Công thái học và đau mãn tính
Công thái học có thể là một phần của vấn đề hoặc là một phần của giải pháp trong đau mãn tính, đặc biệt là đau lưng và cổ mãn tính.
Tuy nhiên, công thái học cũng có thể giúp bạn tránh được một số dạng đau mãn tính. Nếu bạn thực hiện một nỗ lực có ý thức để thực hành công thái học tốt mỗi ngày, bạn có thể ngăn ngừa căng cơ mãn tính và đau lưng do tư thế xấu, trong số các dạng đau cột sống mãn tính khác.
Nếu bạn đã bị đau mãn tính, công thái học tốt có thể giúp kiểm soát cơn đau của bạn và giúp bạn vượt qua ngày làm việc.
Ai quan tâm đến Công thái học?
Một số bệnh nhân đau mãn tính cuối cùng không thể làm việc vì cơn đau của họ. Nếu bạn ở vị trí đó, hãy nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp. Cân nhắc các triệu chứng, mức độ đau, yêu cầu công việc và kế hoạch điều trị, một chuyên gia y tế có thể giúp bạn tìm ra cách và liệu bạn có thể quay lại làm việc hay không nếu bạn muốn.
Công thái học là nhiều hơn tư thế tốt
Mặc dù tư thế tốt đóng một vai trò lớn trong công thái học, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng (bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên dưới đây cho nhân viên không phải văn phòng), nhưng công thái học không chỉ đơn giản là ngồi thẳng.
Những gì bạn đang ngồi cũng làm cho một sự khác biệt. Để tránh đau lưng mãn tính hoặc để giúp kiểm soát cơn đau mãn tính của bạn, bạn nên có một chiếc ghế làm việc tốt. Thật không may, không có một chiếc ghế làm việc hoàn hảo cho tất cả mọi người, vì vậy bạn sẽ phải thực hiện một số nghiên cứu để tìm ra chiếc ghế tốt nhất cho cơ thể của bạn (Goldilocks biết điều đó như thế nào). Bài viết này về việc lựa chọn ghế làm việc phù hợp là một khởi đầu tốt cho nghiên cứu của bạn.
Một khi bạn có một chiếc ghế làm việc, bạn cần phải ngồi trong đó đúng cách. Đó là LỚN nếu bạn vẫn linh cảm, ngay cả chiếc ghế tốt nhất cũng không thể giúp bạn tránh đau. Bạn nên thiết lập bàn làm việc để không phải linh cảm. Ví dụ:
- Đặt màn hình máy tính trực tiếp trước mặt bạn và ngang tầm mắt. Bằng cách đó, bạn không phải vặn cổ hoặc nhìn xuống hoặc nhìn lên màn hình. Giữ cổ của bạn ở những vị trí đó trong cả ngày làm việc sẽ gây ra đau đớn.
- Đảm bảo bàn phím nghiêng xuống và hơi xa bạn. Gõ vào nó sau đó sẽ giữ cho bàn tay, cổ tay, khuỷu tay và vai của bạn được định vị tốt.
Một mẹo làm việc tốt khác cho nhân viên văn phòng: nghỉ giải lao (đó cũng là một mẹo tốt cho sức khỏe tâm thần). Ngồi một tư thế cả ngày sẽ tạo ra hoặc làm nặng thêm cơn đau, do đó, nghỉ giải lao cả ngày sẽ giúp bạn di chuyển và giữ cho cơ bắp của bạn không trở nên quá căng thẳng.
Công thái học cho người lao động ngoài văn phòng
Công thái học cũng được áp dụng bên ngoài văn phòng. Để tránh chấn thương có thể dẫn đến đau mãn tính, bạn nên thực hành các nguyên tắc công thái học tốt cho nghề nghiệp của bạn. Khác nhau: những gì tốt cho người lái xe tải khác với những gì tốt cho một người làm vườn. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp về cách chăm sóc cơ thể trong khi thực hiện công việc cụ thể của bạn.
