Tại sao điều quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn là đối phó một cách tích cực với sự nghi ngờ bản thân

“Tôi tự nghi ngờ bản thân. Tôi có bất an. Tôi sợ thất bại… Tất cả chúng ta đều có sự tự nghi ngờ. Bạn không phủ nhận nó, nhưng bạn cũng không đầu hàng nó. Bạn ôm lấy nó ”. - Kobe Bryant

Tất cả mọi người, bất kể họ là ai, chắc chắn sẽ trải qua sự nghi ngờ bản thân. Đọc qua tiểu sử và tự truyện của một số người thành công nhất, nổi tiếng, nổi tiếng, tài năng và thông minh cho thấy rằng mỗi người trong số họ đều có những giây phút nghi ngờ cá nhân. Họ không chỉ tự hỏi liệu họ có những gì cần thiết mà còn lo lắng liệu họ có thể kiên trì bất chấp sự phản đối và thất bại, nếu không có sự hỗ trợ và khuyến khích, ngay cả khi họ có đủ khả năng thể chất để tiếp tục.

Sự nghi ngờ bản thân không phải là yếu tố tự động xác định hay là tiền đề của việc suy giảm sức khỏe tâm thần. Nó cũng không phải là kẻ giết chết bàn thắng hoặc thành công. Tuy nhiên, từ bỏ là trên cả hai tài khoản. Điểm mấu chốt cần nhớ ở đây không phải là bạn nghi ngờ bản thân, bởi vì bạn sẽ làm như vậy, nhưng những gì bạn sẽ làm với nó sẽ tạo nên sự khác biệt giữa việc chủ động với sức khỏe tâm thần của bạn và việc để nó xấu đi do không chú ý.

Bước đầu tiên để đối phó với sự nghi ngờ bản thân một cách xây dựng là sự thừa nhận. Nếu bạn nhận ra rằng những gì bạn đang cảm thấy là nghi ngờ, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước chủ động để vượt qua nó. Mặc dù mỗi người sẽ cần phải tìm ra những gì phù hợp nhất, nhưng đây là một số mẹo chung để giúp vượt qua sự tê liệt tê liệt mà sự thiếu tự tin có thể mang lại.

Tránh từ chối bản thân

Không có ý nghĩa gì khi từ chối những gì bạn cảm thấy. Đối với bất kỳ cảm xúc nào, khi bạn cố gắng gạt cảm xúc hoặc cảm xúc hiện tại sang một bên, nó chỉ càng đi sâu hơn. Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng bạn còn nghi ngờ về bản thân và khả năng hoặc năng lực của mình. Đó là bước đầu tiên để vượt qua nó.

Chấp nhận sự nghi ngờ bản thân như bình thường

Có vẻ như bạn chỉ có một mình trong trải nghiệm này, đặc biệt là khi bạn đang ở trong bề dày của nó. Tuy nhiên, khi bạn chấp nhận rằng sự nghi ngờ bản thân là bình thường, rằng nó không phải là duy nhất của bạn và ai cũng có, điều này có thể làm cho trải nghiệm bớt khó chịu hơn.

Đừng bao giờ đắm chìm trong cảm xúc

Đừng bao giờ đầu hàng sự thiếu tự tin. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì đáng giá. Mục tiêu của bạn sẽ vuột mất, bạn sẽ trở nên cay đắng và vỡ mộng, có thể trở nên chán nản, và cuộc sống dường như sẽ ít hy vọng và hiệu quả hơn.

Kìm hãm giọng nói bên trong siêu tới hạn

Khi bạn lo lắng rằng bạn sẽ không đo lường được, rằng bạn sẽ thất bại trong nhiệm vụ tiềm năng hoặc nỗ lực hoặc không thể đáp ứng thách thức bạn đã đặt ra cho chính mình, bạn đang tham gia vào hành động vô ích là lắng nghe giọng nội tâm gay gắt và không ngừng lo lắng về việc tự phê bình. Bạn biết đấy, một điều luôn cảnh báo bạn phải thận trọng, nhắc bạn rằng ý tưởng của bạn không phải là tốt nhất và cười nhạo những nỗ lực thành công của bạn. Hãy dừng lại và suy nghĩ. Giọng nói nội tâm siêu tới hạn đó có bao giờ khiến bạn thích thú khi nghe nó không? Bạn không thể nghĩ ra cái nào, phải không? Vì vậy, hãy tự nhủ rằng bạn biết rõ hơn người chỉ trích nội tâm khó chịu và hoàn toàn sai lầm đó. Đó là một bước tích cực khác để đối phó với sự thiếu tự tin một cách tích cực.

