9 cách mà sự hài hước chữa lành
G. K. Chesterton đã từng viết: “Thiên thần có thể bay bởi vì họ xem nhẹ bản thân mình”. Và Châm ngôn 17:22 nói rằng “một tấm lòng vui vẻ là liều thuốc tốt”. Tôi muốn nói thêm rằng con người có thể chữa lành (ít nhất là một phần!) Khỏi nhiều loại bệnh khác nhau nếu họ học cách cười. Đây chỉ là một vài cách để cơ thể, trí óc và tinh thần của chúng ta bắt đầu hàn gắn với một chút hài hước.
1. Hài hước chống lại nỗi sợ hãi.
Tôi biết điều này đầu tiên, khi ngồi trong một phòng sinh hoạt cộng đồng của một phường psych xem một đoạn video về một diễn viên hài chọc phá bệnh trầm cảm. Giống như những người khác ngồi trên ghế trong căn phòng đó, tôi sợ chết khiếp. Về nhiều thứ… Rằng tôi sẽ không bao giờ cười nữa. Hay lại yêu. Hay thậm chí MUỐN yêu lại. Tôi sợ hãi cuộc sống và mọi thứ liên quan đến nó.
Sự hoảng sợ đó không ngay lập tức biến thành một tiếng cười sảng khoái khi cô y tá psych xuất hiện trong video hài hước. Nhưng khí hậu của căn phòng khác biệt đáng kể. Bệnh nhân bắt đầu cởi mở hơn, chia sẻ một số chi tiết mà họ đã bỏ qua trong buổi trị liệu nhóm trước đó.
Sự hài hước giúp loại bỏ nỗi sợ hãi bởi vì nó thay đổi quan điểm của bạn: về quá khứ và hiện tại. Tình tiết tuổi thơ đau thương sẽ mất đi sức hút chặt chẽ trong trái tim bạn nếu bạn có thể xếp nó vào loại “nực cười” của những câu chuyện khác trong quá khứ. Với quan điểm vui tươi, bạn có thể loại bỏ bản thân khỏi vấn đề hôn nhân khiến bạn suy nhược vì lo lắng. Tiếng cười buộc phải đi vài bước - khoảng cách rất cần thiết - giữa một tình huống và phản ứng của chúng ta. Tất cả chúng ta sẽ làm tốt theo lời khuyên của Leo Buscaglia: “Khi bạn đi đến cuối sợi dây của mình, hãy thắt một nút và bám chặt. Và đu! ”
2. Hài hước an ủi.
Charlie Chaplin đã từng nói, "Để thực sự cười, bạn phải có khả năng chịu đựng nỗi đau của mình và chơi với nó." Tôi cho rằng đó là lý do tại sao một số người hài hước nhất ngoài kia — Stephen Colbert, Robin Williams, Ben Stiller, Art Buchwald — đã trải qua những giai đoạn đau khổ.
Có một thông điệp không thành lời ẩn bên trong một tiếng cười khúc khích - dù chỉ là tiếng cười khẩy nhỏ nhất - nói lên điều này: “Tôi hứa, bạn sẽ vượt qua được điều này.” Giống như cái ôm an ủi của mẹ khi bạn lên ba. Trên thực tế, Big Apple Circus của thành phố New York đã sử dụng sự hài hước để an ủi trẻ em bị ốm từ năm 1986, khi họ bắt đầu cử các đội chú hề vào phòng bệnh với món “súp gà cao su” và những điều bất ngờ thú vị khác. Jane Englebardt, phó giám đốc rạp xiếc, giải thích trong bài báo “American Fitness”: “Đó là dành cho trẻ em. “Nhưng đối với những bậc cha mẹ, khi họ nghe thấy con mình cười lần đầu tiên trong vài ngày hoặc vài tuần, họ biết rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.”
