Chăm sóc được thông tin về chấn thương: Cách thức CBT & Nhận thức có tinh thần là những yếu tố chính trong việc sửa chữa não

Chúng ta đã đi được một chặng đường dài kể từ khi các nhà trị liệu quy định cho khách hàng của họ đấm vào gối khi tức giận như một cách kích thích để giải phóng cảm xúc tiêu cực. Trong khi nó giúp khơi dậy cảm xúc, họ đã để lại một phần quan trọng trong việc phục hồi: kết nối cảm xúc đó với khía cạnh logic của bộ não chúng ta. Những gì người đó cảm thấy không phải là nhẹ nhõm mà là sự rã rời.

Những gì chúng ta biết ngày nay trong nghiên cứu khoa học thần kinh và tâm lý trị liệu là khi một sự kiện đau thương xảy ra, não bộ sẽ rơi vào trạng thái rối loạn điều tiết. Đó là, cơ thể và tâm trí trở nên ngắt kết nối. Phần sinh tồn hoặc cảm xúc trong não của chúng ta bắt đầu và gọi các cú đánh trong khi phần tư duy hoặc logic của chúng ta im lặng. Đó là một thực tế vật lý cấp tính giống như khi ai đó có thể bị đứt rời vai trong một tai nạn thể thao.

Người từng trải qua chấn thương được cho là bị mắc kẹt trong “thời gian chấn thương” và cũng có thể phản ứng về mặt cảm xúc khi có thứ gì đó kích hoạt họ, được gọi là “phản ứng chấn thương”. Khi một người tiếp tục cảm thấy chấn thương, não sẽ ở trong trạng thái không liên kết với nhau cho đến khi họ có thể tích hợp lại hai phần của não một lần nữa. Đôi khi điều này có thể mất nhiều năm… như khi bị căng thẳng mãn tính hoặc liên tục ở trong các tình huống không an toàn bao gồm không an toàn về tài chính, và lạm dụng hoặc bỏ bê gia đình.

Khi một người cuối cùng đã an toàn, về mặt thể chất, công việc tái hòa nhập có thể diễn ra. Thông thường, một người vẫn cảm thấy không an toàn khi họ được an toàn về mặt thể chất bởi vì trải nghiệm soma của họ vẫn ở trong trạng thái chấn thương mặc dù họ hiểu về mặt nhận thức rằng họ thực sự an toàn. Đây là lý do tại sao những người bị chấn thương thậm chí khó tìm kiếm sự giúp đỡ; họ vẫn phản ứng với chấn thương như một thói quen để bảo vệ. Cần có người hướng dẫn họ đến nơi an toàn và phục hồi. Những người từng trải qua chấn thương ở trạng thái sốc, bị PTSD và rối loạn điều hòa cảm xúc.

Công việc phục hồi sau chấn thương có thể được thực hiện với một nhà trị liệu được đào tạo hoặc một người bạn an toàn, người cùng điều chỉnh và làm dịu người đang trải qua chấn thương để giúp họ trở lại trạng thái khỏe mạnh hòa nhập trở lại.

Hai phương pháp đã được chứng minh là thành công đáng kể là Liệu pháp Hành vi Nhận thức & Nhận thức Tư duy.

Có một sự khác biệt rất lớn giữa cảm nhận cảm xúc và xử lý chúng để phục hồi. Không có ích lợi gì khi kể lại một câu chuyện đau thương để cảm thấy đau đớn, khốn khổ hoặc tủi thân, hoặc biến mình thành nạn nhân vĩnh viễn. Điều này sẽ không bao giờ giải phóng một người. Bước quan trọng là cảm nhận được cảm xúc ở “thời điểm chấn thương” trong khi nhìn thấy sự thật về những gì họ đang có.

