10 phương pháp điều trị thay thế không dùng thuốc cho bệnh trầm cảm
Số trang: 1 2All
Vì vậy, sau 24 tuần (gần 6 tháng), chỉ 55 phần trăm những người bị trầm cảm nặng sẽ thuyên giảm các triệu chứng.
Đó không phải là tin tốt đối với tôi.
Còn 45 phần trăm khác thì sao?
Mỗi ngày trên Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm của tôi, tôi nghe thấy từ một người đã thử không thành công 20, 30 hoặc 40 cách kết hợp thuốc khác nhau và đang sống sót qua một sợi dây rất mỏng. Bản thân tôi biết sự tuyệt vọng đó, đó là lý do tại sao trong hai năm qua, tôi đã dành rất nhiều thời gian và tiền bạc để khám phá các liệu pháp thay thế khác nhau.
Dưới đây là 10 liệu pháp điều trị trầm cảm không dùng thuốc đã mang lại sự nhẹ nhõm cho các thành viên trong cộng đồng của tôi hoặc cho những người bạn mà tôi biết đang chiến đấu với con quái vật này. Ngay cả khi bạn không mắc chứng trầm cảm kháng trị, chúng cũng nên biết và có thể được sử dụng ngoài việc dùng thuốc để tăng cường khả năng phục hồi.
* Hãy nhớ rằng tôi chỉ là một nhà văn có quan điểm cao (nhưng được nghiên cứu kỹ lưỡng), không phải là một bác sĩ, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi liệu trình điều trị của bạn.
1. Kích thích từ tính xuyên sọ
Tôi không thể đếm trên đầu ngón tay số người mà tôi biết đã được cứu sống bằng phương pháp kích thích từ trường xuyên sọ (TMS). Cựu giám đốc quảng cáo Martha Rhodes chắc chắn là như vậy. Trong cuốn hồi ký hấp dẫn của cô ấy, 3000 xung sau, cô ấy chia sẻ hành trình trở lại sức khỏe của mình với công nghệ mới này. TMS bao gồm một thủ thuật không xâm lấn, kích thích các tế bào thần kinh trong não bằng các xung từ trường ngắn. Một cuộn dây điện từ lớn được đặt áp vào da đầu tạo ra các xung tập trung truyền qua hộp sọ và kích thích vỏ não, một vùng điều chỉnh tâm trạng. Quy trình này đã được FDA chấp thuận vào năm 2008.
Lần đầu tiên tôi nghe nói về TMS cách đây hai năm. Tôi đã tự mình điều tra, nhưng bảo hiểm của tôi không chi trả và tất cả 30 phiên có thể chạy khoảng $ 15K. Tuy nhiên, do những nỗ lực của Neuronetic, Inc., công ty đi đầu trong công nghệ TMS, bảo hiểm cho bệnh nhân đã tăng từ 100 triệu lên hơn 200 triệu người, trong cả kế hoạch bảo hiểm thương mại và chính phủ.
Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng đã chứng minh hiệu quả lâu dài và độ bền của Liệu pháp NeuroStar TMS ở bệnh nhân người lớn trong khoảng thời gian một năm. Mới sáng nay, công ty đã thông báo rằng họ có 34,4 triệu đô la (bao gồm cả khoản đầu tư từ GE Ventures) để chi tiêu nhằm “mở rộng khả năng tiếp cận điều trị cho các nhóm bệnh nhân hiện có cần lựa chọn liệu pháp không dùng thuốc”.
2. Liệu pháp Hành vi Biện chứng
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) đã trở thành một chủ đề phổ biến khác trong cộng đồng trầm cảm của tôi. Một loại liệu pháp nhận thức-hành vi được phát triển vào cuối những năm 1980 bởi nhà tâm lý học Marsha Linehan, nó từng được dành để điều trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Ngày nay nó được sử dụng để giải quyết tất cả các loại rối loạn tâm trạng.
