Tại sao tôi đăng ký một chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Sau năm năm cố gắng học hỏi và thực hành chánh niệm - nhận biết từng khoảnh khắc, hoặc tự mình chú ý đến khoảnh khắc hiện tại và cuối cùng, khác với những gã hói trong chiếc áo choàng màu vàng và nghệ tây, tôi quyết định rằng mình rất cần một người thầy và một số hướng đi.
Vì vậy, tôi đã đăng ký vào chương trình Giảm Căng thẳng Dựa trên Chánh niệm (MBSR) tại bệnh viện địa phương của tôi.
Tất cả các chương trình MBSR đều được mô phỏng theo chương trình do Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn thành lập năm 1979 tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts. Họ nhằm mục đích giúp những người bị bệnh mãn tính hoặc các tình trạng y tế khó khăn học cách làm dịu tâm trí và cơ thể của họ để đối phó hiệu quả hơn với căng thẳng, đau đớn và bệnh tật. Đây là một khóa học chuyên sâu kéo dài tám tuần nhằm đào tạo những người tham gia về nền tảng của thiền chánh niệm và cách thức để chánh niệm có thể hòa nhập vào những khoảnh khắc của cuộc sống hàng ngày.
Năm năm trước, tôi được nhà tâm lý học Elisha Goldstein giới thiệu khái niệm về chánh niệm, người viết blog nội dung “Chánh niệm và tâm lý trị liệu” trên Psych Central, cũng như một số cuốn sách hay về chánh niệm. Lúc đó thị trường vừa tan hoang và công việc của chồng tôi bốc hơi. Tôi lo lắng, hoảng loạn và sợ rằng mình sẽ phải nhập viện vì bệnh trầm cảm nặng như năm 2006.
Tôi đọc một số cuốn sách về chánh niệm, dành hàng giờ ngồi thiền, nghe đĩa CD do Jon Kabat-Zinn hoặc Sharon Saltzberg thuật lại, và thử nghiệm các loại bài tập thở khác nhau. Tất cả những điều này - cũng như tập thể dục mạnh mẽ, cầu nguyện, chế độ ăn uống tốt, trị liệu và thuốc men - đã giúp tôi không phải nhập viện trong những năm này. Tuy nhiên, năm năm sau, tôi vẫn còn mong manh, lo lắng rằng bất ngờ tiếp theo của cuộc đời có thể là đòn giáng mạnh khiến tôi bị tàn tật.
Tôi tin rằng tôi đang mắc kẹt trong kiểu phản ứng căng thẳng sau đó là những nỗ lực không tốt để giữ cho cơ thể và tâm trí của tôi được kiểm soát như Kabat-Zinn giải thích trong cuốn sách “Sống trong thảm họa toàn diện”. Ông giải thích: “Không sớm thì muộn, những tác động tích lũy của phản ứng căng thẳng, kết hợp với những cách giải quyết không đầy đủ và cuối cùng là độc hại,” ông giải thích, “chắc chắn dẫn đến sự suy sụp dưới dạng này hay dạng khác.” Danh sách các bệnh của tôi ngày càng dài ra mỗi năm:
- khối u tuyến yên
- bệnh tuyến giáp
- Hiện tượng Raynaud
- rối loạn lưỡng cực
- hở van động mạch chủ
Tuy nhiên, căn bệnh y tế của tôi không phức tạp và mất khả năng hơn một nửa như những gì của một số người tham gia khóa học trước đây mà Kabat-Zinn viết về, như Mary và George, trong “Toàn bộ thảm họa sống”.
Mary đã chiến đấu với nhiều căn bệnh mãn tính, bao gồm tăng huyết áp, bệnh mạch vành, loét, viêm khớp và lupus. Cô được giới thiệu đến chương trình MBSR để kiểm soát huyết áp vì cô rất dị ứng với thuốc. Cô đã phẫu thuật bắc cầu một động mạch vành bị tắc; những người khác cũng bị chặn nhưng không thể hoạt động. Vào thời điểm Mary "tốt nghiệp" khỏi chương trình, huyết áp của cô ấy giảm từ 165/105 xuống 110/70, số lượng các triệu chứng đau đớn về thể chất mà cô ấy cảm thấy đã giảm đáng kể và cô ấy đã ngủ suốt đêm, thức dậy và nghỉ ngơi tốt. (so với thức dậy hai giờ một lần).
George bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Anh ấy phải thở oxy 24 giờ một ngày, đeo một ống đựng oxy di động trên bánh xe với một ống đưa oxy vào lỗ mũi. Anh ấy đã áp dụng chánh niệm về hơi thở vào trạng thái suy yếu của mình, để kiểm soát tình trạng khó thở và hoảng sợ xảy ra khi anh ấy không thể lấy được hơi thở tiếp theo vào phổi của mình. Nhờ thực hành chánh niệm, anh ấy có thể chấp nhận tình trạng của mình trong khi thách thức bản thân thực hiện các hoạt động mà anh ấy có thể làm - như mua hàng tạp hóa cho gia đình - ngay cả khi anh ấy phải làm chúng với tốc độ chóng mặt.
Ngày nay ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy tất cả các lợi ích sức khỏe của chương trình MBSR, cũng như bản thân thiền chánh niệm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm lâm sàng trong tương lai ở những người đã bị trầm cảm vài lần, tác dụng của nó tương đương với thuốc chống trầm cảm. MBSR giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, viêm khớp dạng thấp, bệnh tim và đau mãn tính đối phó tốt hơn với các triệu chứng. Chánh niệm hỗ trợ giấc ngủ, cải thiện lượng đường trong máu và giảm huyết áp.
Một trong những nền tảng cơ bản của thực hành chánh niệm là “không phấn đấu”, vì vậy những người tham gia được yêu cầu quên đi những lý do đã đưa họ đến khóa học ngay sau khi họ giới thiệu bản thân. Ở đâu đó trong buổi học đầu tiên, tôi sẽ cố gắng không nghĩ về tất cả những gì khoa học đằng sau chánh niệm, về những món quà mà nó đã mang lại cho những người đăng ký khóa học trước tôi, về mong muốn sâu sắc của tôi về sức khỏe và sự an tâm.
Tôi sẽ giúp bạn theo sát sự tiến bộ của tôi trong suốt khóa học, viết về các bài tập hoặc khái niệm mà tôi thấy hữu ích nhất. Có thể họ cũng sẽ giúp bạn, cho đến khi một giáo viên của riêng bạn xuất hiện.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
