Podcast: Làm thế nào để chuyển sang tuổi trưởng thành dễ dàng hơn

Quá trình chuyển đổi từ thanh thiếu niên sang trưởng thành là một quá trình khó khăn đối với hầu hết mọi người, với đầy những sự kiện và thay đổi bất ngờ mà chúng ta không chuẩn bị trước. Nhiều người nhận thấy bản thân thiếu nghiêm trọng không chỉ các kỹ năng sống cần thiết mà còn cả các công cụ tâm lý và tình cảm có thể khiến sự thay đổi to lớn này trở nên dễ dàng hơn. Khách mời của chúng ta tuần này giải thích cách chúng ta có thể sử dụng chánh niệm để phát triển những công cụ này và làm cho việc xúc phạm ít đáng sợ hơn nhiều.

Đăng ký chương trình của chúng tôi!
Và hãy nhớ đánh giá chúng tôi!

Về khách của chúng tôi

Lara Fielding là một nhà tâm lý học lâm sàng ở Los Angeles, và là giáo sư trợ giảng tại Trường Cao học Giáo dục và Tâm lý Pepperdine. Cô ấy làm việc để trao quyền cho những người trẻ tuổi để thúc đẩy khả năng phục hồi sức khỏe tâm thần của họ. Cô ấy hướng dẫn khách hàng và sinh viên của mình xác định những gì họ thực sự quan tâm và dạy họ những kỹ năng cần thiết để quản lý sự khó chịu xảy ra trong suốt quá trình. Cô ấy là tác giả củaLàm chủ tuổi trưởng thành: Vượt lên trên sự ngưỡng mộ để trở thành một người trưởng thành về cảm xúc, một cuốn sách tự trợ giúp đầu tiên thuộc loại này, đa phương tiện, với các thực hành kỹ năng trải nghiệm được liên kết bằng mã QR.

www.mindful-mastery.com

IG: mind_mastery

 

BẢNG BIỂU DIỄN NGƯỜI LỚN (Máy tính tạo)

Người dẫn chuyện 1: Chào mừng bạn đến với chương trình Psych Central, nơi mỗi tập trình bày một cái nhìn chuyên sâu về các vấn đề từ lĩnh vực tâm lý và sức khỏe tâm thần - với người dẫn chương trình Gabe Howard và người đồng dẫn chương trình Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Xin chào mọi người và chào mừng đến với tập tuần này của podcast Psych Central Show. Tên tôi là Gabe Howard và với tôi như mọi khi là Vincent M. Wales. Và hôm nay, tôi và Vince sẽ nói chuyện với Tiến sĩ Lara Fielding, một nhà tâm lý học lâm sàng, người viết một blog Psych Central rất nổi tiếng nhằm giúp thế hệ trẻ sử dụng kỹ năng chánh niệm và tự chăm sóc bản thân để nâng cao sức khỏe tâm thần và kiểm soát căng thẳng khi chuyển sang tuổi trưởng thành . Lara, chào mừng đến với buổi biểu diễn.

Lara Fielding: Ồ, cảm ơn rất nhiều vì đã có tôi. Tôi rất phấn khích. Tôi chỉ yêu thích chương trình của bạn và không thể ủng hộ thông điệp về việc tiếp cận tâm lý học và các thực hành dựa trên bằng chứng cũng như kiến ​​thức mà chúng tôi thực hiện cho càng nhiều người càng tốt. Vì vậy, cảm ơn bạn đã xây dựng chương trình và có tôi trên đó.

Vincent M. Wales: Rất vui khi có bạn. Và tôi muốn nói ngay rằng tôi ước blog của bạn tồn tại khi tôi còn trẻ vì tôi có thể sử dụng kiểu hướng dẫn đó.

Lara Fielding: Cảm ơn.

Gabe Howard: Vin, máy tính không tồn tại khi bạn còn nhỏ. Chúng không tồn tại khi tôi còn nhỏ.

Vincent M. Wales: Tôi biết nơi bạn sống. Tôi sẽ không bao giờ đến thăm. Nhưng tôi có thể gửi một cái gì đó rất xấu cho bạn.

Gabe Howard: Đó là, điều đó rất công bằng. Nhưng bạn đúng. Không có nhiều lời bàn tán về việc chuyển sang tuổi trưởng thành khi chúng ta còn trẻ. Đó chỉ là một thứ gì đó mà chúng tôi phải tự mình thu thập.

Vincent M. Wales: Vâng. Trường học không dạy những gì chúng ta gọi là kỹ năng sống.

Lara Fielding: Đúng không?

Gabe Howard: Ý tôi là họ đã có Home Ec…

Vincent M. Wales: Vâng nhưng điều đó chỉ giới hạn ở…

Lara Fielding: May vá.

Vincent M. Wales: Vâng.

Gabe Howard: Và tùy thuộc vào trường học, nó có thể được thiết kế chỉ dành cho phụ nữ. Ý tôi là nó dạy nấu ăn và may vá. Nó không dạy tôi cách cân bằng sổ séc. Vì vậy, Lara, câu hỏi đầu tiên của chúng tôi dành cho bạn là điều gì đã cho bạn ý tưởng cho việc này ngoài thực tế rằng nó là một cái rất tốt?