3. Hài hước giúp thư giãn.
Giống như bất kỳ bài tập nào, cười giúp bạn thư giãn và chống lại căng thẳng mãn tính mà hầu hết người Mỹ đeo trên vai. Mehmet C. Oz, M.D., bác sĩ phẫu thuật tim tại Bệnh viện New York-Presbyterian / Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở Thành phố New York, giải thích tại sao điều này lại như vậy trong một bài báo “Reader’s Digest” năm 2005:
Khi bạn đẩy bất kỳ động cơ nào, bao gồm cả cơ thể, đến mức tối đa, thỉnh thoảng nó lại bị trượt bánh. Các biểu hiện của cơ thể đó là: nhịp tim không đều, huyết áp cao và tăng nhạy cảm với cơn đau. Khi mọi người sử dụng sự hài hước, hệ thống thần kinh tự chủ chỉ giảm một chút để chuyển nó lên cao và điều đó cho phép trái tim thư giãn.
4. Hài hước làm giảm nỗi đau.
Rõ ràng các y tá psych tại Bệnh viện Vùng Laurel không phải là những người duy nhất thu thập bệnh nhân xung quanh TV để xem các bộ phim hoặc video hài hước. Tiến sĩ Elias Shaya, trưởng khoa tâm thần tại Bệnh viện Good Samaritan ở Baltimore cũng cố gắng truyền tải tầm quan trọng của tiếng cười cho bệnh nhân của mình. Tiến sĩ Shaya nói: “Tôi ủng hộ việc tìm cách gây cười bằng cách xem hài kịch hoặc tham gia tìm kiếm những câu chuyện cười và chia sẻ chúng”.
“Phòng hài hước” khuyến khích mọi người sử dụng sự hài hước để phục hồi sau bất kỳ loại bệnh tật nào, hiện đã có sẵn ở một số bệnh viện. Và khoa học ủng hộ những nỗ lực này. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng Toàn diện, sự hài hước dường như rất rõ ràng làm giảm đau. Dave Traynor, M.Ed, giám đốc giáo dục sức khỏe tại Bệnh viện Natchaug ở Trung tâm Mansfield, Connecticut cho biết trên tờ “American Fitness”: “Sau khi phẫu thuật, bệnh nhân được dặn dò một lớp lót trước khi dùng thuốc có thể gây đau đớn. Những bệnh nhân tiếp xúc với hài hước cảm thấy ít đau hơn so với những bệnh nhân không nhận được kích thích hài hước. "
5. Hài hước tăng cường hệ thống miễn dịch.
Bất cứ khi nào tôi vô tình tự đâm vào mình, tôi kể một câu chuyện cười và ngón tay của tôi không bị chảy máu! Không hẳn là chính xác lắm. Nhưng nếu bạn đang nằm trên giường với một đợt cúm khủng khiếp mà đứa con bốn tuổi của bạn đã mang về nhà từ buổi hẹn hò hôm qua, hãy thử tìm một câu chuyện hài hước nào đó trong tình huống của bạn, và bạn sẽ trở lại để làm việc trong thời gian không. Hoặc, tốt hơn, hãy chìm trong đau khổ và tránh xa căn phòng lâu hơn.
Năm 2006, các nhà nghiên cứu đứng đầu bởi Lee Berk và Stanley A. Tan tại Đại học Loma Linda ở Loma Linda, California, đã phát hiện ra rằng hai hormone - beta-endorphin (giúp giảm bớt trầm cảm) và hormone tăng trưởng ở người (HGH, giúp tăng khả năng miễn dịch) tăng 27 và 87 phần trăm tương ứng khi các tình nguyện viên dự đoán xem một video hài hước. Chỉ đơn giản là dự đoán tiếng cười sẽ thúc đẩy các hormone và hóa chất bảo vệ sức khỏe.
Trong bài báo “American Fitness” của mình, Dave Traynor giải thích một nghiên cứu riêng biệt tại Đại học Công nghệ Arkansas, trong đó nồng độ immunoglobulin A tăng lên sau khi 21 học sinh lớp năm tham gia một chương trình hài hước. (Tôi rất hồi hộp khi nghe về các chi tiết của chương trình hài hước lớp 5 đó, vì con tôi la hét mỗi khi bạn ném ra một từ trong phòng tắm.) Tiếng cười một lần nữa được phát hiện giúp tăng khả năng chống lại vi rút và các tế bào lạ.
