Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó: 4 lời khuyên để lão hóa tốt
Một lần, khi tôi ở độ tuổi ngoài hai mươi và hoàn toàn không biết phải đối phó với tuổi già là như thế nào, tôi thấy anh ấy đang ngồi bên bàn bếp dịch thơ từ tiếng Đức sang tiếng Anh. Sau đó vào cuối những năm 70 của mình, đã hơn 50 năm kể từ khi ông học tiếng Đức cơ bản tại trường cao đẳng nông nghiệp mà ông theo học.
Tôi không biết anh ấy biết dù chỉ một cụm từ tiếng Đức. Tuy nhiên, ông vẫn ở đó, cần mẫn làm bài thơ, từng chữ một.
“Tại sao bạn không chỉ nhận một bản dịch tiếng Anh?” Tôi hỏi.
Anh ấy thoáng nhìn lên và gầm gừ, "Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó."
“Ồ,” là tất cả những gì tôi có thể nghĩ để nói.
Sau đó bà tôi giải thích rằng ông ấy sợ rằng ông ấy sẽ mất trí nhớ. Đặc biệt, anh ấy quyết định làm điều gì đó về nó. Anh ấy đang dùng công việc dịch bài thơ và niềm vui chinh phục nó để rèn luyện trí não. Tua đi 50 năm. Bây giờ ở độ tuổi 70, tôi đánh giá cao những mối quan tâm của ông tôi.
Giống như nhiều người trong độ tuổi của tôi, tôi đã chứng kiến một số bạn bè của mình bị sa sút trí tuệ. Nó bắt đầu với những vấn đề đơn giản về trí nhớ và tìm từ mà tất cả chúng ta đều gặp phải. (Tôi biết mình không phải là người duy nhất lướt qua tất cả tên của các con tôi trước khi chọn đúng tên.) Nhưng các triệu chứng của Alzheimers và các chứng mất trí nhớ khác không hề buồn cười hay ngắn gọn. Chúng dẫn đến sự thất vọng và bối rối ngày càng tăng cho bệnh nhân và tăng sự thất vọng và buồn bã cho những người yêu mến họ.
Nói một cách đơn giản, sa sút trí tuệ là sự suy giảm các khả năng tinh thần mà chúng ta cho là điều hiển nhiên khi còn trẻ. Theo Tổ chức Alzheimer’s, để được chẩn đoán, một người phải có biểu hiện suy giảm hoặc thay đổi bất lợi ở hai trong số sau: Trí nhớ, Ngôn ngữ, Tư duy, Phán đoán và / hoặc Hành vi. Sổ tay hướng dẫn Merck nói rằng khoảng 5 phần trăm người từ 65 đến 74 tuổi và 40 phần trăm người trên 85 tuổi mắc một số dạng sa sút trí tuệ.
Đó là một khả năng đáng sợ đối với hầu hết chúng ta khi chúng ta già đi.
Một số loại thuốc dường như làm chậm nó, nhưng khoa học vẫn chưa tìm ra cách chữa trị. Mặc dù đôi khi có cảm giác như việc chống lại chứng mất trí chỉ là sự may rủi và di truyền, nhưng có một số nghiên cứu tốt cho thấy rằng ít nhất chúng ta có thể làm chậm lại sự suy giảm tinh thần của tuổi cao bằng cách chăm sóc bản thân toàn diện.
Những người chăm sóc cho cơ thể cũng như tâm trí của họ, những người tiếp tục làm những việc mang lại ý nghĩa cho cuộc sống và vâng, những người tiếp tục tận hưởng cuộc sống, thực tế có thể đang bảo vệ bộ não của họ theo những cách mà khoa học vẫn chưa hiểu được.
4 cách để làm chậm ảnh hưởng của lão hóa:
1. Quan tâm đến những điều cơ bản: Những điều cơ bản không trở nên kém quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục là nền tảng của sức khỏe tốt và làm chậm tác động của lão hóa.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, ngay cả khi họ không nghĩ vậy. Nó có thể trở nên khó khăn hơn (44 phần trăm người cao niên bị mất ngủ và một số bệnh tim và thuốc gây ảnh hưởng đến giấc ngủ) nhưng đó là những vấn đề cần giải quyết, không phải là lý do để từ bỏ giấc ngủ.
Tiếp tục ăn uống đầy đủ cũng quan trọng không kém. Nhu cầu dinh dưỡng không thực sự thay đổi mặc dù một số người nhận thấy rằng họ ăn ít hơn. Một bài báo năm 2015 trong Bản tin Chiến dịch Healthspan trích lời Simin Nikbin Meydani, D.V.M., Ph.D., Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người USDA Jean Mayer về Lão hóa tại Đại học Tufts, nói rằng “tình trạng suy dinh dưỡng, cả thiếu dinh dưỡng và thừa dinh dưỡng đều phổ biến ở người lớn tuổi”. Vì vậy, đừng đầu hàng trước sự cám dỗ của việc bỏ bữa hoặc hạn chế khẩu phần ăn của bạn với một vài món ăn yêu thích. Cơ thể và tâm trí của bạn cần được nuôi dưỡng.
