Lo lắng do Coronavirus: 4 cách để đối mặt với nỗi sợ hãi
Khi coronavirus lây lan, ngày càng có nhiều người trở nên lo lắng về ý nghĩa của nó trong cuộc sống của họ. Rốt cuộc, toàn bộ thành phố đã được cách ly ở Trung Quốc. Các giới hạn đi lại đã được áp dụng trên khắp thế giới.
Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy lo lắng về cuộc khủng hoảng sức khỏe mới nổi này. Coronavirus có thể là một căn bệnh chết người, nhưng chúng ta cũng biết rằng nó có khả năng gây tử vong cao nhất ở những người đã có hệ miễn dịch suy yếu.
Dưới đây là cách đối phó với sự lo lắng và sợ hãi xung quanh đợt bùng phát coronavirus.
1. Thay đổi cuộc sống xã hội của bạn
Con người là động vật xã hội, vì vậy chúng ta thích giao tiếp xã hội với những người khác - bạn bè, gia đình, thậm chí là đồng nghiệp của chúng ta. Trong một trận đại dịch, chúng ta không thể gặp mọi người thường xuyên như trước đây. Chúng ta có thể phải làm việc ở nhà, đối phó với những đứa trẻ đang học lớp ảo và xử lý nhiều việc hơn chúng ta vẫn quen làm trong cuộc sống hàng ngày. Bạn vẫn có thể hòa nhập với xã hội, tuy nhiên, bạn chỉ cần luyện tập vật lý - không xã hội - xa cách.
Thực hành cách nhìn xa này bất cứ khi nào bạn ở nơi công cộng và thực hiện nó một cách nghiêm túc. Chỉ tiếp tục giao lưu ảo - không có đám hỏi, không có hẹn hò, không có ngày vui chơi cho con bạn. Rửa tay thường xuyên, đặc biệt nếu bạn cần ra ngoài. Giảm thiểu các chuyến đi bằng ô tô của bạn khi bạn phải bổ sung hàng tạp hóa hoặc nhu yếu phẩm xuống không quá một lần mỗi tuần. Sử dụng dịch vụ đặt hàng qua thư, trực tuyến hoặc điện thoại để có được hàng hóa, thuốc hoặc dịch vụ cần thiết càng nhiều càng tốt.
Đeo khẩu trang của bạn bất cứ khi nào ra ngoài nơi công cộng hoặc thậm chí trong nhà với nhóm bạn bè hoặc thành viên gia đình của một hộ gia đình khác. Tiếp tục rửa tay và không chạm vào da mặt. Vi rút chủ yếu lây nhiễm trong không khí, vì vậy vi rút chủ yếu lây lan qua ho, hắt hơi, ca hát, la hét và nói chuyện trong không gian kín (nghĩ trong nhà) với những người khác. Nhưng bạn vẫn có thể bị nhiễm vi-rút khi chạm vào các bề mặt bị nhiễm vi-rút, sau đó vô tình chạm vào mặt, mũi hoặc miệng của bạn.
2. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa bình thường, lành mạnh
Cả cúm và coronavirus đều lây lan qua tiếp xúc hàng ngày, qua việc nói chuyện gần gũi với người khác, chạm vào, ho hoặc hắt hơi. Nếu bạn bị ốm, hãy ở nhà và đừng đi làm hay ra ngoài thế giới. Nếu bạn không bị bệnh, hãy tránh tiếp xúc gần với một người bị bệnh và thực hiện các thói quen lành mạnh khi vệ sinh sạch sẽ.
Điều đó chủ yếu có nghĩa là rửa tay thường xuyên và kỹ lưỡng. Ra ngoài làm việc vặt? Hãy về nhà và rửa tay, hát bài ABC trong đầu như khi bạn làm. Sử dụng nước ấm đến nóng, nhiều xà phòng và không ngừng rửa cho đến khi hát xong (một số chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên hát hai lần). Không thể vào bồn rửa? Hãy mang theo một chai nước rửa tay cỡ nhỏ dành cho du lịch (hãy giữ nó trong xe nếu bạn thích) và sử dụng nó thường xuyên.
Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn vui vẻ và khỏe mạnh cũng có thể hữu ích, đặc biệt là nếu bạn bị ốm. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bắt đầu từ một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng, ngay cả trong mùa đông.
3. Tránh tiêu thụ quá nhiều phương tiện
Bạn xem hoặc đọc nội dung nào đó càng lâu, thì công ty càng kiếm được nhiều tiền, cho dù đó là trực tuyến, trên TV hay trên điện thoại của bạn. Coronavirus là một cơ hội tuyệt vời cho các công ty, vì chúng hoạt động để khiến bạn tin rằng đợt bùng phát này là điều bạn cần phải lo lắng liên tục ngay trong phút này.
Nó không thể. Vì vậy, thay vì chơi vào tay họ, hãy hạn chế tiêu thụ phương tiện truyền thông và những câu chuyện liên quan đến sự bùng phát. Các nhà khoa học và các quan chức y tế công cộng đang làm việc ngoài giờ để hiểu rõ hơn về virus và đang tìm cách hạn chế tác động của nó. Tin tưởng vào công việc và nỗ lực của họ.
Nếu bạn cần cập nhật, hãy xem tài nguyên của chính phủ để có thông tin tốt nhất, chính xác nhất, chẳng hạn như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC).