Nhắc nhở bản thân về thành công trong quá khứ

Bây giờ là thời điểm tốt để nhớ lại rằng bạn đã nghi ngờ trước đây và có thể vượt lên trên chúng. Bạn đã tìm thấy các giải pháp và kỹ thuật có hiệu quả sau đó và bạn sẽ làm như vậy một lần nữa. Nhắc nhở bản thân về thành công trong quá khứ trong những tình huống tương tự là động lực tuyệt vời khi bạn gặp phải điều gì đó khiến bạn phải tự hỏi liệu mình có những gì cần thiết trong thời gian này hay không.

Học cách xác định các nguyên nhân gây ra sự nghi ngờ bản thân

Trước đây, khi sự nghi ngờ bản thân tăng lên, bạn nhớ lại những yếu tố nào đã xảy ra? Nâng cao nhận thức về sự thiếu tự tin giúp bạn hiểu điều gì là trung tâm của cảm xúc, vì vậy bạn có thể tự trấn an mình rằng phần lớn điều đó là dựa trên nỗi sợ hãi và không có cơ sở trong thực tế.

Hình dung một kết quả tích cực

Mặc dù có thể khó thực hiện ngay bây giờ, nhưng hãy tập trung vào một kết quả tích cực. Trong thực tế, hãy hy vọng vào một. Động lực của những gì xảy ra ở đây là bằng cách tận dụng điểm mạnh của bạn và làm việc để khắc phục điểm yếu của bạn, bạn sẽ định vị mình để thành công. Điều này sẽ xảy ra bất chấp sự hiện diện của sự thiếu tự tin.

Xem đây là một cơ hội phát triển

Được, thoạt nhìn có vẻ không giống. Có thể điều gì đó bạn đang lo lắng đang kìm hãm bạn? Tuy nhiên, hãy vượt qua nỗi sợ hãi và coi sự thiếu tự tin là cơ hội để phát triển. Tình huống hiện tại mà bạn cảm thấy lo lắng và nghi ngờ như vậy đã không xảy ra nếu không có một số cảnh báo. Bạn đã chuẩn bị tốt nhất có thể chưa? Điều này có cho bạn thấy rằng lập kế hoạch, thực hành và sắp xếp các nguồn lực có lẽ là cách tốt hơn để đẩy lùi sự tự nghi ngờ trong quá khứ?

Quên những gì người khác nghĩ

Có thể hiểu rằng mọi người đều có ý kiến, nhưng không phải tất cả chúng đều đồng bộ với ý kiến ​​của bạn. Tuy nhiên, văn hóa của sự giống nhau, nơi chỉ một số ý tưởng nhất định và đôi khi chỉ ý kiến ​​của một số người nhất định được giải trí không giúp ích gì cho năng suất, chứ chưa nói đến việc cố gắng vượt qua sự thiếu tự tin. Bạn không muốn điều này cho bản thân hoặc tương lai của mình, vì vậy hãy quên những gì người khác nghĩ. Ít nhất, đừng quá tin tưởng vào những lời chỉ trích của họ. Bạn cần làm chủ tương lai của mình. Điều đó có nghĩa là hãy tự suy nghĩ và tự tin khi biết rằng bạn sẽ đưa ra quyết định đúng đắn.

Tự nghi ngờ bản thân để làm giàu cuộc sống

Có lẽ lời khuyên đơn giản và hiệu quả nhất liên quan đến sự nghi ngờ bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn là hãy nắm lấy cảm xúc. Bằng cách học cách chấp nhận sự nghi ngờ bản thân và cho phép bản thân trải nghiệm vượt qua nó, bạn sẽ làm phong phú cuộc sống của mình theo những cách mà ngày nay dường như không thể tưởng tượng được.

Ví dụ: một khi bạn nhận ra rằng bạn có thể vượt qua sự tự nghi ngờ bản thân, bạn sẽ không còn lo sợ về thất bại nữa. Bạn nhận ra rằng bạn có thể sẽ vấp ngã, nhưng bạn sẽ học được những bài học quý giá trong quá trình này, trở nên mạnh mẽ hơn trước, có thể nhìn thấy những trở ngại trong quá khứ, bỏ qua những lời chỉ trích không chính đáng và sự thù địch của người khác. Một khuôn mẫu thành công làm cho lòng tự trọng và sự tự tin lớn hơn, cả hai đều không thể thiếu để có sức khỏe tinh thần tốt. Mặc dù bạn không thể đoán trước khi nào mọi thứ có thể trở nên tồi tệ, nhưng bạn biết rằng bạn hoàn toàn có khả năng vượt qua những thử thách mà cuộc sống mang lại. Đó là một dấu hiệu khác cho thấy bạn đã đối phó với sự nghi ngờ bản thân một cách tích cực.