Cách đối phó với PMS
Những người biết tôi đều biết rằng tôi có xu hướng khá kín tiếng về chu kỳ kinh nguyệt của mình (xin lỗi tất cả các độc giả nam, nhưng đó là sự thật). Hội chứng tiền kinh nguyệt - và các triệu chứng đáng yêu kết hợp với kinh nguyệt - mỗi tháng đều làm cho cái đầu xấu xí của nó nổi lên qua những cơn chuột rút đầu óc, và những khoảnh khắc tôi muốn khóc trước mọi thứ có thể tưởng tượng, ăn mọi thứ có thể tưởng tượng được hoặc la hét với mọi thứ có thể tưởng tượng được.
PMS là thời gian nội tiết tố khó chịu, nơi cảm xúc dâng cao; nơi chúng ta dễ bị tổn thương. Chúng ta dễ cảm thấy bực mình, căng thẳng hoặc khó chịu trước những tình huống mà bình thường có thể được giải quyết một cách bình tĩnh.
Theo bài báo của Jan Sheehan được đăng trên Everyday Health, các nhà nghiên cứu có mối tương quan giữa những cảm xúc dâng trào này với sự dao động hormone trong chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là liên quan đến estrogen.
Carol Livoti, MD, cho biết: “Mức độ estrogen bắt đầu tăng từ từ ngay sau khi kỳ kinh nguyệt của phụ nữ kết thúc và đạt đến đỉnh điểm hai tuần sau đó. “Sau đó, nồng độ estrogen giảm xuống như một tảng đá và bắt đầu tăng từ từ trước khi giảm trở lại ngay trước khi bắt đầu kinh nguyệt”.
Livoti giải thích rằng tác nhân gây căng thẳng không trực tiếp gây ra PMS, nhưng chúng chắc chắn có thể làm tăng tâm trạng.
Bà cho biết: “Việc giảm mức độ estrogen trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ có thể gây ra sự sụt giảm serotonin, mặc dù cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận mối liên hệ này. “Mức serotonin thấp hơn có liên quan đến trầm cảm, cáu kỉnh và thèm ăn carbohydrate, tất cả đều có thể là các triệu chứng PMS.”
Dưới đây là một số cách cá nhân của riêng tôi để đối phó với tàu lượn siêu tốc cảm xúc của PMS.
Nhìn nhận.
Sau khi biết rằng mình đang PMSing, tôi sẽ tự động điều chỉnh những gì cơ thể đang nói với tôi. Tôi có xu hướng dễ bị lo lắng, đặc biệt là khi không rõ căn nguyên của căn bệnh. Sau khi tôi có thể trau dồi những gì mình đang trải qua, tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn, đơn giản là biết được nguồn gốc của sự khó chịu. Chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể giúp tạo ra sự rõ ràng.
Toát lên lòng trắc ẩn.
Đây có lẽ là gợi ý yêu thích của tôi. Trong quá khứ, tôi đã tự trách mình vì cảm xúc của mình. Bây giờ, khi tôi cảm thấy thất thường hoặc buồn bã, tôi tự thể hiện lòng trắc ẩn. Không sao đâu, tôi tự nhủ. Tôi chỉ là một con người thôi. Tôi cần cho phép những cảm xúc này là bất cứ thứ gì chúng phải như vậy.
Hãy để họ điều hành khóa học của họ. Đừng kháng cự. Khoảnh khắc sẽ trôi qua. Suy cho cùng, những suy nghĩ và cảm xúc đó chỉ là thoáng qua. Không có gì là vĩnh viễn.
Giữ cho những người khác trong vòng lặp.
Khi tôi có nội tiết tố và cực kỳ dễ xúc động, tôi cho người khác biết, hy vọng rằng giao tiếp cởi mở và trung thực sẽ thúc đẩy cảm giác thấu hiểu. Có lẽ sự hiểu biết này sẽ giúp loại bỏ sự nhầm lẫn về lý do tại sao tôi không hiểu (ít nhất đó là mục tiêu cuối cùng của tôi). Đôi khi, tôi thậm chí có thể cần dành không gian cho bản thân để che chắn năng lượng tiêu cực phát ra bên ngoài trong các tình huống xã hội.
PMS bao gồm những thay đổi nội tiết tố có thể tạo ra cảm xúc khó chịu. Hy vọng rằng, bằng cách chia sẻ những cách mà tôi đối phó - thừa nhận, tự từ bi và cung cấp thông tin cho người khác - việc điều hướng PMS có thể trở nên dễ dàng hơn một chút.
