Biến những quyết tâm trong năm mới thành thói quen lành mạnh kéo dài với sự thoải mái hơn và ít ý chí hơn
Chúng tôi bắt đầu nói về quyết tâm cải thiện chơi gôn, sức khỏe và thành công trong cuộc sống của anh ấy. Và những thách thức anh ấy phải đối mặt trên con đường đó. Anh ấy nói về việc anh ấy thích tập chơi gôn đến mức nào - cảm giác “ở trong khu vực” như thế nào và cảm giác này ám chỉ anh ấy khi đến thời điểm biểu diễn trong một giải đấu được phân loại. Làm thế nào anh ấy có thể nhìn vào quả bóng và cảm thấy như mọi thứ bắt đầu sụp đổ - anh ấy nói rằng nó xoắn ốc xuống dưới và anh ấy dường như không thể ngăn nó xảy ra. Anh ấy thất vọng và tự hỏi bản thân tại sao lại làm như vậy. Anh ấy nói đôi khi tâm trạng của anh ấy cũng như thế khi rời sân gôn. Nhiều người trong chúng ta có thể liên tưởng đến trải nghiệm đó!
Anh ấy nói về quyết tâm học tập chăm chỉ cho kỳ thi của mình nhưng anh ấy trở nên dễ mất tập trung đến mức nào và anh ấy - và rất nhiều người trong chúng ta - biện minh cho 45 phút tiếp theo chúng ta dành cho Facebook mặc dù chúng ta ước mình đang làm những gì chúng ta đã đặt ra .
Toàn bộ cuộc trò chuyện này nhắc nhở tôi về mối tình của chúng tôi với New Year’s Resolutions và điều đó thôi thúc chúng tôi thường cảm thấy vào thời điểm này trong năm để thực sự cam kết với mục tiêu của mình một cách nhiệt tình - và sự thất vọng và thất vọng với bản thân khi tất cả tan biến thành hư vô.
Tôi rất phấn khích với những người như cháu trai tôi, những người có nhận thức cao về những gì đang diễn ra, cũng như có động lực và quyết tâm cao tương tự để "làm cho nó thành công lần này" vì tôi biết rằng với những kỹ năng và công cụ phù hợp trong tay họ, họ sẽ có thể đạt được những điều lớn lao và trở thành người làm chủ vận mệnh của chính mình.
Vì vậy, chúng tôi đã nói về những gì anh ấy đang làm đã hoạt động. Những gì anh ấy biết về chánh niệm và cách phát triển khả năng - kỷ luật - kiểm soát nơi bạn đặt sự chú ý - loại bỏ nó khỏi những thứ không có ích như lo lắng và suy nghĩ tự phê bình và đặt nó vào thứ gì đó hữu ích như hơi thở đều đặn của bạn, quả bóng gôn và bộ nhớ nội tạng về cảm giác của dòng chảy - giống như việc bạn quay trở lại chỗ ngồi của người lái xe về tâm trí và cuộc sống của chính bạn và duy trì dòng chảy đó dưới áp lực.
Chúng tôi đã nói về nhiều điều tôi đã viết trước đây giúp chúng tôi thành công với các Nghị quyết cho Năm mới và khi chúng tôi nói chuyện, tôi nhận ra rằng tôi muốn nhấn mạnh hơn vào một số phần của quy trình mà tôi đã vạch ra hai năm trước. Tôi sẽ không lặp lại bất cứ điều gì tôi đã nói trước đây - nhưng hãy đọc nó, nó vẫn áp dụng. Điều này chỉ làm cho nó thêm một chút:
Sức mạnh của hình dung:
Hình dung giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình theo một số cách.
1: Làm rõ ý định của chúng tôi
Tôi đã mô tả một quy trình để làm điều này theo cách nhẹ nhàng, tử tế và dễ chấp nhận hơn. Điều này rất quan trọng để chúng ta không củng cố mối quan hệ hiếu chiến và từ chối với bất kỳ phần nào của bản thân trong các mục tiêu mà chúng ta đặt ra. Làm rõ ý định của chúng tôi
không phải là điều bạn chỉ làm một lần, khi bạn đang quyết định Nghị quyết cho Năm mới của mình sẽ như thế nào. Đây là điều nên làm hàng ngày. Tôi thấy thời điểm tốt nhất để làm điều này là khi thức dậy.