Lara Fielding: Cảm ơn. Tôi rất vui vì bạn đồng ý. Nó đến gấp đôi, từ kinh nghiệm cá nhân của tôi cũng như từ điều kiện cuộc sống hiện tại mà những người trẻ đang lớn lên. Tôi thực sự bắt đầu cuộc phiêu lưu tuổi teen trưởng thành của mình năm 15 tuổi và khi tôi tự mình đi trên con đường, tôi đã thấy rất nhiều những người xung quanh tôi mà tôi yêu quý và quan tâm, đặc biệt là chị gái tôi, đưa ra những lựa chọn hoặc phản ứng với những tác nhân gây căng thẳng của môi trường theo những cách không hữu ích. Vì vậy, hãy đánh giá chúng theo cách của bạn nếu chúng không dẫn đến kết quả tốt về sức khỏe tâm thần cũng như khả năng đối phó và thành công trong cuộc sống chung của chúng khi trưởng thành. Và sau đó tôi thấy những gì đang xảy ra trong điều kiện đường xá hiện tại của chúng ta khi tôi gọi họ là con đường nguy hiểm, nơi mà bạn biết đấy, những người trẻ đang đến tuổi trưởng thành trong một thời điểm mà mọi thứ họ làm đều bị quan sát. Từ một lịch sử lâu dài của các thí nghiệm tâm lý, chúng tôi biết rằng khi chúng tôi làm điều gì đó trước sự chứng kiến ​​của người khác mà chúng tôi chỉ đang học cách làm, chúng tôi có nhiều khả năng làm nó rối tung lên. Trong khi khi chúng ta rất giỏi trong một việc gì đó, chúng ta thực hiện nó trước sự chứng kiến ​​của người khác thì chúng ta sẽ vượt trội về nó và trở nên giỏi hơn. Vì vậy, họ đã nâng cao sự so sánh xã hội từ internet và truy cập kỹ thuật số. Họ có những rào cản cao hơn để vượt qua so với thời của chúng ta. Và những gì đang hiển thị trong văn phòng của tôi không như tôi nghĩ sẽ hiển thị. Tôi đã nghĩ rằng tôi sẽ thấy tất cả những câu chuyện về tổn thương và khó khăn này lớn lên. Những gì tôi thấy với những đứa trẻ lẽ ra phải làm được thì thực sự rất chật vật và khó khăn. Đó là lúc tôi bắt đầu nghiên cứu kỹ hơn những gì đang diễn ra. Và vâng khi tôi bắt đầu viết blog, tôi đã nói rằng nó nhắm đến thế hệ millennials nhưng tôi nghĩ millennials bây giờ hơi già đi một chút. Nó thực sự chỉ dành cho bất kỳ ai đang trong quá trình chuyển đổi đó, hoặc sắp học đại học hoặc tốt nghiệp đại học và bắt đầu một công việc mới hoặc bước vào hôn nhân và gia đình. Đó là tất cả những quá trình chuyển đổi đáng tiếc, có thể tạo ra căng thẳng và thách thức trong cuộc sống của chúng ta. Và đó là lý do tôi viết cuốn sách. Tôi viết cuốn sách vì tôi không thể giúp đỡ những người tôi yêu thương và tôi không thể giúp đỡ em gái mình và vì tôi nghĩ rằng những thử thách tương tự như vậy đang hiển hiện đối với giới trẻ ngày nay.

Vincent M. Wales: Chúng ta có lẽ nên làm rõ, vì bạn đã đề cập đến tất cả những người trẻ này mà bạn đang kết hợp, Tiến sĩ Fielding là giáo sư trợ giảng tại Trường Cao học Giáo dục & Tâm lý Pepperdine, do đó tất cả những người trẻ trong cuộc đời cô ấy .

Lara Fielding: Và trong thực tế riêng của tôi cũng vậy. Phòng hành nghề tư nhân của tôi nằm ngay bên cạnh UCLA. Tôi cũng đang giám sát vào thời điểm đó tại UCLA. Vì vậy, có, tôi đã có rất nhiều giới thiệu cho độ tuổi đại học hoặc cao học. Tôi đang dạy cao học và tôi thấy tuổi đại học nhiều hơn trong thực tế tư nhân của mình. Chính xác.

Vincent M. Wales: Bây giờ bạn đề cập đến việc ngạc nhiên bởi một số điều mà những người trẻ tuổi này đang phải đấu tranh. Bạn có thể chia sẻ như một hoặc hai trong số những điểm quan trọng mà bạn thấy mọi lúc không?

Lara Fielding: Chắc chắn. Khi nào tôi bắt đầu cùng khách hàng của mình khám phá kỹ những gì đang diễn ra và điều gì đó quen thuộc với gia đình bạn với bạn bè của bạn? Điều mà tôi sẽ nghe đi nghe lại nhiều lần là bố mẹ tôi thích những người bạn thân nhất của tôi. Tôi kiểm tra với họ mỗi ngày. Tôi có thể nhắn tin cho họ, tôi đưa họ nhiều lần mỗi ngày hoặc họ đang nói chuyện điện thoại với tôi và họ hướng dẫn tôi mọi thứ. Vì vậy, đó là một điều mà tôi tò mò ban đầu và điều gì báo hiệu, yếu tố tương tác cha mẹ đó báo hiệu điều gì, đã bị hạ thấp khả năng chịu đựng. Vì vậy, chúng tôi biết rất nhiều từ nghiên cứu rằng suy nghĩ trấn an thực sự là một triệu chứng của rất nhiều chẩn đoán như rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Nhưng rất nhiều người khác, trầm cảm và lo lắng. Và khi cha mẹ luôn ở bên cạnh điện thoại di động và phương tiện truyền thông kỹ thuật số luôn ở đó như một nguồn tìm kiếm sự yên tâm, thì càng có ít cơ hội để học được khả năng chịu đựng khi thấy rằng bạn có thể ngồi với sự khó chịu và làn sóng sẽ đến và đi . Vì vậy, đó là một trong những chủ đề chính bắt đầu xuất hiện. Bạn biết đấy, tôi cũng chuyên về liệu pháp hành vi biện chứng được phát triển cho chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Ngay cả với những vấn đề thực sự khó khăn về rối loạn điều hòa cảm xúc, bạn có thể thấy rằng môi trường mà họ lớn lên hoặc cách lập trình của họ như tôi gọi là không nhất thiết phải xảy ra những điều tồi tệ. Đó chỉ là từ việc cha mẹ không ngừng cố gắng giúp con khắc phục những cảm xúc khó khăn hoặc trưởng thành. Ngay cả các trường học thực sự đã khá tội lỗi về điều này khi chúng tôi có chương trình đánh giá lòng tự trọng của mình rằng mọi người đều có được một chiếc cúp và không ai được phép cảm thấy tồi tệ. Và đây không chỉ là tôi, có rất nhiều dữ liệu cần sao lưu. Vì vậy, đó là loại chủ đề mà tôi đã thấy xuất hiện. Điều đó không có nghĩa là nhiều người không gặp nhiều khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc và chuyển sang tuổi trưởng thành vì những lý do truyền thống hơn là khó khăn trong quá trình nuôi dạy của họ. Điều đó có trả lời câu hỏi không?