6. Hài hước làm giảm căng thẳng.
Nhóm nghiên cứu tương tự tại Loma Linda, California, đã tiến hành một nghiên cứu tương tự gần đây để xem liệu việc cười sảng khoái giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng có thể làm giảm mức độ của ba loại hormone căng thẳng: cortisol (“hormone căng thẳng”), epinephrine ( adrenaline), và dopac, một chất dị hóa dopamine (chất hóa học trong não giúp sản xuất epinephrine).
Họ đã nghiên cứu 16 nam giới nhịn ăn, những người được chỉ định vào nhóm đối chứng hoặc nhóm thử nghiệm (những người dự đoán một sự kiện hài hước). Nồng độ trong máu cho thấy các hormone căng thẳng đã giảm lần lượt 39, 70 và 38%. Do đó, các nhà nghiên cứu cho rằng dự đoán một sự kiện tích cực có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng bất lợi.
7. Hài hước lan tỏa hạnh phúc.
Tôi nhớ mình đã chơi trò chơi “Ha” khi còn là một cô bé trong bữa tiệc ngủ gật hồi cấp ba của tôi. Tôi gối đầu lên bụng bạn mình, còn cô ấy sẽ gối đầu lên bụng một người bạn khác, v.v. Người đầu tiên sẽ bắt đầu chuỗi cười bằng một câu đơn giản, "Ha!" Người thứ hai, "Ha Ha!" Thứ ba, "Ha Ha Ha," lúc đó mọi người sẽ trở nên cuồng loạn. Về hoàn toàn không có gì. Cách bụng của một người thắt lại và di chuyển khi cô ấy nói “ha” khiến bạn muốn cười khúc khích.
Quan điểm của tôi: tiếng cười dễ lây lan. Đó là lý do tại sao có 5.000 câu lạc bộ cười trên khắp thế giới — nơi mọi người cười mà không có lý do gì cả. Nói gì cơ? Theo Tiến sĩ Shaya của Bệnh viện Good Samaritan, “Những câu lạc bộ này có các bài tập hướng dẫn cách cử động khuôn mặt của bạn, cách cười mạnh hơn để liên quan đến vai, sau đó là bụng”. Các lớp học yoga cười ngày nay cũng rất phổ biến.
8. Hài hước nuôi dưỡng sự lạc quan.
Hài hước giống như lòng biết ơn ở chỗ nó nuôi dưỡng sự lạc quan, và Dan Baker viết điều này trong “Những gì mọi người hạnh phúc biết”:
[Đánh giá cao] là công cụ hạnh phúc đầu tiên và cơ bản nhất. … Nghiên cứu cho thấy về mặt sinh lý học không thể đồng thời ở trạng thái đánh giá cao và trạng thái sợ hãi. Vì vậy, đánh giá cao là liều thuốc giải độc cho sự sợ hãi.
Vì vậy, nếu sự hài hước có thể thay đổi góc nhìn về một ký ức đau buồn trong quá khứ hoặc một vấn đề đang gặm nhấm của hiện tại thành cơ hội để cười vào sự điên rồ cố hữu của cuộc sống đôi khi, thì một người có thể tạo điều kiện cho việc chữa lành của chính mình tốt hơn.
9. Hài hước giúp ích cho giao tiếp.
Đây là lời khuyên hôn nhân tốt cho bất kỳ ai. Nhưng đặc biệt là đối với những người dễ bị lo lắng và trầm cảm. Hầu hết các cuộc chiến của Eric và tôi đều kết thúc bằng việc một người trong chúng tôi đưa ra một nhận xét mỉa mai, sau đó là một kẻ ăn trộm, sau đó là yuk, và sau đó là tiếng gầm thét. Thì đấy! Cuộc cãi vã được giải quyết một cách kỳ diệu! Sắp xếp.
Hài hước là một cách để nói rõ những sự thật rất khó diễn đạt khác. Đó là ngôn ngữ hữu ích cho một người không thích dùng những từ ngữ to tát như tôi, người vẫn đang băn khoăn về điểm SAT thấp về lời nói của mình vì các quản lý trường đại học không nghĩ rằng họ hài hước. Giá như họ đọc bài báo này!
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
