy nghĩ hoặc hành vi của bạn mà bạn có thể kể tên không?
2. Hãy suy nghĩ về ranh giới của bạn, hoặc các quy tắc cá nhân, ngày hôm nay. Điều gì đã thay đổi? Bạn ước mình đã có những ranh giới nào nhưng bạn cho rằng hiện đang bị thiếu hoặc bị bạn hoặc những người khác phớt lờ?
3. Đặt câu hỏi cho vợ / chồng của bạn: Bạn đã yêu những phần nào của tôi? Làm thế nào tôi là duy nhất? Những phẩm chất đặc biệt của tôi trong mắt bạn là gì? Những phẩm chất nào khiến bạn tự hào nhất?
4. Bạn muốn ở đâu trong tương lai?
Điều quan trọng là phải thực tế và tránh “ranh giới” trở thành danh sách mong muốn. Để kiểm tra thực tế của bạn, hãy xem xét liệu ranh giới có liên quan đến hành vi hoặc nhu cầu của chính bạn hay không (điều này nên làm vì đây là điều bạn có thể làm, không vợ / chồng của bạn); nó hoạt động như thế nào trong một tình huống thực tế (“nó có phải là một ý tưởng vẫn‘ phù hợp ’với bạn trong mọi hoàn cảnh không?”); những gì người khác nói; và liệu điều đó có khiến bạn trở thành một người tốt hơn hay không.
Ví dụ: hai trong số những ranh giới trong danh sách của Melissa bao gồm: Đối xử với nhau một cách tôn trọng, ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất; và "Hãy để chồng tôi thể hiện con người thật của anh ấy mà không cố gắng thay đổi anh ấy"
Kế hoạch hành động ranh giới của bạn
Tiếp theo, Orlov đề xuất tạo một kế hoạch với các ranh giới của bạn và các hành động khác nhau mà bạn sẽ thực hiện để thực hiện các ranh giới này (không phải hành động của vợ / chồng bạn).
Đây là một ví dụ từ kế hoạch của cô ấy (cũng được lấy nguyên văn):
Sự tôn trọng 1: Cải thiện cách tôi giao tiếp.
- Đừng cằn nhằn !!!
- Đừng giảng bài; chia sẻ cuộc trò chuyện.
- Thay đổi các mẫu giao tiếp. (Tìm kiếm những cuốn sách hay về điều này!)
- Cố gắng hiểu và đánh giá cao logic và cách tiếp cận của anh ấy. Hỏi câu hỏi.
Tôn trọng Vấn đề 2: Thay đổi từ việc cố gắng kiểm soát anh ấy thành những tương tác tích cực.
Cắt giảm tiêu cực:
- Hãy để anh ấy là chính mình, làm mọi việc theo cách của anh ấy. Hãy chấp nhận anh ấy như một người duy nhất và ngừng cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi anh ấy.
- Đừng lo lắng hay phàn nàn khi anh ấy đi ngủ muộn hơn; chấp nhận rằng đó là lịch trình của anh ấy, khác với lịch trình của tôi. (Đưa cho anh ấy một chiếc đèn pin để đèn không sáng!)
Tìm những mặt tích cực để chia sẻ:
- Tìm kiếm những sở thích để chia sẻ và vui vẻ để chúng ta cùng nhau chia sẻ những khoảng thời gian hạnh phúc hơn (cùng nhau đạp xe nhiều hơn).
- Tự viết ghi chú về những điều tích cực và đăng chúng dưới dạng “lời nhắc nhở”.
