Cách tôn trọng ranh giới của người khác
Theo Chester McNaughton, một cố vấn chuyên nghiệp đã đăng ký, chuyên về ranh giới, quản lý cơn giận và các mối quan hệ rối loạn chức năng ở Edmonton, Alberta, Canada: hung hăng, thụ động-hung hăng hoặc tình cờ.
Các vi phạm hung hãn bao gồm xô đẩy và đánh; làm hư hỏng tài sản; kiểm soát thời gian hoặc tiền bạc của ai đó; đưa ra lời đe dọa; ông nói, chế nhạo và ném những lời lăng mạ.
Các vi phạm tích cực thụ động bao gồm làm gián đoạn; nói chuyện phiếm; đưa ra phương pháp điều trị thầm lặng; hoặc giả sử bạn biết ai đó nghĩ gì, cần hoặc muốn gì, anh ấy nói.
Điều này cũng bao gồm giảm niềm tin, sở thích và cảm xúc của một người. Ví dụ: chúng tôi có thể đưa ra những nhận xét sau: “Bạn không thực sự tin điều đó, bạn quá nhạy cảm, tại sao bạn lại làm lớn như vậy?” Susan Orenstein, Ph.D, một nhà tâm lý học và chuyên gia về mối quan hệ được cấp phép tại Cary, N.C.
McNaughton cho biết các hành vi vi phạm ngẫu nhiên bao gồm va chạm với ai đó hoặc nêu ý kiến một cách tôn trọng, nhưng sau khi phát hiện ra người khác cảm thấy xúc phạm.
Có nhiều lý do khiến chúng ta không tôn trọng ranh giới của người khác. Julie de Azevedo Hanks, LCSW, người sáng lập và giám đốc điều hành của Wasatch Family Therapy, cho biết chúng ta có thể đã được nâng lên với những kỳ vọng khác nhau về ranh giới. Ví dụ, các gia đình sử dụng đụng chạm cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Một số gia đình ôm, hôn và ngồi cạnh nhau, cô nói. Các gia đình khác chỉ bắt tay nhau, cô nói.
Chúng ta có thể cho rằng “những người khác cũng nghĩ, hành động và cư xử giống như chúng ta,” McNaughton nói. Tương tự như vậy, chúng ta có thể bám vào những niềm tin phi lý, điều này cũng khiến chúng ta khó đánh giá cao sự khác biệt ranh giới. Anh ấy đã chia sẻ những ví dụ sau: “Sai lầm không bao giờ được chấp nhận (chủ nghĩa hoàn hảo),” hoặc “khi ai đó không đồng ý, họ đang tấn công tôi (tính phòng thủ)”.
Người kia có thể đang gửi các tin nhắn hỗn hợp. Ví dụ, vợ / chồng có thể yêu cầu các cuộc trò chuyện thân mật hơn nhưng sau đó bị xúc phạm và phản ứng thái quá trong các cuộc nói chuyện này, Hanks, tác giả củaThe Burnout Cure: Một Hướng dẫn Sinh tồn về Cảm xúc cho Phụ nữ Quá áp lực.
Orenstein nói, chúng tôi cũng có thể không tôn trọng ranh giới của người khác vì chúng tôi muốn kiểm soát hoặc bảo vệ người đó (và nghĩ rằng chúng tôi biết rõ hơn).
Và, tất nhiên, nó có thể là vô tình, cô ấy nói. “Chúng tôi không biết mình đang làm gì - chúng tôi đã không chú ý đến tác động của hành vi của chúng tôi đối với người khác.”
Dưới đây là một số gợi ý để tôn trọng ranh giới của người khác.
- Tập trung vào sự tôn trọng. McNaughton nhấn mạnh tầm quan trọng của việc coi người khác “đơn giản là con người”. Hãy nhớ rằng mọi người đều có suy nghĩ, cảm xúc, kế hoạch, ước mơ và hy vọng, anh ấy nói. Hãy nhớ rằng mọi người đều muốn được lắng nghe và chấp nhận như họ vốn có, anh ấy nói.
- Nghe đầy đủ. Hãy lắng nghe một người khác với mục tiêu thực sự hiểu họ, Orenstein nói. "[Nghe quan tâm về chúng, ”McNaughton nói. Đừng ngắt lời, “hãy chống lại những gì đang được nói hoặc nghĩ về những gì bạn sẽ nói tiếp theo,” Orenstein nói. Cô ấy cũng đề nghị thực hành cách tạm dừng im lặng: “Hoàn toàn đợi cho đến khi người kia nói xong, hít thở, tạm dừng và sau đó trả lời… Bạn sẽ tạo khoảng trống để người kia thể hiện bản thân và thoát khỏi thói quen khả năng phản ứng. ”
- Lắng nghe các tín hiệu bằng lời nói. Một số dấu hiệu bằng lời nói có thể rõ ràng, chẳng hạn như một người khác nói "Tôi không thoải mái khi ngồi gần bạn" hoặc "Tôi đã yêu cầu bạn gõ cửa trước khi bạn vào nhà của tôi", Hanks nói. Những người khác có thể tế nhị, chẳng hạn như “thay đổi chủ đề giữa cuộc trò chuyện sang một thứ gì đó ít bị tổn thương hơn về mặt cảm xúc”.
- Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. “[B] ngôn ngữ ody thường nói to hơn lời nói,” Hanks nói. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau: Nếu ai đó khoanh tay khi họ đang nói chuyện với bạn, họ có thể không cởi mở với những gì bạn đang nói. Nếu ai đó lùi lại sau vài phút một lần, bạn có thể đang đứng quá gần và xâm phạm không gian cá nhân của họ.
“Chìa khóa của ranh giới là tôn trọng bản thân và McNaugton nói. Điều này có nghĩa là: "Tôi đủ quan trọng để tôi chăm sóc và bênh vực cho chính mình, nhưng bạn cũng đủ quan trọng để tôi chăm sóc bản thân trong khi tôi cũng bênh vực cho bạn."
Theo Hanks, một ví dụ về tôn trọng ranh giới là "khi con dâu của bạn yêu cầu bạn không đưa ra lời khuyên nuôi dạy con cái không được yêu cầu, và bạn lắng nghe cô ấy mà không bực bội và không đưa ra lời khuyên."
Các ví dụ khác bao gồm không đưa ra một chủ đề nhạy cảm trước mặt người khác vì bạn bè của bạn hỏi bạn hoặc sẵn sàng tiếp tục sau khi người bạn đang hẹn hò nói rằng họ không muốn có một mối quan hệ, cô ấy nói.
McNaughton đã chia sẻ những ví dụ sau: lắng nghe vợ mình và xác thực bất kỳ cảm xúc nào mà cô ấy đang trải qua mà không cố gắng khắc phục tình hình; tôn trọng thời gian và sức lực của vợ - “nguồn tài nguyên quý giá hạn chế đòi hỏi phải có ranh giới” - bằng cách rửa bát và nhặt tất của anh ấy; chấp nhận “không” của đồng nghiệp thay vì cố gắng thuyết phục họ nói “có”; và thừa nhận ai đó và mời họ tham gia cuộc trò chuyện của anh ta với một người khác, điều này tôn trọng “mong muốn được tham gia, tham gia và kết nối của họ”.
Hãy nhớ rằng mỗi người là khác nhau, vì vậy họ sẽ có những ranh giới khác nhau, ông nói. Bạn có thể tôn trọng những ranh giới khác nhau này bằng cách lắng nghe đầy đủ và chú ý đến các tín hiệu bằng lời nói và không lời.
.jpg)