Vincent M. Wales: Đúng vậy. Và thật thú vị vì khi bạn nói về điều đó, nó chỉ nhắc tôi về một tình huống khác mà chúng ta đang gặp phải trong xã hội ngày nay, đó là các bậc cha mẹ đã từ chối cho con cái tiếp xúc với vi trùng mà không nhận ra rằng chúng cần phải làm vậy vì đó là thứ phát triển khả năng miễn dịch của bạn hệ thống.

Lara Fielding: Vâng, nó giống hệt nhau.

Gabe Howard: Cảm ơn Lara. Tôi muốn nhảy vào điều gì đó mà bạn đã nói về bạn mà bạn biết rằng không ai được phép cảm thấy tồi tệ và mọi người đều nhận được một chiếc cúp và mọi người đều có cảm giác như một người chiến thắng. Và một mặt nó giống như làm thế nào mà điều đó có thể xảy ra sai? Làm thế nào mọi người có thể cảm thấy như một người chiến thắng lại đi sai? Và câu trả lời là bởi vì trong khi mọi người đều học cách chiến thắng, không ai học cách thua.

Lara Fielding: Chính xác.

Gabe Howard: Và có những bài học quan trọng và quý giá khi thua cuộc. Tôi sẽ là người đầu tiên thừa nhận mình không muốn sai. Tôi ghét thua cuộc. Và tôi không thích nó khi tôi không đi đúng hướng. Nhưng may mắn thay, không phải lúc nào tôi cũng đi đúng hướng. Tôi có thể thừa nhận khi tôi sai và tôi biết cách quản lý tổn thất. Và một trong những kỹ năng quan trọng nhất đối với tôi, và tôi muốn bạn nói về điều này vì tôi biết rằng bạn có thông tin tuyệt vời về điều này, mất mát không chỉ là mất mát - đó còn là kinh nghiệm học hỏi, đó là cơ hội để thu thập dữ liệu và tiến gần hơn đến “chiến thắng”. Bạn có thể nói về điều đó một chút không?

Lara Fielding: Được. Trên thực tế, có hai điều bạn nghĩ đến khi trải qua mất mát. Sự mất mát là một thông điệp cần được chăm sóc. Đúng. Vì vậy, nếu chúng ta giả vờ rằng đó không phải là một thua lỗ, thì chúng ta sẽ mất thông điệp ở đó. Tôi thực sự nhớ một cuộc phỏng vấn sau một chiến dịch chính trị, nơi ai đó hỏi ứng cử viên Đảng Cộng hòa rằng anh ta học được gì từ thất bại của mình. Và tôi nhớ anh ấy đã nói, không có gì. Kể từ ngày đó, tôi đã thực sự như thế nào? Có thật không? Vì vậy, có, chúng tôi phải học: a) bạn có một sự thay đổi về nhận thức hoặc suy nghĩ mà chúng tôi có rất nhiều điều để học hỏi. Ồ, điều đó không hiệu quả. Đừng thử lại. Nhưng bạn cũng có phần xúc động phải không? Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra và nỗ lực của cuốn sách của tôi là dạy rằng cảm xúc của chúng ta có mục đích và mục đích đó là thông tin quan trọng về điều - ý tôi là, hiển nhiên - điều bạn quan tâm sâu sắc. Và điều bạn quan tâm sâu sắc là hướng đi mà bạn muốn xây dựng cuộc sống xung quanh. Vì vậy, nếu bạn trở nên rất tốt hoặc bạn được nuôi dạy theo cách trốn tránh, kìm nén, phủ nhận hoặc giảm thiểu trải nghiệm cảm xúc của bạn liên quan đến những mất mát đó, thì bạn thực sự sẽ mất kết nối với bản thân đó, một phần của bạn thực sự biết lý do tại sao bạn ở trên hành tinh và biết lý do tại sao bạn quan tâm đến những điều ngoài những lý do người khác nói với chúng tôi. Vì vậy, tôi hy vọng rằng trực tiếp trả lời câu hỏi của bạn. Nhưng những mất mát đó không chỉ là những bài học kinh nghiệm hay nhận thức quan trọng mà còn là sự thực hành và kết nối tình cảm của chúng với những gì chúng ta quan tâm sâu sắc.

