7 thói quen và thói quen từ bi cho năm mới
Điều này khiến nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng các quy tắc cứng nhắc, chế độ nghiêm ngặt và thậm chí là tự phê bình là cách nên đi.
Nhưng lòng từ bi mạnh mẽ hơn rất nhiều. Tự phê bình khiến chúng ta trì trệ. Lòng từ bi giúp chúng ta học hỏi và trưởng thành. Nó giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân. Và nó giúp chúng ta có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và viên mãn hơn.
Dưới đây, hai nhà trị liệu đã chia sẻ những gợi ý để thiết lập các quyết tâm và thói quen từ bi cho bản thân trong năm 2016.
Đặt ý định.
Thay vì đặt mục tiêu, hãy đặt ý định. John Sovec, MA, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý ở Pasadena, Calif, cho biết: “Một ý định là đưa sự chú ý và nhận thức của bạn đến phẩm chất mà bạn muốn thể hiện trong cuộc sống của mình.
Điều này khác với các mục tiêu như thế nào?
Theo Sovec, ý định là những phẩm chất hoặc đức tính thay đổi chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn; mục tiêu thường tập trung vào thành tích. Ví dụ, thay vì “tiến lên trong công việc”, bạn có thể có ý định “học một kỹ năng mới cho nghề của mình”.
Sovec đã chia sẻ những ví dụ khác về ý định: bày tỏ sự tha thứ, giải phóng tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn, xây dựng sức mạnh bên trong và thực hành lòng biết ơn.
Đáp ứng nhu cầu của bạn.
Joy Malek, MS, một nhà trị liệu tâm lý, người cũng cung cấp các hội thảo huấn luyện và sáng tạo cho biết: “Đáp ứng nhu cầu của chúng tôi là một hình thức quan trọng đối với bản thân.
Sovec cũng lưu ý rằng lòng tốt là “lắng nghe những nhu cầu về tình cảm, tinh thần và thể chất mà mỗi chúng ta trải qua và ưu tiên đáp ứng những nhu cầu đó một cách lành mạnh”.
Malek đã chia sẻ những ví dụ sau về việc chăm sóc nhu cầu của bạn: Nếu bạn đang làm việc trên máy tính xách tay và cảm thấy đau và cứng, hãy vươn vai và đi bộ. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy tiếp cận để “nuôi dưỡng tâm hồn bạn bằng sự kết nối”. Nếu bạn đang loại bỏ các nhiệm vụ khỏi danh sách việc cần làm và cảm thấy đói, hãy nghỉ ngơi để bồi bổ cơ thể. “Chúng tôi sẽ không thúc ép một người bạn biểu diễn dù đói, thiếu ngủ hay rối loạn cảm xúc, nhưng chúng tôi thường đòi hỏi điều này ở bản thân.”
Hỗ trợ bản thân thông qua những thất bại.
Malek nói: “Khi một người bạn thân yêu của họ gặp thất bại [trong ý định của họ], chúng tôi không phán xét, lên án hay dự đoán kết quả ảm đạm. Vì vậy, khi bạn chắc chắn phải đối mặt với thất bại - bởi vì bạn là con người - cô ấy đề nghị tự hỏi bản thân câu hỏi này: “Tôi sẽ nói gì với một người bạn đang trải qua điều tương tự?” Sau đó, hãy nói những lời tử tế với chính mình.
Đồng cảm với chính mình.
Malek nói: “Sự đồng cảm là gốc rễ của lòng tốt. Và bạn có thể rất giỏi trong việc đồng cảm với người khác, nhưng không quen làm điều này cho chính mình.
Theo Malek, điều này có thể giống như: Bạn đã đánh nhau với người thân của mình. Bạn cảm thấy khủng khiếp về những gì bạn đã nói. Đầu tiên, bạn xác định những suy nghĩ và cảm xúc đã tạo nên hành vi của bạn. Sau đó, bạn đồng cảm với cảm xúc của mình bằng cách tự nói với bản thân: “Đúng vậy, tôi có thể hiểu tại sao tôi lại phản ứng với sự tức giận, vì nút lo lắng của tôi đã được nhấn” hoặc “Khi tôi nói những lời cắt ngang đó, tôi thực sự vô cùng xấu hổ, vì vậy tôi có thể hãy xem tại sao tôi lại có một sự thôi thúc mạnh mẽ như vậy để tấn công. "
Hoặc bạn đồng cảm với suy nghĩ của mình: “Tôi biết rằng khi chủ đề tài chính của chúng tôi được đưa ra, tôi đã đánh mất nó, bởi vì tôi đang nghĩ,“ Chúng ta lại bắt đầu - Tôi không thể làm điều này ngay trước một cuộc họp công việc quan trọng. ”
Sự đồng cảm có tác dụng mạnh mẽ vì nó “giúp chúng ta tìm ra gốc rễ hành vi của chúng ta bắt nguồn từ đâu, và sau đó cung cấp sự tử tế mà chúng ta cần để thực hiện bước can đảm sửa chữa,” Malek nói.