4. Sử dụng các kỹ năng đối phó trong quá khứ của bạn
Bất kể trọng tâm của sự lo lắng của một người là gì, sử dụng những gì đã làm trong quá khứ để giúp quản lý những cảm giác đó thường là một lựa chọn tốt. Có thể đó là cách tự nói chuyện, để xóa bỏ những suy nghĩ phi lý trong đầu bạn bằng những câu trả lời hợp lý, dựa trên thực tế. Có thể đó là liên hệ với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy, chỉ để giải tỏa nỗi lo lắng của bạn. Hoặc có thể nó đang tham gia vào một số kỹ thuật chánh niệm hoặc thiền định - những kỹ thuật mà bạn đã học và đã hiệu quả với bạn trong quá khứ.
Bất cứ điều gì có tác dụng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giảm lo lắng, hãy cố gắng làm nhiều hơn thế trong những lúc như thế này, khi bạn cảm thấy căng thẳng do đợt bùng phát virus này đang đến với bạn. Bạn phải dành thời gian cho chính mình. Bạn không có ích gì với những người khác phụ thuộc vào bạn nếu bạn cảm thấy quá tải, căng thẳng hoặc mất kiểm soát. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để giữ cho bạn tỉnh táo và tiếp tục làm việc với mức độ căng thẳng của bạn. Có thể nó có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn, đọc nhiều hơn, trò chuyện Zoom nhiều hơn với bạn bè hoặc thậm chí bắt đầu gặp bác sĩ trị liệu (tất nhiên). Hãy thực tế với nhu cầu sức khỏe cảm xúc của bạn và cố gắng hết sức để đáp ứng những nhu cầu đó.
Mẹo thưởng: Tránh các sự kiện & tụ tập không an toàn
Vào mùa hè, nhiều người cảm thấy an toàn hơn khi tụ tập thành các nhóm đông người để thưởng thức một sự kiện chung, cho dù đó là âm nhạc, ẩm thực hay thứ gì khác. Tuy nhiên, coronavirus đã không "biến mất một cách kỳ diệu" như một nhà lãnh đạo đã dự đoán. Nó vẫn còn rất nhiều ngoài kia, và vẫn còn rất nhiều lây nhiễm và giết người mỗi ngày.
Tránh bất kỳ hình thức tụ tập xã hội lớn nào mà mọi người không xa cách nhau về mặt xã hội hoặc thể chất. Tránh những nhóm người không đeo mặt nạ. Tránh bất kỳ địa điểm ngoài trời nào nơi bạn sẽ tiếp xúc nhiều bề mặt và không có dấu hiệu nào cho thấy có ai đang làm sạch các bề mặt đó giữa các khách hàng. Một ví dụ về điều này là một hội chợ quận ở Ohio, nơi mà gia vị nổi bật là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nhiễm trùng coronavirus. Mọi người ở đó - nhiều người không đeo mặt nạ - xúm xít quanh đống gia vị, lấy những chai tương cà và mù tạt, rồi dùng chính đôi tay đó để nhét thức ăn vào miệng.
Mặc dù bạn có thể nghĩ, “Này, nếu tôi tham gia sự kiện đó vào cuối tuần này, tôi sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn” là một lý do chính đáng, nhưng mọi sự tiếp xúc như vậy đều làm tăng nguy cơ nhiễm coronavirus và mang nó về nhà cùng bạn với các thành viên khác trong gia đình . Điều này không nhằm làm bạn sợ hãi mà thay vào đó để giúp bạn hiểu rằng mọi quyết định bạn đưa ra đều mang theo những kết quả nhất định có thể xảy ra. Hãy cẩn thận xem xét trước những kết quả đó, trước khi bạn rơi vào tình huống mà bạn không nghĩ rằng “sẽ tồi tệ đến mức đó”. (Uống rượu cũng làm tăng nguy cơ, vì mức độ ức chế và khả năng phán đoán tốt của mọi người thường giảm đi.)
* * *Hãy nhớ rằng, những đợt bùng phát như thế này thường xuyên xảy ra trên khắp thế giới. Nó bình thường. Mặc dù chúng có thể rất đáng sợ - đặc biệt là nếu bạn sống trong một khu vực bị lây nhiễm cao - khả năng bạn bị nhiễm thực sự là rất nhỏ nếu bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa thông thường và tiếp tục coi trọng đại dịch. Hãy đeo khẩu trang ngay cả khi bạn bè của bạn không đeo. Tiếp tục rửa tay sau mỗi chuyến đi ra khỏi nhà. Và giữ khoảng cách về thể chất với những người khác, ngay cả khi đó là “bạn chỉ là bạn” ở boong sau.
Càng nhiều người coi trọng coronavirus hơn, thì thời gian nước Mỹ bị khóa càng ngắn lại. Càng ít người coi trọng đại dịch hơn, thì thời gian nước Mỹ bị khóa càng lâu. Nó thật sự đơn giản.
Chuyên mục này ban đầu được xuất bản vào ngày 31 tháng 1 năm 2020 và đã được cập nhật để phản ánh đại dịch coronavirus đang thay đổi ở Mỹ.
Tìm hiểu thêm & Cập nhật thông tin
CDC: 2019 Novel Coronavirus
Tổ chức Y tế Thế giới: Báo cáo tình hình hàng ngày
Trực quan hóa dữ liệu (tuy nhiên, có thể củng cố nỗi sợ hãi): 2019-nCoV Global Case của Johns Hopkins CSSE
