Cảm thấy cô đơn ở trường đại học

Không có gì tồi tệ bằng cảm giác một mình trong đám đông. Khi bạn mới vào đại học, nó có thể cảm thấy như một sự kiện khá áp đảo. Chắc chắn, bạn được gặp gỡ rất nhiều người mới, một số người thậm chí có thể trở thành bạn của bạn.

Nhưng khi bạn ở một mình vào ban đêm trong phòng của bạn, cảm giác cô đơn sâu sắc có thể len ​​lỏi khi bạn nhận ra rằng không có ai ở đây thực sự biết bạn. Và cô đơn như vậy khi ở trường đại học thực sự có thể khiến bạn rối tung cả lên.

Xung quanh là những người lạ, nhiều người trong số họ có vẻ thoải mái với hoàn cảnh hơn bạn, tất cả những gì bạn có thể làm là mỉm cười và cố gắng hòa nhập. Thật đáng sợ nếu không có bạn bè và gia đình của bạn ở gần. Bạn không thể chỉ đến nhà ai đó và đi chơi. Bạn có thể cập nhật thông tin về họ trên Instagram hoặc Facebook, nhưng làm như vậy chỉ làm tăng thêm cảm giác cô đơn của bạn hơn là khiến họ biến mất.

Nói chuyện với bạn cùng phòng hoặc bạn cùng phòng mới của bạn thật tuyệt. Nhưng họ chưa thực sự biết bạn (chưa) và có vẻ như bạn sẽ không hòa hợp với tất cả họ. Trên thực tế, bạn đã có thể biết một người sẽ làm phiền bạn.

Những việc cần làm để chống lại sự cô đơn ở trường đại học

Dưới đây là một số điều bạn có thể thử để ngăn chặn sự cô đơn. Tôi không thể nói những điều này sẽ hiệu quả với bạn, nhưng chúng hiệu quả với một số người.

1. Kết bạn mới

Cách số một để đối phó với cảm giác cô đơn là kết bạn mới. Họ không cần phải thay thế những người bạn khác của bạn, nhưng bạn cần những người mà bạn có thể tin tưởng và chia sẻ thời đại học với họ khi ở trường. Hầu hết mọi người kết bạn mới ở trường đại học thông qua cuộc sống ký túc xá, một lớp học cụ thể nơi họ ngồi cạnh những người có vẻ giống nhau hoặc thông qua các lớp học đòi hỏi sự tương tác của bạn cùng lớp (chẳng hạn như đối tác trong phòng thí nghiệm). Những người khác kết bạn thông qua các hoạt động ngoại khóa, chẳng hạn như hội huynh đệ và hội từ thiện, ban nhạc, thể thao hoặc nhà hát. Thực sự có nhiều cơ hội kết bạn ở trường đại học hơn là ở bất kỳ thời điểm nào khác trong suốt cuộc đời của bạn. Hãy tận dụng chúng.

2. Tập trung vào công việc và học tập của khóa học

Một số tân sinh viên đại học chú tâm vào công việc của khóa học để hạn chế cảm giác cô đơn. Đây là một chiến lược tốt, miễn là nó không đến mức cực đoan không lành mạnh. Đúng, đại học là tất cả về học tập, nhưng nó cũng quan trọng không kém là học về xã hội. Quá trình kết bạn với những người trưởng thành mới là một quá trình có giá trị vì đó là kỹ năng bạn sẽ sử dụng (và cần có!) Trong suốt quãng đời còn lại của mình. Vì vậy, mặc dù bạn có thể đến thư viện hoặc khu vực nghiên cứu để bớt cô đơn, nhưng đừng quá phụ thuộc vào điều đó.

3. Gọi cho ai đó

Vâng, vâng, tôi biết ... gọi điện là một rắc rối. Nhắn tin trở nên dễ dàng hơn rất nhiều hoặc đánh chúng trên ứng dụng xã hội yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể thử làm điều đó. Nhưng cũng hãy thử liên hệ bằng cách gọi cho ai đó. Nghe giọng nói thực sự của ai đó dường như kích hoạt các quá trình tâm lý thần kinh khác nhau trong não của chúng ta hơn là chỉ nhắn tin. Trò chuyện với một người khác mà bạn chia sẻ kết nối có thể khiến bạn cảm thấy không đơn độc trên thế giới và nhắc nhở bạn về những khoảng thời gian tích cực mà bạn đã chia sẻ cùng nhau.

