7 cách để buông bỏ
Phật giáo khẳng định rằng dính mắc là nguồn gốc chính của đau khổ. Vậy thì sự tách rời hay “không gắn bó” sẽ là tấm vé giúp chúng ta thoát khỏi nỗi đau đó. Ngoại trừ việc không dễ dàng như vậy… buông bỏ một người, địa điểm hoặc vật mà trái tim của chúng ta tạm thời bị bắt làm con tin.
Bạn có thể đang đau buồn về cái chết của một người thân yêu, hoặc sự kết thúc của một tình bạn mà bạn mong đợi sẽ nhiều hơn, hoặc chỉ đơn thuần là nhận ra rằng cha bạn sẽ không bao giờ có thể cho bạn những gì bạn cần từ mối quan hệ đó. Dường như mọi khoảnh khắc của cuộc đời này đều là để buông bỏ, về một thứ gì đó hoặc ai đó đang cho thuê quá nhiều khoảng trống trong đầu chúng ta. Và mặc dù không có cách nào tôi tự gọi mình là một chuyên gia “buông bỏ”, tôi đã thực hiện một lượng lớn nghiên cứu trong lĩnh vực này. Vì vậy, sau đây là một số kỹ thuật… tốt… ít nhất sẽ giúp chúng ta bắt đầu.
1. Sống trong hiện tại.
Một trong những mô tả đẹp nhất về nỗi đau mà tôi từng nghe là từ Owen Stanley Surman, M.D., một bác sĩ tâm lý thực hành tại bệnh viện, người đã mất vợ và đã viết một cuốn hồi ký về nó, “Mặt sai của một căn bệnh: Chuyện tình của bác sĩ”. Trong cuộc phỏng vấn của tôi với anh ấy một thời gian trở lại đây, tôi đã hỏi anh ấy làm thế nào, chính xác, làm thế nào để một người tập trung vào thời điểm này và biết rằng tình yêu là một món quà quý giá không thể coi thường. Anh ấy đã giải thích:
Khi Lezlie qua đời, tôi bắt đầu sống trong hiện tại. Bi kịch đã làm nổi bật vẻ đẹp của cuộc sống và sức mạnh của tình yêu. Trong Swan’s Way, tôi học được từ Marcel Proust rằng quá khứ nằm trong những gì một người đã chia sẻ trong tình yêu. Lezlie đã ở bên tôi. Có cơ hội trình bày tại một hội nghị ở Jerusalem, tôi đã khám phá Via Dolorosa. Tại Trạm Thập giá thứ 12, tôi nhìn chằm chằm vào cây thánh giá phi thường và thắp sáng một ngọn nến. “Lezlie,” tôi nói trong lúc tâm hồn đang tuôn trào nước mắt, “Cái này là dành cho em!”
2. Tin tưởng vào quy trình.
Buông bỏ phần lớn là tìm đúng thời điểm. Bạn buông tay quá sớm, và quá trình của bạn sẽ khó hơn và tốn nhiều thời gian hơn mức cần thiết. Bạn chờ đợi quá lâu và mọi thứ làm hỏng… mối quan hệ hoặc dự án. Trong cuốn sách của Dennis Merritt Jones Nghệ thuật của sự không chắc chắn, anh ấy bao gồm câu nói hay về thời gian của Gary Zukav:
Quả rụng khỏi cây khi nó đã sẵn sàng. Ở lại quá lâu, hoặc di chuyển quá sớm, sẽ không đạt điểm. Dấu hiệu là sự thích hợp làm cho trái rụng khi nó đã sẵn sàng…. Quá trình này có thời gian riêng và nó tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn khi những thay đổi đó cần phải xảy ra.
3. Kỳ vọng hồi quy.
Hành động buông bỏ đối với tôi sẽ bớt áp đảo hơn khi tôi đi sâu vào nó khi biết rằng sẽ có những ngày tôi bám víu vào cuộc sống thân yêu với người, địa điểm, hoặc vật mà từ đó tôi cần phải tách ra, hoặc “không dính mắc. ” Nếu tôi có thể đi vào quá trình này để nhận ra mô hình ba bước tiến, hai bước lùi, thì tôi sẽ không lo lắng khi bước chân của mình bắt đầu đảo ngược và tôi có thể ăn mừng bất kỳ tiến bộ nào mà tôi đã đạt được.
4. Mất kiểm soát.
Nếu bạn nghĩ về điều đó, chúng tôi gặp khó khăn khi buông bỏ vì nó đòi hỏi phải từ bỏ quyền kiểm soát. Điều đó thật đáng sợ đối với một người như tôi, người muốn giữ cương vị 24/7 để tôi biết chính xác điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Không đính kèm là việc hoán đổi những thứ chúng ta biết và có thể kiểm soát cho những thứ chúng ta không biết và không thể kiểm soát. Nhưng chúng ta phải nhắc nhở bản thân rằng chỉ vì chúng ta chưa bao giờ gặp họ trước đây, và không quen thuộc với họ hoặc người thân của họ, không có nghĩa là họ vốn dĩ xấu hoặc có hại. Về cơ bản, chúng ta phải nhắm mắt và tin tưởng rằng chúng ta sẽ tìm được đường đến một nơi mới, có khả năng tốt hơn. Và rằng Chúa sẽ cung cấp rất nhiều hướng dẫn.
5. Dọn chỗ.
Khi lớn lên, mẹ tôi có một quy tắc rằng đối với mỗi bộ quần áo mặc vào nhà, người ta phải ra ngoài. Kết quả là tủ quần áo thời thơ ấu của tôi không giống tủ phòng ngủ của tôi ngày nay. Nó gọn gàng hơn một chút… một chút. Bài tập này là một nghi thức đơn giản để tạo chỗ cho một cái gì đó mới.Nếu chúng ta có thể coi quá trình buông bỏ như một sự chuyển tiếp sang một khởi đầu mới, một khởi đầu đầy tiềm năng và triển vọng - giống như chuẩn bị sẵn sàng một vườn ươm cho một em bé - thì chúng ta có thể chuyển một phần năng lượng và sự tập trung của mình từ mất mát sang cơ hội. Như Joseph Campbell nói, "Chúng ta phải sẵn sàng từ bỏ cuộc sống mà chúng ta đã lên kế hoạch để chấp nhận cuộc sống đang chờ đợi chúng ta."
6. Chia tay nỗi đau.
Trong cuốn sách của Elisha Goldstein, Sách bài tập giảm căng thẳng dựa trên trí óc, anh ấy dạy bạn cách thiền để vượt qua nỗi đau. Giống như phụ nữ chuyển dạ — nếu bạn có thể chia chu kỳ đau thành từng cơn đau cấp tính, sau đó là cơn đau ít dữ dội hơn, thì bạn có thể bắt đầu kiểm soát nó và hít thở nó. Tôi đã tìm thấy điều tương tự với bơi lội. Tôi sẽ chạy nước rút, cố gắng đi một quãng ngắn, và sau đó tôi chạy được hai vòng để lấy lại hơi thở. Nếu bạn xử lý việc buông bỏ theo cách đó, bạn có thể tận hưởng cảm giác nhẹ nhõm ngắn ngủi giữa các giai đoạn đau dữ dội.
7. Xác định những niềm tin sai lầm.
Điều này được hướng tới nhiều hơn cho những người từ bỏ một mối quan hệ độc hại. Chắc chắn chúng ta luôn tin tưởng sai lầm về người đó hoặc về mối quan hệ cản trở quá trình tách rời. Trước đây, khi tôi phải từ bỏ một tình bạn quan trọng, tôi tự nhắc mình tập trung vào sự thật chứ không phải cảm xúc. Hành động của cô ấy truyền tải một thông điệp rất rõ ràng, ngay cả khi tôi không muốn chấp nhận điều đó. Tại một thời điểm, tôi sẽ viết ra các sự kiện để không quên những tổn thương mà tôi đã cảm thấy khi cô ấy quay lại và muốn làm bạn với tôi.
Xem thư viện tuyệt đẹp của Beliefnet tại đây.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