Nếu bạn thấy mình vẫn đang nói nặng lời với chính mình, cô ấy khuyên bạn nên bắt đầu lại bằng cách đặt câu hỏi sau: "Điều gì đang xảy ra với tôi khiến vấn đề này trở nên khó khăn như vậy?"
Xem toàn bộ hình ảnh.
Malek nói: “Lòng từ bi là một cách hay để khôi phục lại sự cân bằng bằng cách nhìn vào bức tranh toàn cảnh, không chỉ những phần chúng ta không hài lòng. Và đó thường là nơi tâm trí của chúng ta trôi dạt: hướng tới những thành tựu mà chúng ta không đạt được; tiền chúng tôi không làm; những thay đổi chưa bao giờ xảy ra.
Đó là lý do tại sao Malek đề xuất liệt kê những kinh nghiệm, thành tích và sự phát triển mà bạn đã có. Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân về con người của bạn: phẩm chất, năng lực, tài năng, những thành công trong quá khứ và điểm mạnh của bạn, cô ấy nói. Bạn thậm chí có thể sử dụng điều này để giải quyết vấn đề. Malek gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân: "Làm cách nào tôi có thể sử dụng sức mạnh và nguồn lực của mình để vượt qua những trở ngại mà tôi đang gặp phải?"
Áp dụng lòng trắc ẩn cho những sai lầm.
Khi chúng ta mắng mỏ và trách móc bản thân vì đã mắc sai lầm, chúng ta trở nên sợ hãi khi thử bất cứ điều gì mới và học hỏi từ những gì đã xảy ra. Như Malek đã nói, "nguy cơ cảm thấy tồi tệ về [bản thân] quá đau đớn!"
Lòng từ bi tạo ra “một môi trường an toàn để chúng ta học hỏi và phát triển”. Malek nói rằng nó cho phép chúng ta khám phá những sai lầm với sự tò mò và cởi mở. Tuy nhiên, việc tự đánh giá bản thân khiến chúng ta muốn chui vào một cái hố, giả vờ như không có chuyện gì xảy ra và không bao giờ trải qua trải nghiệm tương tự nữa.
“Khi tôi phản ứng với sai lầm của mình với lòng tự ái, tôi sẽ dễ dàng và bớt đau đớn hơn khi xem xét điều gì đã xảy ra, và làm thế nào tôi có thể hiệu quả hơn trong tương lai.”
Vậy điều này trông như thế nào?
Giả sử bạn đã cố gắng giữ bình tĩnh trong các cuộc trò chuyện căng thẳng, nhưng bạn đã mất bình tĩnh. Thay vì đánh bại bản thân, bạn sẽ tò mò. Theo Malek, bạn tự hỏi bản thân: “Tại sao cuộc trò chuyện đó lại khó khăn đối với tôi? Những cảm giác và suy nghĩ nào đang lướt qua tâm trí tôi? Nguyên nhân cụ thể nào khiến tôi mất bình tĩnh? ”
Có một phần cổ vũ.
Hãy vây quanh bạn với những người có thể đi cùng hành trình với bạn hoặc sẽ cổ vũ bạn từ bên lề, Sovec nói. Hãy cho những người thực sự ủng hộ này biết về ý định của bạn. Và hãy để họ khuyến khích bạn khi bạn thử các phương pháp mới của mình.
Bạn có thể quen hơn với việc thiết lập các giải pháp tập trung vào việc trừng phạt bản thân hoặc thúc đẩy vượt qua. Tự từ bi có vẻ là điều không thể hoặc vô lý. Nhưng hãy thử xem. Những lợi ích là rất nhiều.