Và sau đó là câu hỏi về tập thể dục: Chúng ta không cần phải trở thành vận động viên marathon để giữ tinh thần nhạy bén. Một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trung tâm Bệnh Alzheimer của Đại học Kansas và các tổ chức khác cho thấy rằng mặc dù những người tham gia tập thể dục 225 phút một tuần đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người tập thể dục ít hơn, nhưng sự khác biệt không đáng kể. Đúng vậy, những người tập thể dục nhiều hơn trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng có vẻ như chỉ cần đi bộ nhanh từ 20 đến 25 phút vài lần một tuần có thể giúp trí nhớ của bạn luôn nhạy bén. Làm việc trong khu vườn của bạn, hăng hái làm việc nhà và thậm chí theo kịp với các cháu gái.
2. Chăm sóc tâm trí: Ông nội có thể đã đúng về tầm quan trọng của việc luyện tập trí não của mình nhưng ban giám khảo vẫn không hài lòng về sự thành công của các chương trình luyện tập trí não dựa trên máy tính. Một báo cáo của Viện Quốc gia về Lão hóa nói rằng không có bằng chứng nào cho thấy các trò chơi trí óc trên máy tính có hiệu quả đáng kể. Nhưng kết quả của một số nghiên cứu, mặc dù không kết luận, rất đáng khích lệ.
Vào năm 2013, Hiệp hội Y khoa Canada đã công bố một đánh giá về 32 nghiên cứu về chiến lược làm chậm sự suy giảm tinh thần khi lão hóa, trong đó có ba nghiên cứu về sự thành công của tập thể dục trí óc. Cả ba đều báo cáo cải thiện đáng kể chức năng não. Vì vậy, hãy dịch thơ, tham gia một câu lạc bộ sách, giải câu đố đầy thử thách hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện hay giúp kéo dài tâm trí của bạn.
3. Tiếp tục làm những điều mang lại ý nghĩa cho cuộc sống: Ngay cả khi ông già đi, ông tôi vẫn làm công việc tình nguyện với nhà thờ và câu lạc bộ đàn ông của ông. Anh ấy không làm điều đó để bảo vệ bộ não của mình, nhưng có khả năng nó đã làm chính xác điều đó.
Tiến sĩ Martin Seligman, cựu chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, được mệnh danh là cha đẻ của tâm lý học tích cực. Ông nói rằng "hạnh phúc không thể chỉ tồn tại trong đầu bạn: Hạnh phúc là sự kết hợp của cảm giác tốt cũng như thực sự có ý nghĩa, các mối quan hệ tốt và thành tích." Tiếp tục tham gia cùng những người khác trong việc làm những việc quan trọng góp phần tạo nên hạnh phúc và có thể là giúp cho sự già đi của bạn trở nên tốt hơn.
4. Vui chơi: Hãy tưởng tượng sự ngạc nhiên của tôi khi ông tôi bắt đầu học đàn mandolin vào giữa những năm 70 của ông. Anh ấy đã thừa kế của anh ấy nhạc cụ của ông nội nhưng chưa bao giờ chơi nó. “Bây giờ hoặc không bao giờ,” anh nói.
Anh ta không hề biết rằng anh ta đang làm việc trong tâm trí của mình. Một nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y Albert Einstein cho thấy “các hoạt động giải trí như đọc sách, chơi trò chơi trên bàn, chơi nhạc cụ và khiêu vũ đều có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ”. Nếu bạn đang đợi cho đến khi "có thời gian" để bắt đầu vẽ tranh sơn dầu, học chơi piano, tham gia câu lạc bộ cờ vua hoặc học khiêu vũ - hãy dành thời gian và bắt đầu!
Ông tôi bước vào tuổi già với trí tuệ nhạy bén và trái tim rộng mở, cảm thấy mình có ích và được yêu thương. Không có gì đảm bảo rằng việc thực hiện bất kỳ khuyến nghị nào ở trên sẽ ngăn chặn chứng mất trí nhớ cho anh ấy - hoặc sẽ cho tôi. Nhưng chúng chắc chắn sẽ giúp tôi khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Thật an ủi khi biết rằng có một cơ quan khoa học đang phát triển bằng chứng rằng làm những điều này cũng có thể có các yếu tố bảo vệ quan trọng đối với bộ não lão hóa của chúng ta.
