Lo lắng không phải là kẻ thù
Thậm chí tệ hơn, nếu lo lắng không có gì mới đối với bạn, nó có thể gọi là người anh em họ hàng gần gũi của nó - xấu hổ. Sau đó, sự xấu hổ và lo lắng có thể bắt đầu bùng phát với những suy nghĩ như: Tại sao bạn không thể thư giãn? Tại sao mọi người lại thoải mái hơn bạn? Bạn giống như [điền vào chỗ trống bằng cái tên yêu thích trong tâm trí bạn mà nó gọi cho bạn để khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân].
Hầu hết mọi người đều cố gắng ngăn chặn hoặc né tránh mô hình này, chỉ để cảm thấy thất vọng và tự phê bình rằng họ không thể chinh phục hoặc giải quyết nỗi lo lắng của mình. Mô hình này nhất định sẽ lặp lại, ngày càng tích tụ nhiều sự thất vọng và làm giảm đi sự tự tin về khả năng làm việc vượt qua sự lo lắng.
Nếu lo lắng được coi là kẻ thù, là thứ cần loại bỏ hoặc thứ gì đó để vượt qua, thì điều này sẽ chỉ tạo ra nhiều hơn. Bạn càng không muốn lo lắng, bạn càng có nhiều nó. Chiến đấu với nó chỉ ràng buộc bạn với nó.
Nếu bạn có thể liên quan đến điều này thì tôi mời bạn xem xét một cách khác để nhìn nhận sự lo lắng.
Lo lắng không phải là vấn đề cần giải quyết. Lo lắng LÀ nỗ lực giải quyết vấn đề.
Lo lắng một phần là khả năng tự nhiên và hữu ích để quét các mối đe dọa và dự báo một tương lai tưởng tượng đã bị nâng lên mức cực đoan. Hai khả năng này (quét và dự báo) là một nỗ lực để giải quyết các vấn đề hiện tại hoặc trong tương lai gần và là những kỹ năng rất hữu ích. Tuy nhiên, mọi thứ có thể bắt đầu trở nên bế tắc khi việc tìm kiếm vấn đề trở thành chính vấn đề. Giống như câu ngạn ngữ cổ nói, nếu bạn là một cái búa thì mọi thứ là một cái đinh. Sự lo lắng sẽ luôn tìm thấy các vấn đề ở hiện tại và tương lai gần để gán nhãn là một vấn đề, đó chỉ là bản chất của nó.
Thật không khéo léo khi ngăn một đứa trẻ la mắng bằng cách quát mắng chúng. Thật không khéo léo khi ngăn ai đó chỉ trích bạn bằng cách chỉ trích họ. Những ví dụ như thế này cho thấy rằng nó sẽ chỉ khiến nhiều việc xảy ra sớm hay muộn để đáp ứng. Thật không khéo nếu cố gắng ngừng giải quyết vấn đề bằng cách coi đó là vấn đề cần được khắc phục.
Lo lắng không phải là thứ cần kiểm soát. Lo lắng LÀ nỗ lực kiểm soát.
Lo lắng quét và hình dung tương lai để cố gắng kiểm soát nó. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang hình dung những gì bạn sẽ nói với X khi họ Y là tâm trí của bạn sẽ cố gắng hết sức để cố gắng giữ an toàn cho bạn. Tâm trí của chúng ta nghĩ rằng chúng ta luôn cần chuẩn bị kỹ càng hơn, lường trước đầy đủ các kịch bản tiêu cực tiềm ẩn trong tương lai cùng với kết quả của chúng. Tâm trí thích kiểm soát, đó cũng chỉ là một phần bản chất của nó.
Có thể ai đó sẽ cảm thấy khó chịu, nếu họ nhận thấy sếp khó chịu với họ vì đã nghỉ quá nhiều. Họ có thể bắt đầu lo ngại rằng có thể họ sẽ nhận được đánh giá tiêu cực về hiệu suất trong tương lai. Điều này có thể hướng dẫn họ thực hiện hành động nói chuyện với sếp để giải quyết mọi việc hoặc nói chuyện với sếp trước khi nghỉ thêm. Sự bất an hoặc lo lắng có thể dẫn đến một phản ứng hữu ích.
Tuy nhiên, trong cùng một kịch bản này, sự bất an tương tự có thể trở thành đen tối nếu sự kiểm soát xâm nhập vào bức tranh. Những suy nghĩ lo lắng về ý kiến của sếp về họ có thể bắt đầu lặp đi lặp lại, trở nên ám ảnh và ngày càng gây ra nhiều lo lắng hơn. Ngay sau đó, những suy nghĩ lo lắng biến thành những suy nghĩ thảm khốc rằng họ sẽ bị sa thải. Việc phát đi phát lại những suy nghĩ và kịch bản dựa trên tương lai này đều dựa trên việc cố gắng ngăn chặn điều gì đó tiêu cực xảy ra trong tương lai. Thật không may, nỗi lo ám ảnh thường không giúp ích được gì cho ai đó trong tương lai và chỉ dẫn đến kiệt sức và suy giảm lòng tự tin.
Sự khác biệt lớn giữa người lo lắng thái quá trong tình huống này và người không lo lắng là mối quan hệ của họ với sự không chắc chắn.
Không ai biết chắc sếp nghĩ gì hoặc sẽ làm gì. Không có bất kỳ kiểm soát nào đối với điều đó. Người có kỹ năng tạo khoảng trống cho sự không chắc chắn không cần lo lắng, cố gắng kiểm soát những gì không thể kiểm soát. Ngược lại, một người không có kỹ năng biết cách đối phó với sự không chắc chắn sẽ bị buộc vào chiến lược duy nhất mà họ biết - cố gắng kiểm soát tình huống không chắc chắn đó bằng cách sử dụng sự lo lắng, ngay cả khi nó không hiệu quả và nó khiến họ đau khổ.
Đi tới gốc
Cỏ dại trong vườn có thể được cắt tỉa hoặc có thể được giải quyết tận gốc. Cắt tỉa sự lo lắng là cố gắng khắc phục hoặc kiểm soát các triệu chứng của sự lo lắng. Nó sẽ không thể tránh khỏi trở lại, có lẽ với nhiều sức mạnh hơn sau này.
Đằng sau tất cả những lo lắng có một cảm giác được thúc đẩy nó. Những lo lắng của ngày hôm nay sẽ tương tự như những lo lắng của ngày mai bởi một cái tên hoặc một mặt nạ khác. Tất cả chúng sẽ có cùng một gốc. Cho đến khi ai đó có thể bóc tách các biện pháp bảo vệ, phòng thủ và kiểm soát xung quanh nó, nó sẽ tiếp tục nảy mầm và can thiệp.
Tin tốt là lo lắng là hoàn toàn khả thi. Khi bạn đi đến tận gốc rễ, bạn có thể bắt đầu hình thành mối quan hệ với nguồn gốc của tất cả đau khổ này. Bạn có thể học cách sống tốt hơn, phát triển các kỹ năng và xây dựng khả năng phục hồi để nỗi lo lắng ngày càng ít ảnh hưởng đến bạn. Rất tiếc, mọi người thường có xu hướng tìm hiểu rất nhiều về bản thân và trải qua một lượng lớn sự phát triển cá nhân khi họ tạm ngừng chiến đấu với lo lắng và bắt đầu học cách làm việc với nó.
