9 lời khuyên để tự chăm sóc bản thân
Mặc dù bệnh tâm thần khiến chúng ta dễ bị tổn thương và nhạy cảm với sự đau khổ của người khác, nhưng nó cũng có một cách khiến chúng ta tăng hứng thú với những câu chuyện cảm thấy quen thuộc. Chúng tôi đã trải qua rất nhiều điều và chúng tôi có thể dễ dàng nhận ra cảm giác của người khác. Chúng tôi không muốn đóng cửa thế giới do quá trình kích hoạt lại của chúng tôi.
Dưới đây là 9 cách để tiếp tục gắn bó với văn hóa đại chúng, câu chuyện của người khác và các sự kiện hiện tại trong khi bảo vệ bản thân khỏi bị kích hoạt và tái chấn thương.
1. Vẽ vòng tròn ảnh hưởng của bạn.
Năm đầu tiên đại học, tôi học Nội dung về Tâm lý học, Nội dung về Xã hội học, Nội dung về Nghiên cứu người Mỹ gốc Phi, Giới thiệu về Nghiên cứu Gia đình và Nội dung về Vận động cho Trẻ em. Nói rằng tôi bị choáng ngợp với tất cả các vấn đề trong thế giới của chúng ta là một cách nói quá.
Giáo sư xã hội học của tôi đề nghị tôi liệt kê tất cả các vấn đề đang đè nặng lên tôi và đặt chúng trong một vòng tròn lớn. Trong một vòng tròn nhỏ hơn bên trong vòng tròn lớn, tôi liệt kê những thứ mà tôi có quyền kiểm soát. Đây là những lĩnh vực mà tôi tập trung sức lực và sự chú ý của mình. Tôi vẫn có thể quan tâm đến danh sách lớn, nhưng danh sách nhỏ nên là mối quan tâm chính của tôi.
2. Biết giới hạn của bạn.
Một số vấn đề quá căng thẳng đối với một số người. Nếu bạn có thể xác định một vấn đề hoặc thậm chí một số vấn đề mà bạn biết là nguyên nhân gây ra cho bạn quá nhiều đau đớn về cảm xúc, hãy tôn trọng những gì cơ thể và tâm trí bạn đang nói với bạn và tránh chúng. Bảo vệ sức khỏe cảm xúc của bạn bằng cách thiết lập ranh giới là một dấu hiệu của sự trưởng thành và sức mạnh. Bạn không nên cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ rằng bạn muốn kiểm duyệt một số thông tin để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
3. Kiêng khi bị kích hoạt.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong một ngày, tuần, tháng hoặc thậm chí cả năm, bạn có thể tạm dừng đọc tin tức. Thế giới sẽ tiếp tục hoạt động và tiến bộ, tốt hơn hay tệ hơn, mà không cần bạn đọc các tiêu đề. Thật đáng ngưỡng mộ khi được thông báo về các sự kiện hiện tại, nhưng không phải nếu bạn đang hy sinh sự tỉnh táo của mình.
4. Tham gia với những người khác.
Nếu bạn đã sẵn sàng để xem tin tức hoặc xem một bộ phim về một vấn đề xã hội khó khăn, hãy làm điều đó với người khác. Ở bên một người quan tâm trong khi tìm hiểu về những thực tế khó khăn trong thế giới của chúng ta là điều an ủi. Bạn có thể được thông báo và có người để nói chuyện sau đó.
5. Thể hiện bản thân.
Nếu bạn thấy mình bị choáng ngợp với tình trạng hiện tại của thế giới, một cuốn sách bạn đọc hoặc một bộ phim bạn đã xem, hãy thể hiện bản thân thông qua viết lách, nghệ thuật, âm nhạc hoặc bất kỳ hình thức thể hiện bản thân nào. Nó là xúc tác để loại bỏ cảm xúc và nó sẽ giúp bạn xử lý kinh nghiệm của mình.
6. Hãy nghỉ ngơi.
Bạn đã quyết định xem một bộ phim về một vấn đề hóc búa. Bạn cảm thấy đã chuẩn bị sẵn sàng. Đột nhiên, bạn thấy mình ngập trong những cảm xúc khó tả.
Dừng phim. Đặt cuốn sách xuống. Tắt tin tức. Chữa lành thế giới của chúng ta bắt đầu ở nhà. Đừng tự đào tạo lại bản thân với danh nghĩa là người có đầy đủ thông tin hoặc đọc tốt.
7. Phát triển một thực hành tâm linh.
Nhiều người cảm thấy bình tĩnh khi cầu nguyện, thiền định, quán tưởng hòa bình, tập thở, tụng kinh, hoặc bất kỳ phương pháp thực hành tâm linh nào khác. Những điều này không chỉ giúp người tập bình tĩnh mà nhiều người tin rằng chúng còn ảnh hưởng đến phần còn lại của thế giới theo hướng tích cực.
8. Hãy tham gia.
Những người nhạy cảm và những người đã từng bị chấn thương tâm lý không phải là ứng cử viên tốt nhất để trở thành người phản ứng đầu tiên. Nếu bạn bị ngược đãi trẻ em, việc trở thành cha mẹ nuôi có thể quá khó khăn, nhưng bạn có thể bắt đầu một chuyến đi đánh giày để quyên góp đôi giày mới cho những đứa trẻ. Nếu bạn sống sót sau bạo lực gia đình, làm việc trong một nơi trú ẩn bạo lực gia đình có thể là quá sức, nhưng bạn có thể đan một số khăn quàng cổ và mũ cho những người sống ở đó trong mùa đông. Nếu bạn đã từng trải qua một thảm họa thiên nhiên, bạn có thể không muốn tình nguyện tìm kiếm các ngôi nhà để tìm thi thể sau bão, nhưng bạn có thể tổ chức quyên góp cho những người sống sót. Bạn vẫn có thể hoạt động tích cực trong khi bảo vệ mình khỏi chấn thương thêm.
9. Sử dụng bộ não của bạn.
Chúng tôi đang cố gắng xoa dịu bản thân. Một trong những cách chúng ta được lập trình để tự xoa dịu là thông qua chuyển động của mắt. Đọc đòi hỏi chúng ta phải di chuyển mắt qua lại khi hoàn thành từng dòng văn bản. Điều này báo hiệu não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh làm dịu giúp bạn thư giãn. Điều này có nghĩa là nếu bạn có ý định tìm hiểu về trận động đất mới nhất, nhưng bạn đã trải qua một trận động đất rất đau thương đối với bạn, hãy đọc về nó thay vì xem video về nó. Chuyển động của mắt khi đọc sẽ hoạt động như một bộ đệm chống lại nội dung khó.
Tin tức, mạng xã hội, phim ảnh, sách báo và các loại hình nghệ thuật khác có thể gây khó khăn cho những người đến từ những nơi khó khăn và đã trải qua nhiều đau khổ. Đôi khi, thậm chí không thể đoán trước được những gì bạn sẽ thấy, nghe hoặc đọc. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tự bảo vệ mình và giữ gìn tiến độ mà mình đang đạt được. Đôi khi tự chăm sóc bản thân là cách duy nhất để vượt qua bãi mìn có thể là cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
