Quản lý can thiệp nội bộ
Lần đầu tiên tôi biết về sự can thiệp bên trong là khi tôi tham gia một lớp học Nói trước công chúng ở trường đại học. Tất nhiên, đó không phải là lần đầu tiên tôi bị can thiệp nội bộ. Tôi đã có cuộc đối thoại nội bộ liên tục, gần như suốt cuộc đời mình. Nhưng bây giờ, tôi đã có một cái tên cho nó. Và tôi biết được điều này thực sự khá phổ biến, đặc biệt là đối với các tình huống như lớp học nói trước đám đông vì nỗi sợ hãi và hoảng sợ gần như phổ biến mà nhiều người cảm thấy khi đối mặt với nhiệm vụ này.
Sự can thiệp là bất kỳ loại rào cản nào gây mất tập trung trong quá trình giao tiếp. Điều này có thể là bên ngoài hoặc bên trong. Sự can thiệp từ bên ngoài có thể là bất cứ thứ gì trong môi trường bên ngoài, một đài phát thanh lớn, một chiếc máy bay bay trên cao hoặc phản hồi âm độ cao khủng khiếp mà đôi khi bạn nhận được khi micrô ở quá gần người nói. Loại tiếng ồn này có thể thực sự gây mất tập trung. Nó có thể khiến bạn thực sự khó khăn để duy trì sự tập trung trong cuộc trò chuyện trực tiếp, chứ không phải là bài phát biểu trước đám đông. Sự can thiệp cũng có thể là nội tại và phần lớn tiếng ồn ào gây mất tập trung này trong tâm trí của bạn được thúc đẩy bởi sự lo lắng hoặc sợ hãi xung quanh những gì bạn đang cố gắng truyền đạt.
Sự can thiệp nội bộ không phải lúc nào cũng bắt nguồn từ căng thẳng hoặc sợ hãi và nó có thể xảy ra trong các bối cảnh khác ngoài việc nói trước đám đông. Nếu bạn đang trò chuyện bình thường với một người bạn và họ hỏi bạn một câu hỏi, nhưng bạn nhận ra rằng bạn không thể trả lời câu hỏi đó vì bạn đã bị phân tâm bởi cuộc đối thoại nội bộ của chính mình. Hoặc, nếu bạn đang cố gắng nghe nhạc, nhưng tâm trí của bạn cứ quay trở lại với một số lo lắng mà bạn đã có ngày hôm đó, làm tiêu hao suy nghĩ và sự chú ý của bạn.
Đối với một người đang đấu tranh với sự lo lắng, sự can thiệp từ bên trong có thể ở dạng thiếu tự tin, lo lắng về cách bạn đang được nhìn nhận hoặc lo lắng tuyệt vọng về thời điểm tình trạng không thoải mái này kết thúc. Loại can thiệp này có thể cực kỳ khó khăn để vượt qua, đặc biệt nếu tình huống đã khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng tột độ.
Một số người có thể dễ bị can thiệp nội bộ hơn những người khác. Người ta thường biết rằng những cá tính hướng nội hơn có xu hướng trải nghiệm cuộc sống nội tâm phong phú. Trong khi những tính cách hướng ngoại hơn trải qua mức độ gắn kết cao nhất của họ ở bên ngoài, trong sự hiện diện và tương tác của những người khác. Đúng là những phẩm chất như hướng nội và hướng ngoại đều tồn tại trên nhiều mặt, vì vậy có thể bạn không hoàn toàn là người này hay người khác. Nhưng đối với một người nghiêng về phạm vi hướng nội, họ có thể dành nhiều thời gian cho những suy nghĩ nội tâm của mình hơn một người hướng ngoại và do đó có thể dễ bị phân tâm hơn.
Nhưng chỉ cần biết rằng sự can thiệp bên trong tồn tại và hầu như tất cả mọi người đều mắc phải nó tại một số thời điểm, trong một số bối cảnh, sẽ rất hữu ích cho việc học cách quản lý khả năng tập trung của bản thân bất chấp sự phân tâm.
Điều quan trọng là thực hành duy trì sự tập trung của bạn. Nếu sự can thiệp của bạn liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng, trước khi bạn có thể tập trung, bạn phải học cách để giữ vững và bình tĩnh bản thân khỏi căng thẳng đã kích hoạt can nhiễu bên trong của bạn. Hít thở sâu, đếm đến mười hoặc lặp lại một câu thần chú cá nhân là tất cả những cách giúp ngăn chặn chu kỳ của adrenaline và đưa cơ thể và tâm trí của bạn đến một nơi đủ bình tĩnh để bạn có thể bắt đầu tập trung vào việc quản lý.
Tôi thấy việc quản lý sự tập trung của mình rất hữu ích nếu tôi có thể thu hút sự chú ý trở lại điều gì đó bên ngoài bản thân. Nếu tôi đang thực hiện một bài thuyết trình, tôi cố gắng tập trung vào thông tin tôi muốn truyền đạt. Nếu tôi đang đóng góp vào một cuộc thảo luận nhóm, tôi cố gắng tập trung vào việc trở nên hữu ích. Điều này giúp loại bỏ sự tập trung khỏi bản thân tôi - những suy nghĩ và nỗi sợ hãi của riêng tôi - và thực hiện nhiệm vụ trong tầm tay. Nó đưa tôi vào khoảnh khắc hiện tại, trái ngược với những dự đoán trong tương lai hoặc những lo lắng về việc tất cả điều này sẽ được đánh giá như thế nào bởi người khác hoặc bản thân tôi.
Như với bất kỳ kỹ năng nào, duy trì sự tập trung cần phải thực hành. Thông qua việc luyện tập, mặc dù có thể không thoải mái, bạn dần tin tưởng vào khả năng đối mặt với những thách thức kiểu này. Thiền là một kỹ thuật tuyệt vời để phát triển khả năng tập trung. Nếu bạn phải vật lộn với sự can thiệp từ bên trong, hãy thử tập mở rộng sự tập trung mỗi ngày, dù chỉ một chút, trong bất kỳ bối cảnh nào bạn bắt đầu cảm thấy bị phân tâm khỏi nhiệm vụ hiện tại.
