9 cách tốt nhất để hỗ trợ người bị trầm cảm
Nếu người thân của bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, bạn có thể cảm thấy bối rối, thất vọng và quẫn trí. Có thể bạn cảm thấy như đang đi trên những chiếc vỏ trứng vì bạn sợ sẽ làm chúng khó chịu hơn nữa. Có thể bạn đang gặp khó khăn nên đã áp dụng cách tiếp cận im lặng. Hoặc có thể bạn tiếp tục đưa ra lời khuyên cho người thân yêu của mình, nhưng họ không chấp nhận.
Trầm cảm là một chứng rối loạn ngấm ngầm, cô lập, có thể phá hoại các mối quan hệ. Và điều này có thể làm cho không biết làm thế nào để giúp tất cả thêm khó hiểu.
Nhưng sự ủng hộ của bạn Là có ý nghĩa. Và bạn có thể học những cách khác nhau để hỗ trợ người thân của mình một cách tốt nhất. Dưới đây, Deborah Serani, PsyD, một nhà tâm lý học đã tự mình chống chọi với chứng trầm cảm, chia sẻ 9 chiến lược có giá trị.
1. Ở đó.
Theo Serani, điều tốt nhất bạn có thể làm cho một người bị trầm cảm là ở đó. “Khi tôi đang vật lộn với chứng trầm cảm của chính mình, những khoảnh khắc chữa lành nhất đến khi một người tôi yêu chỉ đơn giản là ngồi bên tôi trong khi tôi khóc, hoặc nắm tay tôi không lời, hoặc nói chuyện ấm áp với tôi bằng những câu như 'Em rất quan trọng với anh. "Hãy cho tôi biết tôi có thể làm gì để giúp bạn." "Chúng tôi sẽ tìm cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn."
2. Hãy thử một cử chỉ nhỏ.
Nếu không thoải mái với việc thể hiện cảm xúc, bạn có thể thể hiện sự ủng hộ theo những cách khác, Serani, cũng là tác giả của cuốn sách xuất sắc cho biết Sống chung với bệnh trầm cảm.
Cô ấy gợi ý mọi thứ, từ gửi thiệp hay tin nhắn đến nấu một bữa ăn đến để lại thư thoại. “Những cử chỉ này cung cấp một kết nối yêu thương [và] chúng cũng là một ngọn hải đăng ánh sáng giúp hướng dẫn người thân của bạn khi bóng tối bao trùm.”
3. Đừng phán xét hoặc chỉ trích.
Những gì bạn nói có thể có tác động mạnh mẽ đến người thân của bạn. Theo Serani, hãy tránh nói những câu như: “Bạn chỉ cần thấy mọi thứ đầy một nửa chứ không phải một nửa trống rỗng” hoặc “Tôi nghĩ tất cả chỉ là trong đầu bạn. Nếu bạn rời khỏi giường và di chuyển xung quanh, bạn sẽ thấy mọi thứ tốt hơn ”.
Những từ này ngụ ý “rằng người thân yêu của bạn có quyền lựa chọn trong cách họ cảm thấy - và đã lựa chọn, bằng ý chí tự do, để bị trầm cảm,” Serani nói. Họ không chỉ vô cảm mà còn có thể cô lập người thân của bạn hơn nữa, cô ấy nói thêm.
4. Tránh cách tiếp cận tình yêu cứng rắn.
Nhiều người nghĩ rằng cứng rắn với người thân của họ sẽ giúp họ xóa bỏ chứng trầm cảm hoặc truyền cảm hứng cho những thay đổi hành vi tích cực, Serani nói. Ví dụ, một số người có thể cố tình thiếu kiên nhẫn với người thân của họ, đẩy ranh giới của họ, im lặng, nhẫn tâm hoặc thậm chí đưa ra tối hậu thư (ví dụ: “Tốt hơn là bạn nên bỏ qua hoặc tôi sẽ ra đi”), Serani nói . Nhưng hãy coi rằng điều này là vô ích, tổn thương và có hại như việc phớt lờ, đẩy lùi hoặc không giúp đỡ người bị ung thư.
5. Đừng giảm thiểu nỗi đau của họ.