Gabe Howard: Và tất nhiên nếu chúng tôi không thừa nhận rằng chúng tôi đã thua, chúng tôi không thể tiến lên. Chúng ta quay lại với phép loại suy chính trị gia của bạn, giống như bạn học được gì từ mất mát của mình? Và tôi sẽ mạo hiểm đoán rằng có thể có một câu chuyện lớn hơn mà người đó sẽ kể cho bạn bè và gia đình của họ. Tôi không thực sự thua, các ứng cử viên của bên thứ ba đã đánh cắp tất cả các phiếu bầu của tôi, tỷ lệ cử tri đi bỏ phiếu rất thấp. Và tôi hiểu mong muốn làm được điều này.Tôi cũng phải đẩy những ham muốn đó xuống. Nhưng khi bạn không thừa nhận rằng bạn đã đánh mất sự công bằng và sòng phẳng, bạn sẽ không biết cách khắc phục nó.

Lara Fielding: Chính xác.

Gabe Howard: Tôi nghĩ rằng hiện nay có rất nhiều người trẻ đến tuổi trưởng thành, bất cứ khi nào họ làm rối tung lên, sẽ có người khác sửa chữa cho họ. Và tất nhiên mối nguy hiểm trong đó là tất cả những người đang sửa chữa nó cho họ? Thấy chưa, họ đã học được cách sửa chữa nó. Và bây giờ họ sẽ không truyền điều đó cho thế hệ tiếp theo. Bây giờ tôi không muốn biến điều này thành một buổi đánh giá về cách mà tất cả các bậc cha mẹ đang chăm sóc con cái của họ, bởi vì điều đó cũng không công bằng. Vì vậy, hãy chuyển trọng tâm sang thời điểm bạn nhìn thấy con mình - bởi vì hầu hết người nghe của chúng ta sẽ thực sự liên quan đến khía cạnh cha mẹ của điều này - khi bạn thấy con mình thất bại và họ buồn, họ buồn và mọi thứ của bạn đang nói rằng hãy chạy vào đó và sửa nó, có lợi gì khi ngồi lại và nói rằng bạn biết tôi sẽ ngồi cái này ra sao không?

Lara Fielding: Tôi thậm chí có thể không nói rằng đó có thể là tất cả hoặc không có gì đúng. Giả sử tôi sẽ vào đó và sửa chữa nó chứ không phải tôi ra ngoài. Và tôi thích bạn đặt câu hỏi đó vì nó rất quan trọng vì thực sự thông điệp về việc hiệu quả với trải nghiệm cảm xúc của chúng ta, có sắc thái, tính linh hoạt là một trong những điều quan tâm mà giữa chúng ta nên cha mẹ và con cái hoặc một cặp vợ chồng và tương tác. Và chúng ta liên hệ với cảm xúc của mình như thế nào. Vì vậy, tất cả là về cách chúng ta liên hệ với cảm xúc của mình và lấy những bài học đó làm tín hiệu và kim chỉ nam, giống như chúng ta đã làm ví dụ sinh học trước đó, giống như chúng ta có thể lắng nghe các triệu chứng của cảm lạnh hoặc các triệu chứng từ cơ thể mình. Vì vậy, câu trả lời mà điều hiệu quả nhất mà cha mẹ cần làm là xác nhận rất đơn giản trải nghiệm của trẻ. Bây giờ cách xác thực là điều rất tuyệt vời về bằng chứng dựa trên chánh niệm cho các phương pháp điều trị như CBT và ACT và liệu pháp hành vi nhận thức ngầm của tôi là vai trò của cha mẹ hoặc đối tác hoặc chính bạn đối với bản thân trước tiên là bắt đầu bằng cách ghi nhãn cảm xúc đó. Có tất cả các loại nghiên cứu tuyệt vời cho thấy tác động tuyệt vời của việc đơn giản là tìm ra từ phù hợp cho trải nghiệm cảm xúc của bạn, điều này sẽ kích hoạt vỏ não quỹ đạo trước trán tạo ra sức hấp dẫn xuống bên phải như hạch hạnh nhân. Tôi biết rằng rất nhiều điều khó hiểu, nhưng nó đẩy lùi quan điểm sinh học rằng chỉ cần tìm ra từ trải nghiệm cảm xúc và sau đó nói với họ rằng có được nó. Khi chúng ta khoảng 18 tháng đến hai tuổi, chúng ta đang học cách điều tiết cảm xúc của mình khi cha mẹ nhìn Johnny bé bỏng, người chỉ nói như kem và mất mát như thế - cô ấy nhìn vào mắt anh ấy và nói, Johnny… bạn đã làm mất kem của bạn? Bạn buồn à? Vâng. Và cô ấy tạo ra một phản ứng giống như phim hoạt hình phản ánh trải nghiệm của anh ấy và những gì Johnny học được là đây là cảm giác buồn bã. Mẹ vẫn yêu con. Tôi không sao khi tôi cảm thấy buồn. Tôi vẫn đáng yêu và nó sẽ trôi qua và đó là một phần bình thường trong trải nghiệm con người của tôi. Và quá trình đó, quá trình phản chiếu đó, thực sự giúp ích cho trẻ em. Nối mối quan hệ thần kinh mà tôi vừa mô tả như là quỹ đạo của vỏ não trước trán với hạch hạnh nhân. Vì vậy, chúng tôi muốn tiếp tục điều đó và trong những tương tác từng khoảnh khắc. Nếu bạn có một người bạn đời dễ bị xúc động mạnh, bạn biết trấn an họ hoặc giải quyết vấn đề không giúp họ, nhưng giúp họ học cách xác nhận và biết rằng họ ổn ngay cả khi đối mặt với những cảm xúc đó - đó là món quà.

Gabe Howard: Hãy cho chúng tôi một chút thời gian cho nhà tài trợ của chúng tôi và sau đó chúng tôi sẽ trở lại ngay.

