Tạo ra một văn hóa gia đình xung quanh việc tự điều chỉnh cảm xúc
Hầu hết chúng ta đều biết một gia đình nói ngoại ngữ ở nhà. Trẻ em trong các gia đình này có thể chuyển đổi liền mạch giữa ngôn ngữ chúng nói với cha mẹ và ngôn ngữ chúng nói với bạn bè, giáo viên và những người lớn khác. Cơ sở với nhiều ngôn ngữ này mang lại lợi ích cho trẻ em theo nhiều cách, bao gồm cả khả năng điều hướng một thế giới đa văn hóa.
Khi tôi làm việc với các bậc cha mẹ có con cái phải vật lộn với việc tự điều chỉnh cảm xúc, tôi cố gắng coi việc tự điều chỉnh là một loại ngôn ngữ cần thời gian và nỗ lực để học và thành thạo. Đối với ngoại ngữ, chìa khóa để giúp trẻ củng cố kỹ năng tự điều chỉnh là thúc đẩy một môi trường nhập vai, trong đó chúng có thể thực hành, mắc lỗi và cuối cùng là trưởng thành. Vì vậy, tôi khuyến khích các gia đình thực hành tự điều chỉnh cùng với nhau.
Tạo ra một nền văn hóa gia đình xung quanh việc tự điều chỉnh cảm xúc sẽ đạt được một số mục tiêu. Đầu tiên, nếu mọi người cùng luyện tập và chơi cùng nhau, thì “trò chơi” đạt được các kỹ năng tự điều chỉnh tốt hơn sẽ vui hơn. Và ai muốn bị bỏ rơi khỏi một khoảng thời gian vui vẻ?
Thứ hai, nếu cả gia đình đang luyện tập, thì không đứa trẻ nào bị coi là "xấu". Đối với nhiều gia đình, một thực tế đơn giản là mọi người cùng tham gia để tự điều chỉnh bản thân có thể an ủi đứa trẻ luôn gặp rắc rối ở trường và liên tục “hết giờ”. Ở một mức độ nào đó, những đứa trẻ như thế này hiểu rằng chúng “khác biệt” với những đứa trẻ khác, nhưng chúng không bao giờ được cảm thấy mình là người duy nhất cần cải thiện khả năng tự điều chỉnh của mình.
Một gia đình mà tôi đã làm việc cùng trong hơn một năm đã trải qua những bước chuyển mình đáng kể nhất khi họ áp dụng “phương pháp gia đình”. Khi tôi gặp Sara *, người mẹ lần đầu tiên, cô ấy đã mô tả một ngày điển hình của mình là một ngày buồn chán kéo dài: Cô ấy có ba đứa con nhỏ và chúng sẽ hẹn nhau từ bữa sáng cho đến khi đi ngủ. Lúc đầu, bà đổ lỗi cho con trai lớn của mình, người phải thừa nhận là người gặp khó khăn nhất trong việc kiểm soát cảm xúc lớn của mình. Tuy nhiên, cuối cùng, Sara nhận ra rằng cả gia đình đang góp phần vào chu kỳ rối loạn điều hòa.
“Tôi chỉ không hiểu các con của mình - tôi không hiểu mình đóng vai trò gì trong việc này,” cô ấy nói với tôi. “Con bạn có thể ấn nút của bạn như không ai khác”.
Sara bắt đầu khuyến khích cả gia đình nói về những thất vọng của họ và tự điều chỉnh. Ngay sau đó, mỗi thành viên trong gia đình đã ghi nhận những khoảnh khắc khi họ bị kích động và cảm giác của cơ thể họ như thế nào (“Nhịp tim của tôi rất cao.”). Khi bình tĩnh lại, cả gia đình cùng nhau ăn mừng. Sara bây giờ lưu ý rằng các bậc cha mẹ khác trên sân chơi đôi khi sẽ nói với cô ấy rằng cô ấy may mắn như thế nào khi các con của cô ấy cư xử rất tốt. Đáp lại, Sara sẽ nói, “Đó không phải là may mắn. Tôi đã mất máu, mồ hôi, nước mắt và làm việc chăm chỉ để đi đến thời điểm này. ”
Khi các bậc cha mẹ như Sara đến văn phòng của tôi bực tức và tuyệt vọng, tôi bắt đầu bằng cách đề xuất các bước sau để xây dựng văn hóa gia đình xung quanh sự tự điều chỉnh:
1) Chơi cùng nhau.
Cho dù đó là trò chơi giải đố kiểu cũ hay trò chơi điện tử nhiều người chơi, tất cả các gia đình đều có thể chơi và vui chơi cùng nhau. Tôi khuyến khích các gia đình tìm cách biến việc luyện tập các kỹ năng tự điều chỉnh cảm xúc thành một trò chơi. Khi các gia đình đánh cược khả năng tự điều chỉnh, đó là đôi bên cùng có lợi: họ vừa chơi vừa học.
Một trò chơi mà các gia đình có thể chơi là xác định những người “ở trong màu đỏ”. Ví dụ, tại siêu thị, một người mẹ có thể kín đáo chỉ ra một đứa trẻ đang khóc và nói với con mình, "Tôi cá là nhịp tim của nó khá cao, bạn có nghĩ vậy không?" Điều này khuyến khích trẻ suy nghĩ về những thời điểm chúng phải làm việc và những gì chúng có thể làm để kiềm chế cảm xúc của mình.
2) Cùng nhau luyện tập.
Hãy đối mặt với nó - tất cả chúng ta đều có những thời điểm mà các tình huống thử thách giúp chúng ta đạt được điều tốt nhất. Phục hồi sau những thất vọng quy mô nhỏ, chẳng hạn như xếp hàng dài tại DMV, quên một vật quan trọng cho công việc hoặc bỏ lỡ đồng hồ báo thức, là những cơ hội đào tạo lý tưởng, ít tốn kém. Gia đình có thể thực hành cảm giác bị kích động, lo lắng hoặc phấn khích và cách phục hồi sau thất vọng.
Khi mọi thứ trở nên khó khăn, hãy làm mẫu cho con bạn cách bạn không để những kết quả đáng thất vọng lấn át mình. Theo thời gian, các kỹ năng tự điều chỉnh mà bạn và gia đình thực hành sẽ trở thành bản chất thứ hai.
3) Cùng nhau phát triển.
Tôi khuyến khích các gia đình chấp nhận ngôn ngữ và sự tự phản ánh để hỗ trợ quá trình tự điều chỉnh bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi sau: Cảm giác như thế nào khi bị choáng ngợp về mặt cảm xúc? Bạn cảm thấy những cảm xúc khó khăn này trong cơ thể của bạn ở đâu? Làm thế nào để bạn kênh nó? Làm thế nào để điều này làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất? Và làm thế nào để điều này khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân? Các cuộc trò chuyện về trải nghiệm nội tâm này giúp các thành viên trong gia đình hiểu rõ hơn về bản thân và nhau.
* tên đã được thay đổi