Ví dụ: hãy khám phá các bước khôi phục trong một tình huống cụ thể mà một đứa trẻ bị cha mẹ bỏ rơi liên tục. Để phục hồi, người đó bây giờ sẽ nhìn vào các sự kiện và đối mặt với chúng bằng một tư duy logic. Trước tiên, họ sẽ bắt đầu bằng cách nói rõ điều gì đã xảy ra, sau đó là cảm giác của họ vào thời điểm đó và cuối cùng là sắp xếp lại kịch bản bằng cách sử dụng CBT và nhận thức có chánh niệm.

Các bước sẽ trông giống như sau:

• “Thuở nhỏ, bố mẹ tôi rất xa cách tình cảm, không có sẵn. Tôi đã cố gắng xử lý những điều xảy ra với tôi trong cuộc sống nhưng sau một thời gian, tôi đành bỏ cuộc ”.
• “Vì bố mẹ tôi không có mặt khi tôi cần nói chuyện với họ về điều gì đó đang xảy ra với tôi, điều đó khiến tôi cảm thấy bị tổn thương, bối rối, bị bỏ rơi, bị phản bội, buồn bã, tức giận, thất vọng, trầm cảm, lo lắng, xấu hổ, vô hiệu, v.v. ” (mang lại bao nhiêu cảm xúc từ lúc tổn thương không thể bộc lộ được). Lưu ý: Nếu chấn thương xảy ra khi còn rất nhỏ, trẻ có thể đã im lặng hoặc hành động ra ngoài nên có thể không kết nối với cảm xúc của mình. Nếu đúng như vậy, họ cần quay lại và trải nghiệm sự kiện trong khi khơi dậy cảm xúc của mình.
• “Không phải lỗi của tôi khi họ không lắng nghe tôi khi tôi muốn chia sẻ mọi thứ. Cảm giác bị bỏ rơi của tôi là hợp lệ. Tôi cũng không hiểu rằng mình đang tắt tiếng hay hành động vì tôi không thể thể hiện được cảm xúc của mình. Tôi chọn cảm nhận chúng ngay bây giờ và trải nghiệm những gì thực sự đang xảy ra với tôi. "
• Để rồi cuối cùng kết thúc trong một câu chuyện chiến thắng, nơi một người mạnh mẽ và kiên cường bất chấp những tổn thương đã xảy ra. “Bây giờ tôi chọn cảm giác kiên cường, sức mạnh, quyền lực, sự an toàn về thể chất, tình yêu thương, sự bảo vệ… vì tôi đã vượt qua sự lạm dụng tình cảm, sự bỏ rơi, v.v.” Điều này sẽ làm giảm cảm giác bất lực và tăng cảm giác kiên cường.

Bằng cách làm này, người đó sẽ sử dụng tư duy logic với CBT và nhận thức về chánh niệm trong câu chuyện mới của họ, và nó sẽ mang lại kết nối cảm xúc với chấn thương và đưa phần suy nghĩ trong não của họ lên để họ kết nối lại. Họ sẽ có thể nhớ sự kiện nhưng bây giờ đã viết một bài tường thuật mà họ là người chiến thắng chứ không phải nạn nhân. MÔ TẢ những điều đã xảy ra với họ, giờ đây họ AN TOÀN và ĐƯỢC BẢO VỆ vì họ đang chọn cách tìm kiếm sự an toàn và bảo vệ bên trong bản thân và bằng cách chọn những người an toàn xung quanh họ. Họ là người tạo ra câu chuyện của họ. Họ đang tua lại bộ não của mình, tạo ra nhận thức mới và giải phóng bản thân khỏi chấn thương.

Nó cũng giúp ích rất nhiều để có được những trải nghiệm hữu hình liên tục giúp khẳng định sức mạnh thể chất, cảm xúc và tinh thần của một người, dù là theo đuổi cá nhân hay trong một nhóm. Yoga là một trong những ví dụ điển hình nhất vì nó không chỉ giúp làm dịu thân não mà còn giúp đào tạo một người sống trong hiện tại và với sự thay đổi vị trí, nó dạy rằng không có gì là vĩnh viễn.