Người kể chuyện 2: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com, dịch vụ tư vấn trực tuyến an toàn, tiện lợi và giá cả phải chăng. Tất cả các tư vấn viên đều là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí ít hơn một buổi gặp mặt truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Chào mừng mọi người trở lại. Chúng tôi đang thảo luận về chánh niệm và kỹ năng tự chăm sóc bản thân với Tiến sĩ Lara Fielding. Bây giờ, tôi chắc chắn rằng trong tất cả bài giảng mà bạn đã thực hiện và tất cả những điều đó, có thể bạn đã có một số ít vật phẩm trong hộp công cụ của mình mà bất kỳ ai - thính giả của chúng tôi, tôi và Gabe - có thể sử dụng để giúp chúng tôi.

Lara Fielding: Tôi hy vọng!

Vincent M. Wales: Bạn có gì cho chúng tôi?

Lara Fielding: Nói chung, chủ đề giảng dạy của tôi và cuốn sách của tôi cũng như nỗ lực của tôi trong việc hạ thấp các rào cản để có được những công cụ hiệu quả này đều được xây dựng dựa trên ba bước đơn giản. Hãy để tôi nói rằng có hai phần, đầu tiên là phần nhận thức về bản thân, phần nhận biết lịch sử và chương trình độc đáo của bạn hiển thị như thế nào trong cuộc sống của bạn, trong khuôn mẫu cuộc sống của bạn, dựa trên phổ quát bạn, đó là cách chúng ta tất cả có dây. Tất cả chúng ta đều có dây theo cách tương tự. Và trong các bài viết và tác phẩm của mình, tôi nói về cỗ máy cơ thể tâm trí - cỗ máy mà bạn cảm thấy mình đang sống - cơ thể mà bạn cảm thấy mình đang ngồi dưới ghế ngay bây giờ… có thể bạn có đeo tai nghe, bạn có thể cảm nhận được các cảm giác thể chất. Ngay bây giờ, bạn đang nghe thấy âm thanh của giọng nói của tôi từ bên trong xe của bạn. Và giống như tất cả các loại xe, có rất nhiều sự thay đổi, nhưng tất cả các loại xe đều có vô lăng, lốp và động cơ. Tương tự như vậy, con người đều có xu hướng hành động cảm xúc và suy nghĩ, vì vậy cảm xúc suy nghĩ hành động - tôi gọi đó là ETA của cảm xúc cao hơn của bạn hoặc ETA của phương tiện cơ thể của bạn. Và đây là những gì mọi người có thể lấy được từ điều đó. Có một cách đặc biệt mà bạn cần thực hiện với từng phần trải nghiệm của mình. Vâng, chỉ có một trong những điều đó nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi để thay đổi. Bạn có đoán được đó là suy nghĩ và hành động thuộc về cảm xúc của chúng ta, cái nào nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta không?

Gabe Howard: Tôi sẽ hành động, chúng ta có thể kiểm soát hành động của mình.

Lara Fielding: Chính xác.

Vincent M. Wales: Phản ứng.

Lara Fielding: Chính xác là chính xác. Và đó là phần quan trọng bởi vì bạn thường nghe rằng, Hãy bình tĩnh, đừng cảm thấy như vậy, đừng lo lắng. Và sau đó tôi có thể liệt kê cho bạn tất cả các nghiên cứu cho thấy điều gì sẽ xảy ra khi bạn thực sự cố gắng không suy nghĩ. Chúng tôi có thể thử nó cùng nhau. Sẵn sàng? Tất cả chúng ta đừng nghĩ về một quả chuối. Và chuyện gì đã xảy ra?

Gabe Howard: Quả chuối.

Lara Fielding: Bạn có chuối.

Vincent M. Wales: Chuối chuối.

Gabe Howard: Vâng, bây giờ tôi muốn bánh mì chuối, tách chuối…

Lara Fielding: Đúng vậy. Do những liên tưởng ghép đôi này mà tâm trí chúng ta tạo ra, bạn càng cố gắng không nghĩ về nó, bạn càng bị mắc kẹt với nó. Vì vậy, những gì tôi dạy mọi người cách làm là làm thế nào để làm việc với nghịch lý của hệ thống điều chỉnh cảm xúc của chúng ta hơn là cố gắng kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta, điều gây ra sự khó chịu. Chúng tôi kiểm soát hành vi để tham gia vào hệ thống và chuyển hệ thống quay theo hướng khác khi chúng tôi đang gặp một trong những vòng xoáy của sự thất vọng hoặc buồn bã hoặc lo lắng hoặc mất mát hoặc bất cứ điều gì. Vì vậy, nó gần giống như tôi mô tả nó giống như bạn đang đứng trên ván lướt sóng trên một quả bóng bowling. Đôi khi bạn phải có những nơi mà chúng ta phải chấp nhận và sẵn sàng chấp nhận và tôi sẽ cảm nhận được điều này. Và nó đây. Và sau đó bạn phải thay đổi hành vi của mình để kéo lên và vì vậy bạn phải làm trò bập bênh. Và đây là đơn thuốc cơ bản và tôi cung cấp cho bạn câu trả lời cho toàn bộ enchilada ngay tại đây. Tôi gọi nó là Macarena Chánh niệm. Đây là phần nổi của tảng băng trôi với rất nhiều thứ có thể được đào sâu xuống, nhưng nó diễn ra như thế này. Và nếu bạn rảnh tay ngay bây giờ, bạn có thể làm điều đó một mình. Bạn đang đặt cả hai tay lên ngực của mình trong tư thế từ bi tự ái. Bạn xác nhận cảm xúc, sau đó đặt ngón tay lên thái dương, kiểm tra độ chính xác của suy nghĩ và kiểm tra chúng. Suy nghĩ của bạn có đúng 100 phần trăm không? Và chuyển hướng sự chú ý và tập trung của bạn đến thời điểm hiện tại và cuối cùng, sử dụng súng hai nòng, hãy thay đổi hành vi của bạn. Vì vậy, nó là xác thực, kiểm tra, thay đổi. Xác thực, kiểm tra, thay đổi. Đó là liều thuốc khi bạn cảm thấy mất đi chỗ đứng về mặt tinh thần và khi bạn cảm thấy căng thẳng đang ập đến… đó là cách bạn kiểm tra lại bản thân một cách hiệu quả.

