9 mẹo tự chăm sóc bản thân để đưa cuộc sống của bạn trở lại trạng thái cân bằng
Nếu bạn trả lời ‘có’ cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, hãy cân nhắc đầu tư vào việc tự chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc bản thân đề cập đến các phương pháp bạn thực hiện để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe chung. Các phương pháp thực hành khác nhau ở mỗi người, tuy nhiên, việc tự chăm sóc bản thân nói chung tạo ra những kết quả tương tự: tăng hạnh phúc, cân bằng, năng suất, giảm căng thẳng và cảm giác kiểm soát tốt hơn.
Thực hành chăm sóc bản thân có xu hướng là “việc cần làm” đầu tiên bị bỏ quên trong thời gian căng thẳng trong khi thực tế, tự chăm sóc bản thân là liều thuốc giải độc! Khi được kết hợp vào thói quen hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng, bạn sẽ có tác động sâu sắc so với thời gian đã đầu tư.
Dưới đây là chín phương pháp tự chăm sóc bạn có thể thực hiện ngay hôm nay:
- Viết nhật ký: Viết nhật ký là một cách thực hành cần sự cam kết tối thiểu với tác động to lớn. Trong khi uống cà phê hoặc trà buổi sáng, hãy viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy dành vài phút để ghi lại bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Không có suy nghĩ quá tầm thường để viết nhật ký. Quá trình này cho phép bạn thừa nhận những gì trong tâm trí của bạn.
- Chánh niệm: Do cuộc sống bận rộn, chúng ta thường hoạt động trên chế độ lái tự động. Chánh niệm, thực hành nhận biết hiện tại, có thể đưa bạn trở lại trạng thái tâm hiện tại. Cố gắng lưu tâm khi làm những công việc đơn giản, chẳng hạn như rửa bát. Chậm lại để nhận biết nhiệt độ của nước, hướng của bàn chải chà, mùi của xà phòng rửa bát hoặc cảm giác của đồ kim loại bằng bạc hoặc đĩa sứ. Khi bạn chậm lại để nhận ra những cảm giác của trải nghiệm, bạn bắt rễ chính mình trong hiện tại.
- Hạn chế sử dụng công nghệ: Với sự phổ biến của điện thoại thông minh kết nối internet, dường như mọi người đều bị phân tâm 24/7. Liên tục kết nối có thể dẫn đến trạng thái điên cuồng, khiến bạn không chú ý đến hiện tại. Thay đổi thói quen sử dụng công nghệ của bạn có thể có tác động đáng kể trong việc giảm bớt lo lắng. Cố gắng tránh nhìn vào điện thoại di động của bạn trước tiên vào buổi sáng, thiết lập thời gian tắt vào ban đêm và chọn một ngày khi bạn rảnh rỗi về công nghệ!
- Ngủ: Ưu tiên tạo thói quen ngủ lành mạnh. Tắt tất cả các màn hình (TV, điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Để thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt, hãy thường xuyên giặt bộ đồ giường của bạn, vặn nhỏ bộ điều nhiệt ở chế độ mát mẻ, hạn chế ô nhiễm ánh sáng và không cho vật nuôi vào nơi bạn ngủ.
- Chế độ ăn uống và tập thể dục: Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp năng lượng tự nhiên và nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của chúng ta. Tập thể dục giải phóng endorphin giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Lên lịch hẹn với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để tìm hiểu về cách cải thiện chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có thể đóng góp vào sức khỏe của bạn.
- Thiền: Thiền làm giảm huyết áp, tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng, giảm lo lắng và có thể thiết lập lại thái độ của bạn. Các ứng dụng thân thiện với người dùng, có thể truy cập, chẳng hạn như Headspace (www.headspace.com), hướng dẫn bạn thiền định hàng ngày tập trung vào nhiều chủ đề khác nhau.
- Chơi, Tạo, Nhảy: Lên lịch thời gian để chơi, sáng tạo hoặc khiêu vũ! Tìm kiếm những cơ hội truyền cảm hứng sáng tạo. Điều này có thể có hình dạng như bức tranh, sổ lưu niệm, tô màu dành cho người lớn và nhiều hoạt động khác! Khơi gợi sự hỗ trợ sáng tạo, vui tươi của bạn trong việc tự chăm sóc bản thân.
- Tạo ranh giới: Nhận thức được những người, hoạt động và trách nhiệm không còn phục vụ bạn. Vốn thời gian, sức lực và tình cảm của bạn rất quý giá và nên được sử dụng có chủ đích. Khi bạn thiết lập ranh giới, bạn củng cố lòng tự trọng lành mạnh.
- Thở: Hơi thở của bạn có thể được sử dụng mọi lúc, mọi nơi! Khi cảm thấy choáng ngợp, bạn có xu hướng mất kiểm soát hơi thở. Để hít thở sâu, bạn đặt chân xuống sàn, đặt hai tay nhẹ nhàng vào lòng, hít thở sâu bằng mũi và đẩy hơi ra khỏi miệng. Động tác này làm giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể và điều chỉnh trạng thái cảm xúc của bạn.
Chọn một hoặc hai phương pháp tự chăm sóc ngay hôm nay và cam kết thực hiện chúng trong một khoảng thời gian. Xem bạn cảm thấy thế nào và điều chỉnh từ đó. Kết hợp chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày của bạn là bước đầu tiên tích cực để tìm kiếm và duy trì sự cân bằng!