2: Kết nối với các giá trị cá nhân của chúng tôi:
Cháu trai của tôi nói về việc nó dễ dàng chống lại đồ ăn vặt khi sống xa nhà. Khi chúng tôi tìm hiểu sâu hơn một chút, ít nhất một phần là vì anh ấy coi trọng sức khỏe và thể lực của mình, không muốn hoàn tác công việc tốt mà anh ấy làm ở phòng tập thể dục và không muốn lãng phí tiền khi anh ấy có thể nấu ăn ở nhà với chi phí hợp lý hơn. Ba giá trị anh ấy rất rõ ràng. (Đó cũng là về việc ở trong một môi trường ủng hộ hành động này chứ không phải là một nơi mà anh ta bị bao quanh bởi mọi lựa chọn không lành mạnh mà bạn có thể tưởng tượng: vì vậy hãy xem xét lại môi trường của bạn và đảm bảo rằng nó đang hỗ trợ ý định của bạn chứ không phá hoại nó).
Nếu bạn có thể hình dung Nghị quyết năm mới của mình về cách nó đang sống bất kỳ giá trị nào mà bạn nắm giữ sâu sắc, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi hành động theo những giá trị đó và bám sát giải pháp. Như cháu trai tôi nói - nó chỉ cảm thấy tốt. Điều này có nghĩa là dễ dàng hơn và cần ít sức mạnh ý chí hơn - bạn đang hướng tới các giá trị của mình chứ không phải rời xa thứ mà bạn khao khát, điều này cần một lượng lớn năng lượng liên tục. Hoàn thành mục tiêu thường bao gồm việc hy sinh những thứ khác có thể khiến bạn mất tập trung khỏi mục tiêu đó, vì vậy gắn kết với các giá trị của bạn là một cách quan trọng để đảm bảo sự hy sinh đó là xứng đáng.
3: Vẽ Một Bức Tranh Thành Công: Hình dung bản thân bạn đã đạt được mục tiêu. Hằng ngày. Nhiều lần một ngày nếu có thể. Đối với cháu trai của tôi, cháu có thể sử dụng trải nghiệm chi tiết về “dòng chảy” khi luyện tập để giúp vẽ nên bức tranh về điều đó xảy ra trong các giải đấu. Đây không chỉ là quan niệm phổ biến "nếu bạn mơ ước, điều đó sẽ đến". Đây là việc sử dụng sức mạnh của việc hình dung và lặp lại điều đó để tăng khả năng bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Mỗi ngày, bạn thể hiện rõ ràng và cam kết hoàn thành mục tiêu. Bạn vạch ra con đường để đi. Bạn thực hiện các bước hướng tới điều đó mỗi ngày.
Sức mạnh của lòng trắc ẩn:
Khi cháu trai của tôi mô tả những gì sẽ xảy ra khi nó mất lái trên sân gôn, tôi đã được nhắc nhở về những gì tôi thường nghe từ những người khác - xu hướng phản ứng gay gắt với bản thân trong những khoảnh khắc khó khăn. Tự khiển trách bản thân vì đã làm không tốt, mắc lỗi hoặc đơn giản là không biết phải làm gì khi thời khắc quan trọng đến.
Từ công việc của Kristin Neff, chúng tôi biết rằng xoa dịu nỗi đau của chúng tôi và ủng hộ bản thân khiến chúng tôi có nhiều khả năng sẽ tiếp tục làm những gì cần thiết để đạt được mục tiêu hơn là lập trường khắc nghiệt “tình yêu cứng rắn” mà chúng tôi thường áp dụng đối với bản thân. Chúng ta sẽ dễ dàng chấp nhận hơn rằng sai lầm là một phần của việc học và ít rơi vào tình trạng hỗn loạn hơn khi chúng xảy ra trên đường đi. Chúng ta cũng biết nó có liên quan đến mức độ thấp hơn của các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, suy ngẫm, xấu hổ, tự phê bình, sợ thất bại và kiệt sức. Không có gì ngạc nhiên khi nó cũng liên tục được phát hiện có liên quan đến sức khỏe.