Gabe Howard: Rõ ràng là chúng tôi đang nghe podcast này và chúng tôi đang xem xét nó. Và bạn biết bạn sẽ không có mặt khi điều này xảy ra, nhưng bạn đã dạy điều này cho một số người ở trong phòng với bạn và tôi tưởng tượng rằng sau khi bạn dạy chúng tôi, họ sẽ có một câu hỏi. Câu hỏi số một mà bạn được hỏi là gì. Bởi vì tôi phải tưởng tượng rằng người nghe của chúng tôi, họ đang làm điều này và họ đang nghĩ X, và tôi không chắc đó là gì, nhưng tôi cá là bạn biết.

Lara Fielding: Tôi có. Thông thường, khi tôi làm việc với những người mà chúng tôi đang làm việc trong một khoảng thời gian đáng kể. Ngay trong vài tuần đầu tiên tôi đang thực hiện đánh giá xem chương trình độc đáo của tôi đang hiển thị trên phương tiện cơ thể của tôi là gì? Và cách tôi làm điều đó là với một biểu mẫu mà tôi gọi là biểu mẫu bảng điều khiển hoặc ở cuối trang web của tôi, đó là một biểu mẫu trực tuyến, giúp họ bắt đầu nhận ra mẫu. Thật đáng kinh ngạc khi nó hiển thị nhanh như thế nào. Hiện tại, về cơ bản, biểu mẫu trang tổng quan này đang ở trong thời điểm này, nếu bạn đang thực hiện biểu mẫu trang tổng quan, bạn sẽ nói sự thật là chúng tôi đang tham gia cuộc gọi này. Các bạn đang ngồi ở đâu đó. Tôi đang ngồi ở đâu đó. Điều đó chúng ta đều đồng ý. Phần còn lại, bốn thành phần khác, là duy nhất đối với mỗi chúng ta. Suy nghĩ của tôi là gì? Cảm xúc của tôi là gì? Cảm giác cơ thể của tôi là gì? Và hiện tại thôi thúc của tôi là gì? Vì vậy, tôi đã yêu cầu họ hoàn thành chúng trong một thời gian và đó thực sự là một cách rất đơn giản để thực hiện cái mà chúng tôi gọi là phân tích chức năng. Về cơ bản chúng tôi đang xác định mô hình của chúng. Sau đó, tôi làm việc với khách hàng để giúp họ tìm thấy những gì bạn không muốn cảm thấy? Đó là gì khi bạn với lấy thêm cookie, khi bạn la hét với chồng hoặc bạn gái của mình, khi bạn không thực hiện dự án bạn cần làm? Khi bạn đang làm điều đó bạn sẽ làm - đó là tiêu đề của blog mà tôi đang làm việc trên Psych Central, có tên That Thing You Do - kể rất nhiều câu chuyện về những trường hợp hư cấu mà họ làm và sau đó chúng tôi giải nén nó. Vì vậy, đó là những gì tôi giúp mọi người làm, tôi giúp họ giải nén thứ đó. Và vì vậy câu hỏi mà tôi luôn được hỏi là làm cách nào để xác thực cảm xúc của mình? Làm thế nào tôi có thể kiểm tra suy nghĩ của mình? Tôi có thể kiểm soát hành vi của mình bằng cách nào? Và đó là những gì tôi giúp mọi người thực hiện bằng cách tìm hiểu xem đâu là thứ mà bạn không muốn cảm thấy, bởi vì đó là khi bạn thấy một hành vi mà bạn muốn thay đổi, tức là có điều gì đó mà hành vi đó có thể tránh hoặc kiểm soát. Điều đó có ý nghĩa? Như vậy đã đủ rõ ràng chưa?

Vincent M. Wales: Vâng.

Gabe Howard: Đúng vậy. Vâng. Ý tôi là nó phức tạp nhưng không phải vậy. Và tôi nghĩ đó là điều tốt nhất để học. Nó thực sự chỉ dạy bạn dừng lại và suy nghĩ và sau đó đưa ra định hướng cho bạn về những gì cần suy nghĩ thay vì chỉ là phản động.