“Là một người từng bị trầm cảm và lo lắng, tôi sử dụng nhiều kỹ thuật mà tôi học được từ nhóm hỗ trợ DBT trong cuộc sống hàng ngày của mình,” một phụ nữ trong Dự án Beyond Blue nói với tôi. “Các bài tập về hành vi và hình dung mà tôi học được trong nhóm giúp tôi bình tĩnh và cực kỳ hiệu quả, đặc biệt khi tôi đang cảm thấy lo lắng hoặc nỗi buồn đang ập đến. Kỹ thuật thở, đánh lạc hướng và ngăn bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời hoàn toàn chấp nhận những cảm xúc mạnh mẽ mà không phán xét mang lại cho tôi cảm giác kiểm soát và tự yêu bản thân khi tôi cảm thấy mất kiểm soát và không thể yêu thương nhất. "
3. Yoga
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng yoga giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 1993, 50 nữ sinh viên đại học bị trầm cảm nặng đã tập yoga Shavasana 30 phút mỗi ngày trong 30 ngày. Điểm số trầm cảm của họ giảm đáng kể giữa và sau khi điều trị.
Teagan Fea đã dạy yoga và tạo điều kiện cho các khóa tu trong 15 năm ở New Zealand, Úc, Peru và Mexico. Cô đã thiết kế một chương trình thiền và yoga trực tuyến toàn diện để giúp mọi người thoát khỏi chứng trầm cảm, đặc biệt là những người đã thử dùng thuốc.
“Khi yoga được áp dụng trị liệu,” cô ấy giải thích với tôi, “việc tập luyện có thể được thiết kế đặc biệt để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Các tư thế di chuyển và giữ trong khi tập trung vào hơi thở sẽ thải ra năng lượng tích trữ và năng lượng suy giảm, cho phép nó di chuyển khắp cơ thể và được giải phóng. Các thành phần hình dung, hơi thở và thiền định của phương pháp này hỗ trợ việc tua lại não bộ và củng cố các mô hình tư duy mới. Yoga là một công cụ mạnh mẽ có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa sâu sắc ”.
4. Liệu pháp Nhận thức dựa trên Chánh niệm
Như tôi đã đề cập trong bài viết của mình về chánh niệm vào ngày hôm trước, một nghiên cứu mới từ Đại học Oxford đã phát hiện ra rằng liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm để ngăn ngừa trầm cảm tái phát. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cả chương trình MBCT và chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) đều “có tác dụng chống trầm cảm và chống lo âu trên diện rộng và làm giảm đau khổ tâm lý nói chung.”
Tôi đã tham gia khóa học 8 tuần vào năm ngoái. Nhờ đó, tôi nhận thức rõ hơn về phản ứng căng thẳng của mình và chủ động giảm căng thẳng trước khi suy sụp. Tôi có thể xác định các kiểu suy nghĩ dẫn đến trầm cảm, giống như nhà phê bình bên trong và nhảy tới tương lai. Đặc biệt có lợi là định vị căng thẳng ở một vùng nhất định trên cơ thể tôi và cố gắng thư giãn nó.
5. Hanna Somatic Education
F.M nói: “Bạn chuyển mọi thứ, dù là thể chất, tinh thần hay tâm linh, thành căng thẳng cơ bắp. Alexander. Cơ bắp của chúng ta có trí nhớ. Họ kể câu chuyện của chúng tôi. Chúng ta phản ứng với các sự kiện cuộc sống bằng sự căng thẳng về thể chất. Với sự lặp lại và chấn thương, tình trạng căng cơ phản xạ này có thể tiếp tục trở thành căng cơ mãn tính.
Hanna Somatic Education, được phát triển bởi Thomas Hanna, là một hệ thống giáo dục thần kinh cơ (rèn luyện trí óc / cơ thể) nhằm giải quyết nhẹ nhàng các cơn đau mãn tính, khôi phục sự tự do đi lại và giảm căng thẳng. Somatics hoạt động đặc biệt với chứng mất trí nhớ về giác quan-vận động - dạy cho não bộ cách học lại các chuyển động của cơ.
Ryan Moschell, một nhà trị liệu massage Annapolis lâu năm, hiện là một nhà giáo dục soma. Thay vì điều khiển các cơ cho khách hàng như cách anh ấy làm với tư cách là một nhà trị liệu, giờ đây anh ấy dạy khách hàng cách tự thực hiện công việc, cách di chuyển các cơ cụ thể để giảm đau và căng thẳng. “Học HSE từ một Nhà giáo dục Somatic được chứng nhận của Hanna cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn cơ thể của chính mình và sức khỏe thần kinh cơ suốt đời,” anh ấy giải thích với tôi.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
Số trang: 1 2All
.jpg)
