Sử dụng Bảng cảm xúc này để mô tả chính xác cảm xúc của bạn
Sự thật là, nhiều người trong chúng ta rất khó giao tiếp - chia sẻ và nói rõ một cách thực sự, xác thực - cảm nhận của chúng ta. Đã từng bị hiểu lầm trong quá khứ, cũng không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để cảm thấy thoải mái khi chia sẻ cảm xúc của mình với người khác. Tuy nhiên, một phần quan trọng của trí tuệ cảm xúc và xây dựng các mối quan hệ sâu sắc, có ý nghĩa đòi hỏi sự hiểu biết và truyền đạt cảm xúc và nhu cầu của bạn một cách hiệu quả, sau đó giải quyết chúng theo những cách xây dựng để tránh thông tin sai, giải quyết xung đột và giữ cho cuộc trò chuyện tiếp tục tiến triển.
Thật không may, điều này nói dễ hơn làm. Hầu hết chúng ta không bao giờ được dạy về cảm xúc, khả năng giải thích chính xác cảm xúc của mình, vì vậy chúng ta thường gặp khó khăn trong việc thực sự tiếp xúc với cái tốt, cái xấu và cái xấu. Và khi chúng ta không nhận thức được cảm xúc của mình, sẽ khó làm chủ chúng hơn.
Thay vào đó, chúng tôi chọn những phần mô tả cấp độ bề mặt mơ hồ như “Tôi ổn”, “Tôi ổn”, thậm chí không giải thích được những cảm xúc phức tạp, có sắc thái cao mà chúng ta cảm thấy hàng ngày. Trong các từ mô tả rộng như “kinh khủng” và “tuyệt vời” là một loạt các thuật ngữ thể hiện mức độ tồi tệ trong một ngày của bạn hoặc ngày gần đây của bạn tốt như thế nào. Thật hạnh phúc, ghi nhãn cảm xúc là một kỹ năng có thể được phát triển.
Tầm quan trọng của việc gắn nhãn cảm xúc
Có thể xác định chính xác và gắn nhãn những cảm xúc này là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, bạn càng hiểu rõ về cảm xúc của mình càng chi tiết và cụ thể thì bạn càng có thể tạo ra một kế hoạch và con đường để giải quyết hoặc giải quyết vấn đề một cách tốt hơn. Hãy coi nó như một công thức: bằng cách ghi nhãn những gì bạn đang cảm thấy, bạn sẽ có thể trải nghiệm và tận hưởng toàn bộ “hương vị” cảm xúc tạo nên trải nghiệm của con người.
Biết các từ vựng có sẵn để mô tả cảm xúc của bạn, được gọi là "nhãn cảm xúc", có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về sự phức tạp của những gì bạn đang cảm thấy, truyền đạt cảm xúc của bạn phù hợp hơn với những người xung quanh và điều chỉnh chúng một cách lành mạnh, cách hiệu quả. Ví dụ, bạn đã bao giờ nghĩ rằng bạn cảm thấy tức giận với ai đó, nhưng sau khi nói về điều đó, nhận ra rằng bạn thực sự cảm thấy điều gì đó không chỉ là sự tức giận - bạn cảm thấy bị phản bội sâu sắc? Nhận ra điều này và có thể ghi nhãn chính xác cho thấy nhận thức cao hơn về cảm xúc của bạn và do đó có nghĩa là bạn có thể chủ động làm chủ chúng, thay vì trở thành nạn nhân của phản ứng cảm xúc cao như thế này.
Trí tuệ cảm xúc là tất cả về việc lưu tâm đến cảm xúc của bạn và phản ứng của bạn với chúng, vì vậy nhãn cảm xúc là một phần quan trọng trong việc trau dồi EQ. Một người thông minh về cảm xúc có thể trở về nhà sau một ngày dài làm việc, cảm thấy thật tồi tệ và có thể xác định cô ấy đang cảm thấy quá tải, điều này cụ thể và dễ hành động hơn nhiều so với việc mô tả tâm trạng của cô ấy là “tồi tệ”. Thay vì chìm đắm trong một cảm xúc khó chịu, lan tỏa, không biết phải làm gì để cải thiện tình hình, cô ấy có thể tận dụng nhận thức của mình để giải quyết cảm giác bị choáng ngợp, chẳng hạn như giao việc nhà để tập trung vào các vấn đề cấp bách hoặc đảm bảo rằng cô ấy đã hoàn thành một giờ đi ngủ nghiêm ngặt để ghi lại giấc ngủ cần thiết.
Đối với người thông minh về mặt cảm xúc, sự tự nhận thức này có mối tương quan trực tiếp đến khả năng quản lý, kiểm soát và điều chỉnh phản ứng và tâm trạng của họ để điều hướng thành công các mối quan hệ, giải quyết xung đột, lãnh đạo và thương lượng. Việc gắn nhãn cảm xúc cho phép người phụ nữ chuyên nghiệp trong ví dụ của chúng tôi không chỉ thông báo với đối tác rằng cô ấy đang cảm thấy gầy gò, mệt mỏi và bồn chồn vì công việc mà còn giúp cô ấy thể hiện điều này một cách thích hợp và yêu cầu không gian cho buổi tối.
Mặt khác, nếu cô ấy về nhà và nói, "Tôi rất căng thẳng!" Nếu không thực sự đáp ứng được nhu cầu của cô ấy, việc thông tin sai lệch về cảm giác của cô ấy có thể xảy ra, khiến buổi tối rơi vào một vòng xoáy đi xuống đầy tranh cãi. Có thể xác định chính xác và nói rõ cảm giác của cô ấy là rất quan trọng để làm cho động lực giữa họ trở nên tích cực hơn và không để ai cảm thấy bị tấn công hoặc bị đổ lỗi.
Bộ công cụ gắn nhãn cảm xúc
Tăng trí tuệ cảm xúc của bạn và làm chủ các cuộc trò chuyện khó khăn, tất cả đều bắt đầu bằng việc chú ý hơn và trình bày chính xác hơn những gì bạn đang cảm thấy. Khi nói đến nó, có hàng ngàn từ có sẵn để bạn xác định cảm xúc của mình. Vấn đề là, chúng ta đã quá quen với việc nói những điều như, "ugh, tôi rất điên!" “Tôi rất thất vọng” hoặc “Aww, tôi rất hạnh phúc!” - hoặc chỉ nhập một biểu tượng cảm xúc lên màn hình - mà chúng ta không hiểu rõ những nhãn cảm xúc này là gì.
Để bắt đầu, hãy tải xuống bảng biểu cảm xúc, có hàng chục từ mà bạn có thể sử dụng làm bảng gian lận để có các cuộc trò chuyện thành công, hiệu quả hơn và giao tiếp hiệu quả hơn trong công việc, tình yêu và ở nhà.
Tải xuống Bộ công cụ gắn nhãn cảm xúc của bạn