Có một cách "bắt đầu" để xoa dịu bản thân là một yếu tố quan trọng của bất kỳ Nghị quyết năm mới nào và tôi khuyên bạn nên áp dụng các phương pháp mà tôi mô tả ở đây hoặc ở đây như một điểm khởi đầu - tất nhiên là hãy đưa nó vào từ ngữ của riêng bạn.
Sức mạnh của sự chú ý và tập trung ổn định:
Giống như hầu hết chúng ta, cháu trai của tôi cảm thấy dễ bị phân tâm. Anh ấy MUỐN học tập nhưng tâm trí anh ấy lại đi lang thang ở nơi khác. Chánh niệm là cách rèn luyện tốt nhất để lấy lại sự lựa chọn về nơi đặt sự chú ý của bạn vì nó giúp bạn rèn luyện cơ bắp của mình - và khả năng tập trung của bạn và duy trì sự tập trung của bạn được cải thiện.
Nếu không có khả năng tham dự và tập trung này, bạn khó có thể hoàn thành bất kỳ mục tiêu quan trọng nào. Bạn phải có mặt để học hỏi những điều sẽ giúp bạn tiến bộ. Bạn phải nhận thấy rằng sự chú ý của bạn đã đi lang thang để bạn có thể nhẹ nhàng đưa nó trở lại.
Bạn có thể chọn chuyển sự chú ý của mình ra khỏi các thói quen suy nghĩ như lo lắng, suy ngẫm (ví dụ như vượt qua những thất bại trong quá khứ) ý thức về bản thân (ví dụ: lo lắng về hiệu suất) hoặc tự phê bình - và đặt nó trở lại mục tiêu của bạn. Những thói quen suy nghĩ này khiến chúng ta dễ bị tổn thương về mặt tâm lý và làm suy giảm bản thân tốt nhất của chúng ta. Nhưng với việc rèn luyện chánh niệm và lòng từ bi, chúng có thể được thay đổi.
Sức mạnh của lòng biết ơn và sự tôn vinh:
Một trong những điều thường khiến các Nghị quyết trong Năm mới của chúng ta ngắn lại là cảm giác thiếu thốn. Của sự khan hiếm. Tâm trí của chúng ta có thành kiến tiêu cực và 'trạng thái mặc định của nó là trạng thái mà nó quét các vấn đề để khắc phục. Nhận thấy khoảng cách giữa nơi chúng ta đang ở và nơi chúng ta muốn trở thành có thể khiến bạn chán nản! Nếu chúng ta tập trung vào khoảng trống theo cách tự nhiên của tâm trí, chúng ta có thể nhanh chóng thấy mình cảm thấy chán nản và giống như tất cả đều quá khó. Chúng tôi có thể bỏ cuộc.
Mặt khác, nếu chúng ta tán dương mỗi thành công trong suốt chặng đường với lòng biết ơn, thấm nhuần những mặt tích cực của điều đó, chúng ta sẽ tăng khả năng duy trì động lực hướng tới ý định mà chúng ta đã đặt ra - bởi vì điều đó cảm thấy tốt! Việc xem xét lại ý định của chúng ta và những giá trị mà nó mang lại cho cuộc sống theo cách tương tự như truyền cho toàn bộ hành trình của chúng ta sự tích cực.
Xét cho cùng, đó là về hành trình cũng như đích đến - vậy tại sao bạn không tạo cảm giác thoải mái nhất có thể trong suốt chặng đường, đặc biệt vì điều đó sẽ giúp bạn thành công.
Chúc cho những Quyết tâm trong Năm mới của bạn mang lại điều tốt nhất trong bạn - một cách dễ dàng hơn nhiều.