Lara Fielding: 100 phần trăm. Không phản ứng là đơn thuốc cơ bản. Đó là không phản ứng. Vì vậy, nếu bạn đang rất khó điều chỉnh, có một số mẹo nhỏ mà chúng ta đã học được từ Liệu pháp Hành vi Biện chứng như đi vào thùng đá, lấy một ít đá hoặc đậu đông lạnh, đắp lên trán, nín thở trong 30 giây vì điều đó sẽ bắt đầu phản xạ lặn. Điều đó có nghĩa là tâm trí của bạn không có thời gian để nghiền ngẫm và làm tất cả những việc đang góp phần vào việc bạn bị rối loạn điều hòa. Vì vậy, chúng ta có một số thái cực xâm nhập vào sinh học theo cách đó, nhưng thực sự sắc thái và kỹ năng siêu cường ở đây mà chúng ta đang theo đuổi được các chuyên gia gọi là tính linh hoạt tâm lý. Những gì tôi dạy mọi người cách làm là thêm một kỹ năng gọi là Mang nó vào. Sau khi bạn đã gắn nhãn và xác định cũng như xác thực cảm xúc đó, tôi có một vài bài tập được ghi lại với video trong sách mà nó thực sự hướng dẫn bạn như, OK, điều gì đang thực sự làm phiền tôi lúc này. Và chỉ cần bản thân sẵn sàng mời trong sự căng thẳng, lo lắng, chứ không phải suy ngẫm về nó. Đó là một cơ chế rất khác. Và vì vậy, khi bạn thực hành theo cách mới này, nó hơi ngược lại với những gì bạn được lập trình để làm. Đó là lý do tại sao nó rất khó. Bạn được lập trình để phản ứng, để phẫn nộ ngay chính, bắt đầu suy nghĩ và tách biệt. Đó là cách con người được lập trình. Thật không may, chương trình sinh học của chúng tôi theo quan điểm tiến hóa không thực sự hoạt động ngày nay vì chúng tôi nhận thấy tất cả mọi thứ là mối đe dọa nghiêm trọng và chúng tôi cần ghi đè chế độ lái tự động đó. Vì vậy, hãy dạy mọi người cách đi sâu vào sự sẵn sàng cởi mở này để cảm nhận những cảm giác mà họ không muốn cảm nhận. Vì vậy, công thức: xác định điều bạn không muốn cảm thấy đang dẫn đến việc bạn làm những việc bạn làm và sau đó thực hành mở rộng cánh tay và mở rộng ngực và vai và nói đúng nghĩa là Hãy mang nó vào. Tôi hiểu rồi. Và hết lần này đến lần khác, tôi nhận được báo cáo từ khách hàng, khi tôi hỏi anh ta ở cuối, OK. Bạn cảm thấy thế nào bây giờ? Họ nhìn tôi, bị sốc, giống như, huh, tôi cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, một nghịch lý là sự sẵn sàng cảm thấy không thoải mái sẽ khiến bạn thoải mái hơn. Hay như Steven Hayes trong liệu pháp chấp nhận và cam kết nói, đó là cân bằng giữa cảm giác tốt hơn với cảm giác tốt hơn.

Vincent M. Wales: Nó nhắc nhở tôi rất nhiều về việc thúc đẩy ranh giới của chính bạn. Bạn đang ở trong vùng an toàn của mình, hãy mở rộng vùng an toàn của mình để có được một vùng lớn hơn, để bạn không phải lúc nào cũng lo lắng như một số người trong chúng ta.

Lara Fielding: Đúng vậy.

Vincent M. Wales: Trong công việc của bạn với những người thuộc thế hệ thiên niên kỷ mà bạn đang làm, liệu họ có phát triển ra khỏi vấn đề này không, liệu họ có bị tê liệt bởi sự phụ thuộc vào mạng xã hội mà họ có hay điều gì sẽ xảy ra?

Lara Fielding: Bạn biết điều đó thật thú vị. Tôi đã nói chuyện với một ai đó vào ngày hôm trước và họ giống như vậy, mọi chuyện sẽ ổn thôi, phải không? Và phản ứng của tôi, câu trả lời của tôi là, có vì bạn sẽ làm cho mọi chuyện ổn thỏa. Đó thực sự là… mong muốn sâu sắc nhất của tôi là trao quyền cho mọi người. Rào cản lớn nhất đối với việc trao quyền này là sự sẵn sàng của mọi người để nhận quyền làm chủ và chịu trách nhiệm. Và tôi nghĩ rằng thách thức nhất, gây tranh cãi và trở ngại lớn nhất mà chúng ta gặp phải là, liệu chúng ta có thể nắm quyền sở hữu mà không cần phải đổ lỗi hay không. Đúng vậy, đó không phải là cha mẹ của bạn. Chúng tôi không cần phải đổ lỗi cho cha mẹ của bạn. Vấn đề là cần một người để đổ lỗi. Đúng. Vì vậy, họ sẽ ổn. Tôi nghĩ rằng một khi chúng ta thực hiện một) ý tưởng rằng tất cả chúng ta đang ở trong món súp của con người cùng nhau và mọi thứ có thể không khéo léo hoặc không hiệu quả. Nhưng họ chỉ là con người. Chúng ta có thể bỏ tất cả sự phán xét đó cho bản thân và những người khác, sau đó chọn như OK, tôi hoàn toàn muốn mất công vào ai đó ngay bây giờ và tôi sẽ chọn hiệu quả hơn là đúng. Không, tôi không nghĩ rằng thế hệ millennials hay Gen Z bị hủy hoại chút nào. Tôi nghĩ rằng họ có thêm nhiều thách thức trong môi trường ngày nay vì có rất nhiều cách hay ho để đánh lạc hướng bản thân bằng cách gọi đồ ăn, thuốc hoặc đánh lạc hướng trên mạng xã hội. Nếu có quá nhiều công cụ liên quan đến khuynh hướng tiến hóa cứng nhắc của chúng ta rằng nó cần phải được vệ sinh tinh thần nhiều hơn. Bạn biết đấy, 60 hay 70 năm trước, chúng ta bắt đầu tập thể dục vì chúng ta ngồi trên bàn làm việc nhiều hơn. Nó đòi hỏi vệ sinh tinh thần nhiều hơn và nhiều thực hành hơn và nhiều chánh niệm hơn bao giờ hết.

