Những thói quen dựa trên trí não hàng đầu để nâng cao mối quan hệ của bạn

Các mối quan hệ là rất quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh và quan tâm đến những người mà bạn quý trọng nhất. Tăng cường kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Nó cũng có thể cải thiện cả thành công trong kinh doanh và sự hài lòng trong hôn nhân.

Trong cuốn sách mới nhất của bác sĩ tâm thần nổi tiếng thế giới, Tiến sĩ Daniel G. Amen, Cảm thấy nhanh hơn và kéo dài, ông giới thiệu các kỹ thuật từ nghiên cứu trong lĩnh vực trị liệu tâm lý giữa các cá nhân (IPT). Từ viết tắt RELATING, như được trình bày dưới đây, sẽ giúp bạn ghi nhớ những thói quen quan hệ cần thiết giúp bạn có một cuộc sống viên mãn hơn với những người thân yêu của mình.

• R là Trách nhiệm. Trách nhiệm không phải là đổ lỗi. Đó là về khả năng phản ứng của bạn với bất kỳ tình huống nào bạn đang ở. Bạn có thể làm gì hôm nay để cải thiện mối quan hệ của mình? Bạn giành được nhiều chiến thắng hơn trong các mối quan hệ khi tự hỏi mình câu hỏi này và tránh xa việc đổ lỗi cho người khác.
• E là để Đồng cảm. Phát triển sự đồng cảm liên quan đến một số kỹ năng quan trọng, bao gồm phản chiếu, đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử và có thể vượt ra ngoài chính mình.
• L là để Nghe (và giao tiếp rõ ràng). Giao tiếp kém là cốt lõi của nhiều vấn đề trong mối quan hệ. Đi đến kết luận, cố gắng đọc suy nghĩ, và cần phải đúng chỉ là một số đặc điểm làm hủy hoại giao tiếp. Thông thường trong các mối quan hệ, chúng ta có những kỳ vọng, hy vọng và nỗi sợ hãi nhất định mà chúng ta không bao giờ thông báo rõ ràng với đối tác hoặc đồng nghiệp của mình. Giao tiếp rõ ràng là điều cần thiết nếu các mối quan hệ muốn làm hài lòng lẫn nhau.
• A là Quyết đoán. Tính quyết đoán bao gồm việc đứng lên bảo vệ quyền của một người mà không xâm phạm quyền của người khác, trong khi sự hung hăng bao gồm việc sử dụng các kích thích độc hại bằng lời nói và không lời để duy trì quyền.
• T là cho Thời gian. Các mối quan hệ đòi hỏi thời gian thực tế. Trong thời đại ngày nay của việc đi lại, giao thông, hộ gia đình có hai mẹ con đi làm, email, Internet, truyền hình và trò chơi điện tử, chúng ta đã giảm nghiêm trọng thời gian dành cho mọi người trong cuộc sống của mình. Có mặt ngay lúc này với vợ / chồng, bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn có thể giúp người kia cảm thấy được trân trọng và an tâm.
• Tôi là để hỏi. Tự hỏi bản thân xem những suy nghĩ nào đang lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn, sau đó xem xét mức độ chính xác của chúng. Thông thường, khi chúng ta tự nói với mình những lời nói dối nhỏ về người khác, điều đó tạo nên những mảnh ghép không cần thiết giữa chúng ta và họ. Các mối quan hệ đòi hỏi sự suy nghĩ chính xác để phát triển. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn, tức giận hoặc lo lắng trong các mối quan hệ, hãy kiểm tra suy nghĩ của bạn. Nếu có những suy nghĩ tiêu cực tự động (ANTs) hoặc dối trá, hãy dẹp bỏ chúng.
• N là để ý những gì bạn thích, nhiều hơn những gì bạn không thích. Đây là một trong những bí quyết để có những mối quan hệ tuyệt vời. Chú ý đến những gì bạn thích sẽ khuyến khích hành vi đó nhiều hơn.
• G là Ân điển (và Tha thứ). Một trong những lời cầu nguyện nổi tiếng nhất trong lịch sử ra lệnh cho chúng ta phải tha thứ cho người khác nếu bản thân chúng ta muốn được tha thứ. Tha thứ là liều thuốc mạnh mẽ. Giữ chặt mối hận thù, những điều nhẹ nhàng trong quá khứ và những tổn thương, ngay cả khi chúng nhỏ, sẽ làm tăng hormone căng thẳng, tác động tiêu cực đến tâm trạng, khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Ngoài ra, Tiến sĩ Amen thảo luận chi tiết hơn về các chiến lược có thể được sử dụng để nâng cao khả năng kết nối và giao tiếp hiệu quả của một người:

• Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang thực hiện Trách nhiệm trong các mối quan hệ của mình hay không: “Làm cách nào để tôi có thể phản hồi một cách tích cực và hữu ích?”
• Thực hành sự đồng cảm. Hãy đối xử với người khác như cách mà bạn muốn họ đối xử với mình.
• Trong các cuộc trò chuyện, hãy lắng nghe và rèn luyện kỹ năng giao tiếp tốt.
• Quyết đoán. Nói những gì bạn muốn nói và kiên trì cho những gì bạn tin là đúng một cách bình tĩnh, rõ ràng và tử tế.
• Dành thời gian cho nhau. Hãy nhớ rằng thời gian thực tế dành cho người khác rất quan trọng đối với các mối quan hệ lành mạnh.
• Tìm hiểu những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn đau khổ trong một mối quan hệ và quyết định xem chúng có đúng một cách khách quan hay không.
• Chú ý những gì bạn giống trong hành vi của những người xung quanh nhiều hơn bạn để ý (và phàn nàn về) những gì bạn không thích.
• Hãy ban tặng ân sủng và sự tha thứ cho món quà vị tha bất cứ khi nào bạn có thể.

Tiến sĩ Amen đã dành phần lớn sự nghiệp của mình để nghiên cứu phản ứng của não đối với các kích thích, cũng như mối liên hệ mật thiết của não với các mối quan hệ của chúng ta - với bản thân và những người khác. Cuộc sống của chúng ta - và bộ não của chúng ta - có thể được hưởng lợi bằng cách biến những mối quan hệ bền chặt nhất trong cuộc sống trở nên quan trọng nhất.