Viết nhật ký có thể dạy bạn yêu cơ thể như thế nào

Viết nhật ký không chỉ có thể thay đổi sức khỏe thể chất của tôi mà còn cả sức khỏe tình cảm và tinh thần.

Không phải lúc nào tôi cũng yêu cơ thể của mình. Trên thực tế, trong nhiều năm, tôi hầu như không nghĩ về điều đó.

Cơ thể tôi là một cỗ máy mà tôi làm việc không ngừng và không ngừng nghỉ. Nó chỉ đơn giản là một công cụ mà bộ não của tôi sử dụng để đi đến nơi cần thiết. Tôi không để tâm đến các cơ đau nhức, đau đầu nhức óc và các dấu hiệu căng thẳng và kiệt sức khác. Tôi phớt lờ nhu cầu của cơ thể cho đến khi một thách thức lớn về sức khỏe buộc tôi phải dừng lại và nhận ra điều hiển nhiên: cơ thể tôi hoàn toàn không phải là một cỗ máy. Đó là một phần không thể thiếu của tôi, đòi hỏi tình yêu, sự quan tâm và tôn trọng.

Tôi bắt đầu viết nhật ký mỗi ngày như một cách để tiếp xúc với cơ thể mình. Việc thực hành này đã không chỉ thay đổi sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của tôi. Tôi bắt đầu lắng nghe những gì cơ thể nói với tôi và đưa ra quyết định để có một cuộc sống đầy đủ, lành mạnh và cân bằng.

Tại sao viết nhật ký?

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những tác động tích cực của việc viết nhật ký trong nhiều thập kỷ.

Qua nhiều năm, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viết văn biểu cảm có thể mang lại những lợi ích đáng kể, bao gồm cả kết quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn, hiệu suất hệ thống miễn dịch tốt hơn, giảm căng thẳng và lo lắng và giảm các bệnh mãn tính, chẳng hạn như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp.

Và một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Arizona đã chỉ ra rằng đối với những người trải qua cuộc ly hôn, các bài tập viết tường thuật - kể câu chuyện về cuộc ly hôn của họ, không chỉ ghi lại cảm xúc của họ - đã cải thiện cách cơ thể họ phản ứng với căng thẳng tim mạch.

Viết nhật ký giúp chúng ta củng cố mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể mà chúng ta thường bỏ qua. Đặt bút lên giấy hỗ trợ chúng ta theo nhiều cách lớn và nhỏ, tạo chỗ cho những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của chúng ta một cách hữu hình.

Cách bắt đầu ghi nhật ký

• Khởi đầu nhỏ.
• Hãy biến nó thành thói quen hàng ngày.
• Đừng ngại.

Đừng để điều hoàn hảo trở thành kẻ thù của điều tốt đẹp. Bạn có thể muốn viết các mục dài mỗi ngày, nhưng hãy bắt đầu với một mục tiêu nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Hãy cam kết viết trong năm phút hoặc vài dòng và tự chúc mừng khi bạn đạt được mục tiêu đó. Nếu bạn muốn tiếp tục viết, hãy tiếp tục (và ăn mừng chiến thắng đó nữa).

Xây dựng từ bước khởi đầu của bạn và biến mục tiêu viết nhật ký nhỏ trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tìm một thời điểm trong ngày phù hợp nhất với bạn - chẳng hạn như khi bạn đang uống cà phê buổi sáng hoặc chuẩn bị đi ngủ. Đừng tranh luận về việc bạn có nên viết nhật ký hay không; chỉ cần biến nó thành một thói quen hàng ngày.

Nếu bạn không thể tìm ra nội dung để viết nhật ký, hãy thử viết tự do. Đơn giản chỉ cần ghi lại bất cứ điều gì bạn nghĩ đến mà không cần lọc hoặc chỉnh sửa nó. Giữ bút di chuyển cho đến khi bạn đạt được mục tiêu viết.

5 Lời nhắc Ghi nhật ký

1. Hít thở sâu vài lần và quét cơ thể từ đầu đến chân. Điều gì cảm thấy tốt? Cảm giác gì không ổn? Cơ thể của bạn đang nói với bạn điều gì?
2. Hãy tưởng tượng bạn có cả ngày để nuông chiều bản thân. Bạn làm nghề gì? Làm thế nào để từng phần trong ngày trẻ hóa bạn?
3. Viết một bức thư tình cho cơ thể của bạn. Bạn đánh giá cao điều gì về nó? bạn thấy hài lòng vì điều gì? Làm thế nào bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn của bạn?
4. Mô tả trải nghiệm giác quan đã gắn bó với bạn - một bữa ăn, một mùi, một chuyến đi bộ đường dài, một hoạt động thể chất. Cảm giác như thế nào trên khắp cơ thể bạn? Tại sao nó lại gây ấn tượng với bạn như vậy?
5. Viết về khoảng thời gian bạn cảm thấy tuyệt vời trên làn da của chính mình. Chuyện gì đã xảy ra? Tại sao bạn cảm thấy mình mạnh mẽ, xinh đẹp, có khả năng hoặc được trao quyền? Làm thế nào bạn có thể tạo lại cảm giác đó?

Viết nhật ký là một cách hữu hiệu để chăm sóc cơ thể, cũng như tâm trí và tinh thần của bạn. Hãy ghi nhật ký hàng ngày trở thành một phần thiết yếu trong hành trình của bạn để trở nên sống động hoàn toàn.

Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe.