Làm giảm sự xấu hổ bằng cách chia sẻ nó
Nếu nó thực sự có hiệu quả, tôi sẽ hết lòng tham gia cùng bạn trong cuộc đình công chống lại sự xấu hổ, cầm những tấm biển để ngăn nó khỏi tâm lý và nói, "Xấu hổ cho bạn, xấu hổ." Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, nó thường phát triển thành một con thú dữ. Nó ám ảnh chúng ta cả ngày lẫn đêm cho đến khi chúng ta làm điều gì đó về nó.
Loại bỏ sự xấu hổ không phải là câu trả lời. Vậy là gì?
Chia sẻ nỗi xấu hổ với một người đáng tin cậy là điều sẽ chữa lành cho chúng ta.
Hãy nghĩ về thời điểm mà bạn cảm thấy xấu hổ. Có thể sự xấu hổ được kết hợp với một lời nói, một hình ảnh tưởng tượng hoặc một ý nghĩ, hoặc một hành động. Đây là một số:
- “Tôi đặt một mặt tiền tốt, như thể tôi có mọi thứ cùng nhau. Nhưng tôi suy sụp và khóc khi không có ai bên cạnh ”.
- "Tôi đã tan vỡ."
- "Tôi nghĩ về việc lừa dối chồng tôi."
- "Tôi đã lừa dối chồng tôi."
- “Tôi đã kết hôn với một người phụ nữ nhưng tôi lại bị thu hút bởi đàn ông hơn”.
- "Tôi bị bệnh tâm thần."
- "Tôi đã bị lạm dụng khi còn nhỏ."
- "Tôi là một người phụ nữ bị vùi dập."
- "Tôi ghét vẻ ngoài của mình."
- "Đôi khi tôi ghét những đứa trẻ của mình."
- "Tôi gian lận để đạt điểm cao ở trường."
- "Tôi đã bị đuổi việc."
- "Tôi đã nói dối về tuổi của mình."
- "Tôi đã bỏ học."
- "Gia đình tôi được hưởng phúc lợi."
- "Tôi bị STDs."
- "Tôi bị AIDS."
- "Tôi bán dâm vì tiền."
- “Tôi đã từng ăn trộm khi còn nhỏ. Tôi vẫn làm."
- "Tôi bị nghiện."
- "Tôi dùng thuốc điều trị chứng trầm cảm của mình."
- "Tôi ước mơ lớn nhưng tôi lười biếng."
Nếu bạn giữ sự xấu hổ bên trong, nó sẽ tạo ra cảm giác nặng nề trong cơ thể bạn. Nhưng hãy chú ý điều gì sẽ xảy ra khi bạn chia sẻ nó với người mà bạn tin tưởng, một người sẽ không phán xét bạn. Rất có thể, lúc đầu sẽ rất lúng túng. Nhưng một khi bạn chia sẻ cùng một câu chuyện đó nhiều lần, sự xấu hổ sẽ có thể biến đổi.
Cuối cùng, sự xấu hổ sẽ không còn quyền năng đối với bạn nữa. Cuối cùng, bạn sẽ có thể nhìn lại và nói với chính mình, "Tôi không thể tin rằng tôi đã rất xấu hổ về điều đó."
Hãy thử sử dụng hình ảnh để giúp bạn. Hãy tưởng tượng thật xấu hổ khi một em bé chỉ nhìn bề ngoài thì khiếp sợ nhưng bên trong lại sợ hãi, mút ngón tay cái của mẹ. Hãy tò mò xem em bé này kinh hãi về điều gì. Tiến về phía nó và hỏi nó những gì nó cần. Giữ nó trong vòng tay của bạn với sự quan tâm, tò mò và đồng cảm.
Khi bạn để ý đến sự xấu hổ, bạn sẽ giải phóng mình khỏi bị giam cầm. Bạn sẽ có thể cảm thấy niềm vui trở lại và tự tin bước đi. Chính hành động để bản thân trở thành con người của chính mình sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi đau liên quan đến sự xấu hổ. Nó cũng là một thành phần cho lòng tự trọng lành mạnh. Cuối cùng, bạn sẽ biết rằng bạn không phải là một người xấu.
