6 cách để trở nên độc lập hơn, ít phụ thuộc vào mã hơn
Darlene Lancer, MFT, một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của Sự phụ thuộc vào mã cho Dummies, cũng lưu ý rằng nhiều người không trở nên hoàn toàn tự chủ, thay vào đó "hình thành cảm xúc và hành vi của chúng ta xung quanh một cái gì đó bên ngoài."
Cô nói, tự chủ có nghĩa là tác giả của cuộc đời bạn. Bạn soạn ra các quy tắc mà bạn sống theo. Nó có nghĩa là "sở hữu thực tế, nhận thức, suy nghĩ, cảm xúc, ý kiến [và] ký ức của riêng bạn."
Tự chủ nghĩa là có “sự tự tin là chính mình và sự tự nhận thức để biết mình là ai và mình muốn gì,” Judd nói.1
Cô tin rằng sự độc lập thực sự bắt nguồn từ tình yêu bản thân. “[W] hen, tôi không chấp nhận bản thân mình, tôi không tin tưởng vào bản thân hoặc quyết định của mình, và vì vậy tôi để người khác xác định tôi là ai và tôi cư xử như thế nào.”
Dưới đây, Judd và Lancer đã chia sẻ đề xuất của họ về cách chúng ta có thể tự chủ hơn từng bước một.
1. Nhận biết bản thân.
“Bạn không thể độc lập nếu bạn không biết mình là ai,” Lancer nói. Để hiểu rõ về bản thân, cô ấy đề nghị viết nhật ký và suy ngẫm về những gì đã xảy ra trong ngày của bạn.
Hãy tự hỏi bản thân: "Tôi đã nói ra sự thật của mình chưa?" “Lưu ý khoảng cách giữa những gì bạn đang cảm thấy bên trong với lời nói và hành vi của bạn mà bạn thể hiện với thế giới.” Ví dụ, có thể bạn đã nói đồng ý với điều gì đó mà bạn thực sự không muốn làm, Lancer nói. Bạn có thể học được gì từ kinh nghiệm đó?
(Dưới đây là năm cách bổ sung để tìm hiểu bản thân.)
2. Thách thức niềm tin và giả định của bạn.
Hãy quan sát niềm tin của bạn và sẵn sàng chất vấn chúng, Judd nói. “Thông thường, ý kiến của chúng tôi theo thói quen đến nỗi chúng tôi thậm chí không dừng lại để xem liệu chúng có phản ánh những gì chúng tôi thực sự cảm thấy hay không: phản hồi của đầu gối chỉ đơn giản là khẳng định lại quá khứ”.
Thường thì những quan điểm này cũng được định hình bởi môi trường bên ngoài của chúng ta và những người xung quanh chúng ta. Đánh giá lại nhận thức của chúng ta về bản thân và thế giới là chìa khóa cho sự phát triển, cô nói. “… [W] không có thay đổi thì không thể có sự tiến hóa.”
3. Trở nên quyết đoán.
Trở nên quyết đoán là một cách mạnh mẽ để cải thiện cuộc sống và nâng cao lòng tự trọng của bạn, từ đó giúp bạn trở nên tự chủ, Lancer, cũng là tác giả của sách điện tử cho biết Cách nói lên suy nghĩ của bạn: Trở nên quyết đoán và đặt ra giới hạn và 10 bước để tự phê bình bản thân: Hướng dẫn cơ bản để ngừng chỉ trích bản thân.
Quyết đoán là một kỹ năng bạn có thể rèn luyện. Nó có nghĩa là thiết lập các ranh giới lành mạnh, học cách nói không và rõ ràng về nhu cầu và cảm xúc của bạn.
Nó có nghĩa là tôn trọng bản thân và tôn trọng người khác. Theo nhà tâm lý học Randy Paterson, Tiến sĩ, tại Sách bài tập về tính quyết đoán:
Thông qua sự quyết đoán, chúng ta phát triển mối liên hệ với chính mình và với những người khác. Chúng ta trở thành những con người thực sự với những ý tưởng thực sự, sự khác biệt thực sự… và những sai sót thực sự. Và chúng tôi thừa nhận tất cả những điều này. Chúng tôi không cố gắng trở thành tấm gương phản chiếu của người khác. Chúng tôi không cố gắng ngăn chặn sự độc đáo của người khác. Chúng tôi không cố gắng giả vờ rằng chúng tôi hoàn hảo. Chúng ta trở thành chính mình. Chúng tôi cho phép mình ở đó.
4. Bắt đầu đưa ra quyết định của riêng bạn.
Một cách để dễ dàng đưa ra quyết định của riêng bạn là xác định cách bạn muốn dành cả ngày của mình, Lancer nói. Hãy tự hỏi bản thân: "Tôi muốn làm gì?" Hãy xem xét những đam mê và sở thích cá nhân của bạn, cô ấy nói.
5. Đáp ứng nhu cầu của bạn.
Những người có mối quan hệ phụ thuộc rất giỏi trong việc đáp ứng nhu cầu của người khác nhưng thường phớt lờ nhu cầu của họ, Lancer nói. Mọi người đều có một loạt các nhu cầu, chẳng hạn như nhu cầu về tình cảm, xã hội, thể chất và tinh thần.
Lancer nói, xác định nhu cầu của bạn và tìm cách đáp ứng chúng. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy mình đang cảm thấy cô đơn, hãy đáp ứng nhu cầu đó bằng cách liên hệ và lên kế hoạch ăn tối với một người bạn thân. "Điều này đang trở nên tự chịu trách nhiệm."
6. Học cách xoa dịu bản thân.
Cho phép bản thân thừa nhận và cảm nhận cảm xúc của bạn. Như Lancer đã nói, thay vì nghĩ, "'Mình không nên cảm thấy thế này'" hoặc phớt lờ cảm xúc của bạn, hãy là một người cha tốt với bản thân và tự an ủi bản thân. Hãy dành thời gian để tìm ra điều gì làm dịu và hỗ trợ bạn và khiến bạn hạnh phúc.
Một lần nữa, trở nên tự chủ hơn có nghĩa là sống bằng “hệ thống hướng dẫn nội bộ của riêng bạn”, thay vì các hệ thống bên ngoài, Lancer nói. Và đó là chìa khóa để hoàn thành. Judd nói: “Chúng ta không bao giờ có thể cảm thấy thỏa mãn khi làm theo ước mơ của người khác: sống độc lập là cách duy nhất để tìm thấy sự hài lòng thực sự.
Chú thích:
- Tôi đang sử dụng thay thế cho các từ độc lập và tự chủ. Lancer thích các thuật ngữ tự chủ và phụ thuộc lẫn nhau, bởi vì chúng ta là động vật xã hội phụ thuộc vào người khác. [↩]
