6 chiến lược đáng ngạc nhiên không làm giảm căng thẳng
Dưới đây, hai chuyên gia tiết lộ điều gì không làm giảm căng thẳng và tại sao - và điều gì thực sựlàm.
Xem TV
“Nhiều người trong chúng ta - bao gồm cả tôi - có xu hướng thư giãn sau một ngày dài hoặc căng thẳng bằng cách thư giãn trước TV,” Carla Naumburg, Tiến sĩ, LICSW, một nhân viên xã hội lâm sàng và nhà văn viết blog Psych Central cho biết “ Nuôi dạy con cái có Tâm. ”
Tuy nhiên, những gì chúng ta thường xem - tin tức buổi tối, phim truyền hình hồi hộp - có thể làm tăng mức hormone căng thẳng trong cơ thể, “ngay cả khi chúng ta không biết về điều đó”.
Heidi Hanna, Tiến sĩ, tác giả của cuốn sách Người nghiện căng thẳng: 5 bước để chuyển đổi mối quan hệ của bạn với căng thẳng, đã đồng ý. “Vấn đề là, bộ não của bạn luôn quét môi trường của bạn để xem điều gì có thể tiềm ẩn mối đe dọa, và sẽ bật phản ứng căng thẳng khi đề phòng điều gì đó nguy hiểm.”
Và mặc dù chúng ta có thể đang xem một chương trình tội phạm hư cấu, nó vẫn khuếch đại các giác quan của chúng ta, điều này có thể gây căng thẳng, cô ấy nói.
Ngoài ra, xem TV làm mất thời gian của các hoạt động thực sự bổ dưỡng. Theo Naumburg, những hoạt động này có thể bao gồm nấu ăn, làm thủ công, thiền, đọc sách, viết nhật ký và dành thời gian cho những người thân yêu.
Thêm vào đó, màn hình sáng và hình ảnh cháy nhanh có thể khiến bạn khó ngủ hơn, cô nói. “Thiếu ngủ là nguyên nhân chính làm gia tăng căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta”.
Ngay cả khi bạn đã quen với việc ngủ gật với TV, “bộ não của bạn không thể nghỉ ngơi chất lượng”, Hanna nói.
Bài tập cường độ cao
Tham gia vào các hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, “nếu bạn kiệt sức về thể chất, não và cơ thể của bạn ở trạng thái thiếu thốn, và năng lượng bổ sung cần thiết để tập luyện có thể đẩy bạn lên đỉnh cao”, dẫn đến “tập luyện quá sức”, Hanna, một đồng nghiệp của Viện căng thẳng Hoa Kỳ.
Điều này có thể “có khả năng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, tăng viêm và thậm chí gây mất cân bằng hormone dẫn đến các vấn đề lâu dài hơn”.
Thay vào đó, tập các bài tập vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga và đi bộ sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, cô nói.
Suy nghĩ theo cách của bạn
Naumburg, tác giả của cuốn sách sắp xuất bản cho biết: “Nghe có vẻ khá hiển nhiên, nhưng hầu hết chúng ta trải qua cuộc đời chìm trong cơn bão suy nghĩ mà không hề nhận ra rằng mình đang ướt đẫm nước. Nuôi dạy con cái trong thời điểm hiện tại: Cách giữ kết nối, Sane và tập trung vào điều thực sự quan trọng.
Suy ngẫm về những suy nghĩ và phản ứng của chúng ta đối với một tình huống nhất định có thể giúp chúng ta đạt được sự rõ ràng, cô nói.
Tuy nhiên, “điều đó hoàn toàn khác với những vòng quay tinh thần bất tận mà rất nhiều người trong chúng ta tham gia khi phải đối mặt với một tình huống khó hiểu hoặc khó khăn”.
Thay vào đó, chúng ta có thể nghiền ngẫm về quá khứ, trách móc bản thân hoặc người khác về những hành động khác nhau và nghiền ngẫm mọi kết quả hoặc kịch bản tiềm năng. Cô nói, điều này chỉ làm tăng thêm một mức độ căng thẳng và lo lắng không cần thiết khác.
Điều quan trọng là quan sát suy nghĩ của bạn. Naumburg nói, những suy nghĩ hữu ích thúc đẩy chúng ta hướng tới sự rõ ràng hoặc các bước tiếp theo trong việc giải quyết vấn đề. Những suy nghĩ không hữu ích chỉ đẩy bạn vào cảm giác lo lắng, tức giận, thất vọng hoặc buồn bã.
Giao lưu
Kết nối xã hội là chìa khóa cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng liên tục kết nối có thể khiến bạn mệt mỏi, đặc biệt nếu xung quanh bạn là những người có xu hướng khiến bạn kiệt sức.
“Bởi vì bộ não rất nhạy cảm với các tín hiệu căng thẳng trong môi trường, ở xung quanh những người đang gặp khó khăn trong phản ứng căng thẳng [chẳng hạn như] nói nhanh, chạy từ nơi này sang nơi khác [và] phàn nàn có thể nhanh chóng chuyển cơ thể của bạn vào cuộc chiến. hoặc chuyến bay, ”Hanna nói.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là dành thời gian với những người “nuôi dưỡng năng lượng của bạn, chứ không phải thêm nhiều hơn vào đĩa ăn vốn đã no của bạn”.
Cô đơn
Nếu bạn cảm thấy mất kết nối, ở một mình cũng có thể làm tăng căng thẳng của bạn, Hanna nói. Và khi bạn ở một mình, bạn có thể sử dụng mạng xã hội và Internet để có cảm giác kết nối. Những tin tức này “thường chứa đầy những tin tức tiêu cực, căng thẳng khiến chúng ta rơi vào trạng thái sợ hãi và gây ra phản ứng căng thẳng”.
Bỏ qua căng thẳng
Theo Naumburg, lựa chọn không suy nghĩ về một vấn đề không giống như bỏ qua nó. Cô ấy nói rằng việc quan sát những suy nghĩ của chúng ta, cân nhắc chúng và sau đó quyết định xem chúng ta có muốn tham gia vào những suy nghĩ đó hay không là điều lành mạnh.
Mặt khác, bỏ qua những suy nghĩ đang chạy nước rút với “lời nhắc nhở nhỏ nhất về tình huống căng thẳng”. Điều này cũng có thể bao gồm việc đánh lạc hướng bản thân bằng cách xem TV, mua sắm cưỡng bức hoặc uống rượu, cô nói.
Nhưng bỏ qua căng thẳng là không hiệu quả vì nó không bao giờ thực sự biến mất. Naumburg trích dẫn Carl Jung: "điều mà chúng tôi chống lại, vẫn tồn tại."
“[Căng thẳng] có thể xuất hiện trong cơn tức giận, lưng đau nhức, mất ngủ hàng đêm hoặc bất kỳ kết quả không có lợi nào khác chỉ làm tăng căng thẳng của chúng ta - hoàn toàn trái ngược với những gì chúng ta hy vọng đạt được.”
Đối mặt với các nguồn gây căng thẳng có thể đáng sợ, nhưng sẽ có nhiều khả năng bớt căng thẳng hơn về lâu dài, cô nói. Bạn có thể đối mặt với căng thẳng bằng cách tham gia vào các chiến lược lành mạnh như viết nhật ký, nói chuyện với những người thân yêu đáng tin cậy, thiền định và làm việc với một nhà trị liệu, cô ấy nói.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