Gabe Howard: Tôi thực sự đánh giá cao câu trả lời đó. Cảm ơn bạn rất nhiều. Vì vậy, câu hỏi cuối cùng của tôi là người nghe có thể tìm thấy bạn ở đâu trên mạng xã hội. Tôi biết chúng tôi chỉ chúng tôi vừa nói về việc có lẽ họ nên dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội…

Vincent M. Wales: Bây giờ bạn đang trao quyền cho họ.

Gabe Howard: Hiện tại, tôi đang trao quyền cho họ… Thực sự mà nói, người nghe có thể tìm thấy bạn ở đâu trên mạng xã hội trực tuyến và họ có thể tìm thêm thông tin về các kỹ năng mà bạn dạy ở đâu.

Lara Fielding: Cảm ơn vì đã hỏi. Đó là một nghịch lý phải không. Và tôi đã nghĩ về điều đó khi viết cuốn sách Làm chủ tuổi trưởng thành: vượt lên trên sự sỉ nhục để trở thành một người trưởng thành về cảm xúc. Và đó là về chất lượng phù hợp và so với số lượng trực tuyến. Chắc chắn họ có thể tìm thấy tôi tại trang Web của tôi, đó là mind-mastery.com. Và trên trang web, tôi sẽ tải tất cả các video từ cuốn sách hướng dẫn bạn qua các bước bạn cần để điều chỉnh cảm xúc một cách khéo léo hơn, chưa kể đến việc xác định những gì bạn quan tâm sâu sắc. Chúng tôi có một số bài tập để làm điều đó. Và sau đó họ có thể viết cho tôi nhận xét và câu hỏi để tôi có thể tương tác với họ ở đó. Và tất nhiên trên Psych Central, họ có thể liên hệ với tôi và họ có thể tìm thấy tôi tại mind_mastery trên Instagram.

Gabe Howard: Chúng tôi thực sự đánh giá cao điều đó. Và tất nhiên đối với bất kỳ ai đang lắng nghe, những người có tuổi đời hoặc trẻ, một học sinh trung học, một sinh viên đại học, tôi nhận ra rằng chúng tôi không phổ biến với đám đông từ 16 đến 22 tuổi.

Vincent M. Wales: Hãy tự nói!

Lara Fielding: Chúng tôi đang nghiên cứu về nó, luôn hoạt động hết sức có thể!

Vincent M. Wales: Đúng.

Gabe Howard: Chúng tôi đang làm tất cả những gì có thể trừ việc thả họ liên kết đến tập này. Tôi nghĩ rằng có rất nhiều thông tin tuyệt vời và tất nhiên blog thực sự tuyệt vời. Chúng tôi thích tất cả các blogger Trung tâm Psych của chúng tôi. Chúng ta là một đại gia đình tuyệt vời và tất cả chúng ta đều là chuyên gia trong các lĩnh vực mà chúng ta chọn để viết bài. Vì vậy, rõ ràng đây là một sản phẩm tốt nếu không bạn sẽ không ở đây ngay.

Lara Fielding: Chính xác.

Gabe Howard: Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã có mặt trong chương trình.

Lara Fielding: Đó là niềm vui tuyệt đối của tôi. Và tôi thực sự không thể nói đủ rằng việc truyền tải những thông điệp này đến mọi người ở mọi lứa tuổi để hiểu hoạt động bên trong của sức khỏe tâm thần của chúng ta và thực sự rằng đó chỉ là con người. Tôi thực sự yêu thích công việc mà các bạn làm. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã có tôi trên. Thực sự đánh giá cao nó.

Vincent M. Wales: Cảm ơn bạn.

Gabe Howard: Và chúng tôi thực sự đánh giá cao bạn. Và cảm ơn tất cả mọi người đã theo dõi tập này.Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, thuận tiện, giá cả phải chăng, riêng tư, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào bằng cách truy cập betterhelp.com/psychcentral. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Người dẫn chuyện 1: Cảm ơn bạn đã nghe Psych Central Show. Vui lòng xếp hạng, đánh giá và đăng ký trên iTunes hoặc bất cứ nơi nào bạn tìm thấy podcast này. Chúng tôi khuyến khích bạn chia sẻ chương trình của chúng tôi trên mạng xã hội và với bạn bè và gia đình. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/show. .com là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet. Psych Central được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, chuyên gia sức khỏe tâm thần và là một trong những nhà lãnh đạo tiên phong trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần trực tuyến. Người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng đi du lịch khắp cả nước. Bạn có thể tìm thêm thông tin về Gabe tại GabeHoward.com. Người đồng dẫn chương trình của chúng tôi, Vincent M. Wales, là một cố vấn phòng chống khủng hoảng tự tử được đào tạo và là tác giả của một số tiểu thuyết giả tưởng suy đoán từng đoạt giải thưởng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Vincent tại VincentMWales.com. Nếu bạn có phản hồi về chương trình, vui lòng gửi email [email được bảo vệ].

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Chương trình Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn, nhà diễn thuyết từng đoạt giải thưởng sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực và lo âu. Anh cũng là một trong những người đồng dẫn chương trình nổi tiếng A Bipolar, a Schizophrenic và Podcast. Là một diễn giả, anh ấy đi khắp cả nước và sẵn sàng làm cho sự kiện của bạn nổi bật. Để làm việc với Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Vincent M. Wales là một cựu cố vấn phòng chống tự tử, người sống với chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng. Ông cũng là tác giả của một số tiểu thuyết đoạt giải thưởng và là người sáng tạo ra người hùng mặc trang phục, Dynamistress. Truy cập các trang web của anh ấy tại www.vincentmwales.com và www.dynamistress.com.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!