4 bài học tuyệt vời nhất tôi học được trong hành trình chữa bệnh lo âu xã hội

Trong suốt tuổi thiếu niên và hầu hết những năm 20 tuổi, tôi đã sống chung với chứng rối loạn lo âu xã hội, rối loạn lo âu tổng quát, OCD và trầm cảm. Trong hầu hết những năm đó, tôi đã phải dùng thuốc chống trầm cảm mạnh và trong thời gian tồi tệ nhất của nó, người khuyết tật được trợ cấp y tế do tôi sợ phỏng vấn xin việc.

Tôi tin rằng tôi có một lỗi di truyền trong não và tôi được sinh ra theo cách đó. Tôi đã hoàn toàn từ bỏ bản thân và tin chắc rằng mình sẽ không bao giờ vượt qua được chứng lo âu xã hội. Điều đó đưa tôi đến bài học đầu tiên tôi học được trên hành trình vượt qua sự lo lắng và nhút nhát xã hội:

1. Lo lắng xã hội không phải là bản án chung thân
   Giống như hầu hết mọi người, tôi lớn lên với niềm tin rằng câu chuyện mà chúng ta bị bán bởi xã hội. Bạn sinh ra đã tự tin hoặc bạn không tự tin. Bạn tốt với mọi người hay bạn không tốt. Bạn có hoặc bạn không có, và tôi chắc chắn không. Chúc may mắn cho kiếp sau. Tôi tin rằng sự nhút nhát và lo lắng xã hội của tôi đã nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi. Bởi vì điều này, tôi không bao giờ nỗ lực để thay đổi nó. Mọi thứ đã thay đổi đối với tôi khi tôi gặp một người đã tự mình vượt qua chứng lo âu xã hội và làm tê liệt sự nhút nhát. Anh ấy tiếp tục nói với tôi rằng chính niềm tin hạn chế, sự kém tự tin và hành vi né tránh của tôi đã góp phần vào chứng lo âu xã hội của tôi, chứ không phải do gen xấu hay điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của tôi.

   Nhận ra nó nằm trong tầm kiểm soát của tôi là bước đầu tiên để chữa bệnh cho tôi. Sau đó, tôi mới có thể phân tích các hành vi của chính mình để tìm ra nguyên nhân thực sự.

2. Không bao giờ tự đánh mình vào những khuyết điểm của mình sẽ khiến chúng trở nên tốt hơn
   Tôi từng tin rằng cách để cải thiện bản thân là tập trung vào điểm yếu của mình và cảm thấy tồi tệ về chúng cho đến khi chúng trở thành điểm mạnh. Nghe có vẻ trái ngược với trực giác, từ đó tôi nhận ra rằng không bao giờ tự đánh mình về những khuyết điểm của mình lại khiến chúng tốt hơn. Tập trung vào điểm yếu và bỏ qua điểm tốt của bạn chỉ dẫn đến cảm giác kém cỏi, kém cỏi và tự ti. Tôi bắt đầu lập danh sách tất cả những điều tôi thích ở bản thân và đọc nó mỗi ngày. Thực hành này đã giúp tôi lật ngược lại các thang điểm theo hướng tích cực và hãy nhớ rằng tôi có những điểm tốt.
3. Những câu chuyện của tôi đã khiến tôi bị mắc kẹt
   Bạn quan tâm nhiều hơn đến việc vượt qua chứng lo âu xã hội hay bảo vệ lý do tại sao bạn không thể? Tôi rất nóng lòng muốn nói với mọi người rằng mọi người đã tệ với tôi như thế nào khi lớn lên. Tôi đang tìm kiếm sự cảm thông và tôi đã nhận được nó, nhưng dù tôi có nhận được bao nhiêu đi nữa, thì sự thông cảm của người khác cũng không thể chữa lành cho tôi.

   Chúng ta phải bắt đầu nhận ra rằng những câu chuyện tổn thương trong quá khứ không giúp chúng ta chữa lành và trưởng thành. Họ đang khiến chúng ta bị mắc kẹt trong tâm lý nạn nhân. Tôi không nói rằng những gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ của bạn là không khủng khiếp, nhưng việc tập trung vào nó và đổ lỗi cho người khác sẽ làm mất đi sức mạnh của chính bạn.

   Bạn có một sự lựa chọn. Bạn sẽ tiếp tục sống cuộc sống của mình khi nhìn qua gương chiếu hậu? Bạn sẽ tiếp tục giữ chặt những câu chuyện và những lời bào chữa đang khiến bạn mắc kẹt? Hay bạn sẽ tiến tới việc chữa bệnh?

   Hôm nay là một ngày mới. Cho dù ngày hôm qua tồi tệ thế nào, hôm nay bạn vẫn nhận được một bảng trống. Hôm nay, bạn có thể tự do lựa chọn một câu chuyện mới cho mình.

4. Sự hoàn hảo là một ảo tưởng
   Ở đâu đó, tôi hình thành niềm tin rằng tôi phải trở nên hoàn hảo để giành được tình yêu và tình bạn của mọi người. Tôi phải luôn luôn được đẹp, có mùi thơm, trông đẹp. Tôi đã nghĩ nếu tôi gặp phải những người vụng về, kỳ quặc hoặc ích kỷ, mọi người sẽ không còn thích tôi nữa và tôi sẽ bị từ chối. Chủ nghĩa cầu toàn là do không cảm thấy sâu sắc rằng bạn là đủ như hiện tại. Bạn luôn nỗ lực để giành được sự chấp nhận, cả của người khác và của chính bạn. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng suy nghĩ về màu đen và trắng, tốt hay xấu, không chừa chỗ cho các mảng xám. Nó tuyệt vời hoặc khủng khiếp; tốt nhất hoặc tồi tệ nhất.

   Từ đó tôi hiểu ra sự hoàn hảo là một huyền thoại. Có những vùng màu xám áp dụng cho hầu hết mọi thứ trong cuộc sống. Tôi cũng đã học được rằng tôi không cần phải hoàn hảo để được yêu hoặc muốn, giống như tôi không cần người khác phải hoàn hảo để yêu họ.

Cho dù mọi thứ có vẻ tồi tệ như thế nào ngay bây giờ, vẫn có một tia sáng cuối đường hầm. Tôi biết bởi vì tôi đã từng ở nơi bạn ở và tôi đã làm cho nó ra. Tôi hy vọng tôi đã cho bạn một chút hy vọng bằng cách chia sẻ câu chuyện của tôi và một số điều có hiệu quả với tôi.