TẠI SAO TôI GIỮ CHO BẢN THâN TỈNH TáO?

Tại sao tôi giữ cho bản thân tỉnh táo?

Tôi đã không còn là một người ngủ ngon, nhưng chứng mất ngủ của tôi đã trở nên tồi tệ hơn nhiều trong khoảng một thập kỷ qua. Tôi cố gắng xoa dịu bản thân bằng cách tưởng tượng đến những nơi yên tĩnh, tĩnh lặng, tôi đã nghe đĩa nhạc và đĩa CD chánh niệm. Tôi đã tắm nước ấm và tắm vòi sen. Không có gì đưa tôi vào giấc ngủ ngoại trừ thuốc ngủ, và đôi khi không. Điều thú vị là cách tôi dành thời gian khi cố gắng chìm vào giấc ngủ: Tôi tưởng tượng ra những sự kiện kinh khủng nhất, đặc biệt là cái chết của tôi (thường là tự tử) hoặc bị bỏ rơi bởi những người tôi yêu thương nhất. Tôi nhận ra rằng những tưởng tượng này “khiến tôi kinh hãi khi tỉnh giấc”, nhưng tôi không hiểu tại sao. Tôi cố gắng gạt những tưởng tượng này sang một bên và tập trung vào những hình ảnh tĩnh lặng, nhưng tôi cũng quay trở lại với nỗi kinh hoàng khiến tôi tỉnh táo. Tại sao tôi làm điều này? Tôi không muốn ngủ? Giấc ngủ có làm tôi sợ hãi không? Mặc dù tôi đang gặp bác sĩ trị liệu vì tôi mắc chứng sợ quan hệ tình dục, tôi không có bất kỳ hồi ức nào về bất kỳ hành vi lạm dụng nào khi còn nhỏ, mặc dù bác sĩ trị liệu của tôi đã gợi ý rằng có lẽ tôi đang giữ mình tỉnh táo như một cơ chế bảo vệ vì điều gì đó có thể đã xảy ra. với tôi nhiều năm trước khi tôi đang ngủ. Bạn có bất kỳ suy nghĩ hoặc đề xuất? (61 tuổi, từ Hoa Kỳ)

Tôi xin lỗi bạn đang gặp sự cố này. Không có gì khó chịu hơn là không thể ngủ ngon và nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Tôi không thể chắc chắn hơn về lý do TẠI SAO bạn lại không ngủ hơn bạn. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể đúng ở chỗ có thể có một số cơ chế bảo vệ vô thức khi chơi, nó có thể là một phần của chứng rối loạn lo âu (tưởng tượng ra các tình huống xấu nhất), nó có thể là hành vi học được đã trở thành một nghi lễ, và cuối cùng, những thay đổi nội tiết tố chắc chắn nhất có thể làm cho nó tồi tệ hơn vào thời điểm này trong cuộc sống của bạn.

Thay vì cố gắng tìm ra “lý do tại sao”, tôi khuyên bạn nên tập trung sức lực vào các biện pháp khắc phục mới và khác nhau. Tôi biết bạn đã thử nhiều tiêu chuẩn, vì vậy bạn có thể cần phải bước ra khỏi hộp. Bạn đã từng cân nhắc đến thôi miên, châm cứu, vi lượng đồng căn hay công việc năng lượng - chẳng hạn như Reiki? Ngoài ra, nhiều trung tâm y tế hiện nay có các phòng khám đa khoa về rối loạn giấc ngủ và một cuộc tìm kiếm trên internet nhanh chóng cho thấy trường y tế địa phương của bạn có một phòng khám. Tôi khuyến khích bạn đặt lịch hẹn để được đánh giá toàn bộ giấc ngủ.

Tôi hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn sớm tìm được giấc ngủ sâu và thư thái.

Tất cả những gì tốt nhất,

Tiến sĩ Holly Counts