Những tuyên bố như "Bạn có làn da quá mỏng" hoặc "Tại sao bạn để mọi điều nhỏ nhặt làm phiền bạn?" Serani nói, làm xấu hổ một người bị trầm cảm. Nó làm mất hiệu lực những gì họ đang trải qua và hoàn toàn phủ nhận thực tế rằng họ đang đấu tranh với một chứng rối loạn khó khăn - chứ không phải một số điểm yếu hoặc khiếm khuyết về nhân cách.
6. Tránh đưa ra lời khuyên.
Việc chia sẻ lời khuyên với người thân của bạn dường như là điều hiển nhiên. Bất cứ khi nào ai đó mà chúng ta quan tâm gặp phải khó khăn, chúng ta luôn khao khát được sửa chữa nỗi đau của họ.
Nhưng Serani cảnh báo rằng "Trong khi nó có thể đúng rằng người trầm cảm cần được hướng dẫn, nói rằng điều đó sẽ khiến họ cảm thấy bị xúc phạm hoặc thậm chí không thích hợp hơn và tách ra xa hơn ”.
Thay vào đó, điều giúp ích, Serani nói, là hãy hỏi, "Chúng tôi có thể làm gì để giúp bạn cảm thấy tốt hơn?" Điều này cho tình yêu của bạn cơ hội để yêu cầu sự giúp đỡ. “Khi một người yêu cầu giúp đỡ, họ có xu hướng được hướng dẫn và chỉ đạo mà không cảm thấy bị xúc phạm,” cô nói.
7. Tránh so sánh.
Serani nói, trừ khi bản thân bạn đã trải qua giai đoạn trầm cảm, việc nói rằng bạn biết cảm giác của người bị trầm cảm là không hữu ích. Mặc dù ý định của bạn có thể là giúp người thân của bạn cảm thấy bớt cô đơn trong nỗi tuyệt vọng, nhưng điều này có thể cắt ngắn cuộc trò chuyện của bạn và giảm thiểu trải nghiệm của họ.
8. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh trầm cảm.
Bạn có thể tránh những sai lầm và hiểu lầm ở trên chỉ đơn giản bằng cách giáo dục bản thân về bệnh trầm cảm. Khi bạn có thể hiểu các triệu chứng, diễn biến và hậu quả của bệnh trầm cảm, bạn có thể hỗ trợ người thân của mình tốt hơn, Serani nói.
Ví dụ, một số người cho rằng nếu một người bị trầm cảm có một ngày tốt lành, họ sẽ được chữa khỏi. Theo Serani, “Trầm cảm không phải là một căn bệnh tĩnh. Có một sự lên xuống và dòng chảy của các triệu chứng mà nhiều người không trầm cảm hiểu lầm ”. Như cô ấy giải thích, một người lớn cảm thấy tuyệt vọng vẫn có thể cười vào một trò đùa và một đứa trẻ đang tuyệt vọng vẫn có thể tham gia lớp học, đạt điểm cao và thậm chí tỏ ra vui vẻ.
Serani nói: “Sự thật là các triệu chứng trầm cảm vẫn tồn tại ở những nơi khác, ẩn hoặc không dễ nhìn thấy, vì vậy điều quan trọng là phải biết rằng trầm cảm có một phạm vi xa và thường không thể nhận thấy được.
9. Hãy kiên nhẫn.
Serani tin rằng kiên nhẫn là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ người thân của bạn. “Khi bạn kiên nhẫn với người thân của mình, bạn đang cho họ biết rằng điều này sẽ kéo dài bao lâu không quan trọng, hoặc các phương pháp điều trị sẽ liên quan như thế nào, hoặc những khó khăn đi kèm với quá trình khỏi triệu chứng bắt đầu hồi phục, bởi vì bạn sẽ ở đó, ”cô nói.
Và sự kiên nhẫn này có một kết quả mạnh mẽ. “Với sự kiên nhẫn như vậy, hy vọng sẽ đến,” cô nói. Và khi bạn bị trầm cảm, hy vọng có thể khó đến.
Đôi khi hỗ trợ ai đó bị trầm cảm có thể giống như bạn đang đi một sợi dây thừng. Tôi nói gì? Tôi không nói gì? Tôi làm gì? Tôi không làm gì?
Nhưng hãy nhớ rằng chỉ cần ở đó và yêu cầu bạn giúp đỡ như thế nào có thể là một món quà tuyệt vời.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
