Tôi có phải là người bi quan phòng thủ không?

Tôi tin rằng bài đăng trên blog này sẽ là một thảm họa thực sự.

Ý tôi là, chỉ cần nghĩ về tất cả những điều có thể xảy ra sai lầm! Nếu tôi đăng nó không đúng thời điểm trong ngày, sẽ không ai đọc nó. Nếu tôi không viết bằng ngôn ngữ hấp dẫn và giọng điệu thông minh, người đọc tiềm năng sẽ bỏ qua bài đăng của tôi để tìm một thứ khác trên internet thú vị hơn nhiều.

Ồ, và có lẽ tôi sẽ (vô tình!) Chèn một lỗi đánh máy trắng trợn mà mắt tôi không thể nhận ra - ngay cả sau nhiều vòng kiểm tra lại. Hoặc bằng chứngđọc hiểu. Phải, cái thứ hai đó.

Tôi đã vẽ một bức tranh khá u ám ở đó, phải không?

Tôi cảm thấy hơi khó xử khi thừa nhận rằng mình là một người bi quan. Thế giới dường như thực sự đang đi trên làn sóng lạc quan trong những ngày này, ít nhất là đối với văn học đại chúng. Amazon.com cho tôi biết rằng tôi có thể chọn từ 1.503 cuốn sách về sự lạc quan và chỉ có 571 cuốn về sự bi quan. Và những cuốn sách về sự lạc quan đều có những phụ đề hào nhoáng, sến súa như “Chìa khóa hạnh phúc” và “Đam mê, lạc quan và giàu có”.

Bịt miệng tôi. Tôi không thể mua được phong cách Mentos nhấp nháy vui vẻ, may mắn, nửa đầy nửa kính đó. Nhưng mặt khác, tôi cũng không phải là một đám mây u ám bi quan & diệt vong. (Vào hầu hết các ngày, ít nhất.)

Tuy nhiên, danh sách đọc hiện tại của tôi có hai cuốn sách thuộc thể loại trống rỗng: Nửa trống bởi David Rakoff và Sức mạnh tích cực của suy nghĩ tiêu cực của Julie K. Norem, Ph.D.

Và nhờ cả hai cuốn sách, tôi đã ghi nhớ một thuật ngữ chính xác cho thương hiệu bi quan của mình: bi quan phòng thủ. Đọc mô tả của Rackoff về chủ nghĩa bi quan phòng thủ giống như đọc cuốn tự truyện của tôi. Từ cuộc phỏng vấn của anh ấy với Jesse Thorn trên PRI’s Âm thanh của nước Mỹ trẻ:

… Những người bi quan phòng thủ là anh em họ với những người bi quan theo quan điểm. Họ nhìn thế giới tiêu cực hơn một chút so với thực tế giống như hầu hết những người bi quan, nhưng những gì những người bi quan phòng thủ làm là sau đó họ nhận lấy hiện tượng của thảm họa, giống như kiểu linh cảm "điều này sẽ xảy ra", và họ có vũ khí chống lại nó , và họ hình dung ra trường hợp xấu nhất của họ sẽ thành hiện thực.

Điều này sẽ trở nên tồi tệ vì A B C và D, và họ trải qua từng khía cạnh của sự tồi tệ và họ đưa ra một kế hoạch dự phòng là họ sẽ làm gì để chống lại điều đó. Đó là một phương tiện xác nhận quyền sở hữu và vượt qua nỗi lo lắng của bạn về thế giới.

Dòng cuối cùng gắn bó với tôi khi tôi lần đầu tiên nghe cuộc phỏng vấn trên đài phát thanh này. (Sự hay thay đổi của từ “tệ hại” cũng vậy, nhưng tôi lạc đề.) Bi quan phòng thủ là một phương tiện để khẳng định quyền tự quyết kết thúc sự lo ngại. Và sự lo lắng, tốt, là pháo đài của tôi.

Bạn bè và thành viên gia đình có thiện chí đã luôn nói với tôi rằng hãy cố gắng và tích cực hơn một chút trong cách nhìn của tôi. Sự khôn ngoan thông thường cho thấy rằng sự tích cực hơn đồng nghĩa với việc ít lo lắng hơn. Rốt cuộc, bạn càng dành ít thời gian để suy ngẫm về những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và tất cả chuyện gì xảy ra nếu tình huống, bạn càng có nhiều thời gian cho nắng và hoa hồng, phải không?

Ồ không. Không phải cho tôi, và không cho những người bi quan phòng thủ. Những người bi quan phòng thủ sử dụng sự bi quan của họ như một công cụ để giảm bớt sự lo ngại. Giả vờ là một người lạc quan sẽ chỉ giúp bảo vệ sự lo lắng của tôi - không làm giảm bớt chúng.

Hãy giả vờ

Ví dụ, vì lợi ích của bạn, hãy giả sử tôi đang chuẩn bị đề nghị sếp tăng lương vào ngày mai. Có rất nhiều điều tiềm ẩn ở đây. Rất nhiều thứ có thể xảy ra sai sót, bao gồm (nhưng không giới hạn ở) những thảm họa sau:

1. Sếp của tôi có thể từ chối yêu cầu của tôi.
2. Cô ấy có thể nói với tôi rằng tôi đã vi phạm một số loại giao thức không xác định của công ty bằng cách hỏi không chính xác.
3. Cô ấy có thể cười tôi.
4. Cô ấy có thể nói với tôi rằng tôi thật may mắn khi kiếm được những gì tôi đang kiếm được.

Người lạc quan chiến lược có thể sẽ bỏ qua những lo lắng này để hạn chế mức độ lo lắng của họ. Tuy nhiên, người bi quan phòng thủ sẽ đi sâu ngay vào, mổ xẻ từng thảm họa tiềm ẩn và lập một số kế hoạch dự phòng:

1. Nếu cô ấy từ chối yêu cầu của tôi, hãy kể lại một danh sách dài những lý do khiến tôi nghĩ rằng mình xứng đáng được tăng lương. Chuẩn bị càng nhiều lý do chính đáng càng tốt!
2. Trước khi gặp cô ấy, hãy nghiên cứu các chính sách yêu cầu tăng lương của công ty tôi. Chuẩn bị mọi thủ tục giấy tờ, nếu cần.
3. Mặc cho mình một lớp da dày cho cuộc họp. Nếu cô ấy cười, đừng coi thường điều đó.
4. Nếu cô ấy nói với tôi rằng tôi phải cảm thấy được đền bù xứng đáng, hãy tham khảo một vài khảo sát về mức lương cho ngành nghề, học vấn và kinh nghiệm của tôi. Chỉ cô ấy, không chỉ nói cô ấy, sự khác biệt giữa mức lương thực tế và mức lương lý tưởng của tôi.

Nếu tôi cố gắng bước vào cuộc họp một cách mù quáng mà không thực hiện các kế hoạch trên, tôi sẽ cảm thấy bối rối vì không chuẩn bị và lo lắng. Tệ hơn nữa, hiệu suất của tôi sẽ bị ảnh hưởng. Từ trang web của Norem:

Nghiên cứu thử nghiệm của tôi cho thấy rằng nếu những người bi quan phòng thủ cố gắng nâng cao kỳ vọng của họ hoặc tránh chơi thông qua một phân tích trường hợp xấu nhất, thì sự lo lắng của họ sẽ tăng lên và hiệu suất của họ bị ảnh hưởng. Nếu những người lạc quan chiến lược đặt kỳ vọng thấp hơn hoặc chơi qua các kết quả có thể xảy ra, thì sự lo lắng của họ sẽ tăng lên và hiệu suất của họ giảm xuống.

Xin lỗi bạn bè và gia đình: nếu tôi chống lại bản chất thật của mình, hiệu suất của tôi sẽ bị ảnh hưởng. Hãy để tôi đóng vai bi quan phòng thủ; hãy để tôi lường trước thảm họa nhẹ, hãy để tôi chơi với những cái-nếu trong một thời gian ngắn, và hãy để tôi lập kế hoạch theo cách của tôi xung quanh chúng.

Được, bạn đã có nó. Tôi hy vọng bài đăng trên blog này không quá tệ. Tôi đã chuẩn bị những gì tốt nhất có thể, vạch ra các kế hoạch dự phòng, và sẵn sàng ngồi chờ với vẻ mặt dày nếu bạn ghét nó.

Đọc và nghe thêm:

Bạn có phải là người bi quan phòng thủ? Làm bài trắc nghiệm của Julie K. Norem tại đây.

Ngoài ra, bạn có thể xem cuộc phỏng vấn của David Rakoff với Jesse Thorn trên PRI’s The Sound Of Young America hoặc đọc bản ghi tại đây.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!