4. Khám phá những đam mê mới… và chính bạn

Lần đầu tiên ra ngoài một mình? Bây giờ có thể là thời điểm lý tưởng để bắt đầu khám phá bạn thực sự là ai và điều gì khiến bạn đánh dấu. Bạn đã sống dưới sự kỳ vọng và niềm tin của người khác quá lâu, bạn có thể đã biến niềm đam mê và sở thích của họ thành của bạn. Bây giờ là lúc để tìm hiểu xem chúng có thực sự là như vậy không và khám phá những điều khiến bạn cảm thấy đặc biệt. Đó có thể là hoạt động tình nguyện, tham gia một câu lạc bộ xã hội, quản trị trường đại học, hoặc khám phá một sở thích, hoạt động ngoài trời hoặc một hoạt động khác. Hãy thử những điều mới mà bạn chưa từng thử trước đây! Hãy nhớ rằng không ai biết bất cứ điều gì về bạn, vì vậy bạn được hoan nghênh là chính mình.

5. Về nhà

Nếu bạn ở gần nhà về mặt địa lý, hãy thỉnh thoảng chuyến về nhà. Đừng để những chuyến đi này trở thành một cái nạng khi bạn cố gắng trở nên độc lập. Tuy nhiên, hãy sử dụng chúng như một nguồn tái tạo năng lượng (nghĩ là “nước tăng lực”) khi bạn cảm thấy đặc biệt xuống tinh thần hoặc cô đơn.

6. Nói chuyện với đồng nghiệp hoặc chuyên gia

Nếu cảm giác cô đơn mạnh mẽ đến mức chúng bắt đầu cản trở công việc học tập hoặc việc vệ sinh của bạn (quên lần cuối cùng bạn tắm?), Có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ nhiều hơn. (Bài kiểm tra về sự cô đơn của chúng tôi có thể giúp bạn xác định mức độ cô đơn của bạn.) Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến miễn phí để được trợ giúp thân mật hoặc đăng ký với trung tâm tư vấn của trường đại học để được trị liệu tâm lý miễn phí. Có thể có thêm các tài nguyên miễn phí mà trung tâm tư vấn của bạn có thể hướng dẫn bạn đến.

Những điều KHÔNG nên làm để chống lại sự cô đơn

Cũng giống như một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt cảm giác cô đơn, có một số điều có khả năng làm tăng sự cô lập của bạn và thực sự khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn.

1. Chơi trò chơi điện tử liên tục

Mặc dù xu hướng chơi trò chơi điện tử bất tận có thể rất mạnh, nhưng hãy nhận ra rằng đây phần lớn chỉ là một cách để giết thời gian bên ngoài cuộc sống. Chơi game với số lượng quy định (chẳng hạn như không quá một giờ mỗi ngày khi học đại học) là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng và tận hưởng bản thân. Dành cả một ngày cuối tuần để chơi game (thay vì học bài, đi chơi với bạn bè, v.v.) thường được sử dụng như một lối thoát khỏi việc đối mặt với những bộn bề trong cuộc sống - cảm xúc, cô đơn, giao tiếp xã hội, v.v. Nhận ra sự khác biệt.

2. Về nhà mỗi cuối tuần

Thỉnh thoảng về nhà, nếu bạn có thể, là một cơ chế đối phó tuyệt vời để giúp giảm bớt căng thẳng và cô đơn. Về nhà thường xuyên như một phương tiện không phải phải đối mặt với việc kết bạn mới và tình cảm của bạn cuối cùng sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Nếu một phần của cuộc sống đại học là học cách tự lập, thì việc về nhà thường xuyên như vậy sẽ giúp bạn bồi dưỡng sự phụ thuộc về cuộc sống gia đình. Hãy tách mình ra khỏi nó và sống cho riêng mình.

3. Thường xuyên sử dụng ma túy hoặc rượu bia quá mức

Mỗi sinh viên đại học được quyền thử nghiệm một chút với những chất mà họ có thể chưa thử trước đây hoặc có thể dễ dàng tiếp cận khi ở nhà. Điều quan trọng là "một chút", vì ma túy và rượu có thể nhanh chóng trở thành một cách không đối phó với mọi thứ, thay vì nâng cao cuộc sống của bạn. Tiệc tùng với người khác cũng được, uống rượu một mình thì không.

Ngoài ra, hãy đề phòng điều gì đó hơn là sự cô đơn trong bản thân. Những cảm xúc bao gồm trầm cảm và lo lắng phổ biến hơn ở sinh viên đại học, đặc biệt là sinh viên lần đầu tiên chưa dành thời gian xa nhà đáng kể trước khi vào đại học.

Bạn có thể đánh bại cảm giác cô đơn khi ở trường. Chỉ cần nhớ rằng bạn cần phải thực hiện các bước tích cực để làm như vậy, nếu không cảm xúc có thể dễ dàng lấn át bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Cần thêm? Vui lòng đọc bài viết của tôi, Đối phó với việc trở thành sinh viên đại học: Cuộc sống đại học hoặc bài luận hữu ích này, Làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn.