9 lời khuyên để vượt qua căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng đang gia tăng ở Mỹ, với gần một nửa số người Mỹ báo cáo rằng căng thẳng đang có tác động tiêu cực đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của họ. Mặc dù kỳ nghỉ có thể là thời gian vui vẻ, nhưng chúng thường mang theo thêm những yếu tố gây căng thẳng.

Trong những ngày lễ, chúng ta thường được bao quanh bởi hình ảnh của những con người đang hạnh phúc, đang yêu và tận hưởng vòng xoáy của cuộc đời họ. Tuy nhiên, trên thực tế, thời điểm này trong năm có thể khó khăn. Khi cuộc sống của chúng ta không phù hợp với những hình ảnh chúng ta thấy xung quanh mình hoặc sống theo lý tưởng của riêng mình về gia đình và tình bạn, điều đó có thể gây đau đớn. Và việc truyền bá tất cả sự cổ vũ tốt đẹp đó, tạo ra những truyền thống và ký ức có thể mệt mỏi và có thể làm trầm trọng thêm những áp lực và phức tạp hàng ngày.

Những lời khuyên sau đây được thiết kế để giúp bạn tìm thấy sự thư thái trong thời gian thường có cảm xúc này và để cải thiện cách bạn đang suy nghĩ hoặc cảm nhận về thời điểm và mùa.

1. Tìm ý nghĩa trong mùa. Tìm hoặc kết nối lại với mục đích, ý nghĩa hoặc giá trị trong mùa. Việc đóng góp có thể mang lại cảm giác ý nghĩa và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đưa một thứ gì đó cho người khác, làm công việc tình nguyện hoặc làm một điều đáng ngạc nhiên, chu đáo.
2. Dự đoán những trở ngại đối với cảm giác hạnh phúc của bạn. Hãy dành một chút thời gian và nhắc nhở bản thân về những hoàn cảnh khiến bạn căng thẳng hơn trong những năm qua. Ví dụ, khi nhìn lại, bạn có thể nhận thấy mình thường cảm thấy cô đơn. Ngược lại, bạn có thể có xu hướng lên lịch quá mức cho mình. Hoặc bạn có thể thấy một cuộc tụ họp gia đình cụ thể thật đau khổ. Khi bạn biết mình đã xác định được một số thời điểm căng thẳng hơn trong kỳ nghỉ, bạn có thể lập kế hoạch cách tiếp cận chúng, có thể sử dụng một số chiến lược dưới đây để vượt qua chúng mà ít căng thẳng và đau đớn hơn.
3. Chỉ làm một việc trong thời điểm này. Chỉ làm một việc có thể giúp bạn có thời gian ổn định lại giữa một ngày hoặc một tuần điên cuồng hoặc hỗn loạn. Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào những gì bạn đang làm bây giờ. Hãy bỏ đi việc lên danh sách tinh thần, lo lắng và lập kế hoạch cho bữa tiệc. Đặt tâm trí của bạn vào hiện tại và tập trung vào các cảm giác thể chất, chẳng hạn như đi bộ. Bạn cũng có thể làm một việc ngay tại nhà bằng cách tập trung vào các công việc xung quanh nhà, như rửa bát, nghe nhạc hoặc trang trí.
4. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy làm điều gì đó ngược lại với cảm giác của bạn. Khi cuộc sống của bạn không hoàn hảo, những ngày nghỉ lễ có thể mang đến nỗi buồn, sự hối tiếc và những cảm xúc đau khổ khác. Thay đổi tâm trạng của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động trái ngược với cảm giác của bạn. Đọc sách tình cảm, nghe nhạc tình cảm hoặc xem phim tình cảm. Hành động với lòng tốt và lòng trắc ẩn đối với những người chọc tức bạn.
5. Lên lịch cho một số hoạt động đáng nhớ vào kỳ nghỉ lễ của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng hạnh phúc tăng lên theo trải nghiệm, hơn là mọi thứ. Kết nối lại với truyền thống thời thơ ấu hoặc tạo một truyền thống mới.
6. Thử thư giãn cơ. Cho dù bạn đã có một ngày trên đôi chân của mình hay ngồi tại bàn làm việc, căng thẳng thêm có thể khiến cơ bắp của bạn căng và đau. Cố gắng thư giãn các cơ bằng cách căng và nghỉ từng nhóm cơ lớn. Bắt đầu với bàn tay của bạn, nắm chặt chúng thành nắm đấm trong 10 đến 15 giây, sau đó thả nắm tay ra và để bàn tay của bạn đặt nặng trên đùi trong 30 giây. Lặp lại bài tập lần thứ hai và sau đó chuyển sang các cơ khác trên cơ thể, chẳng hạn như cánh tay, cơ mặt, vai và chân. Khi bạn làm xong, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và nhận thấy cảm giác nặng nề trong cơ thể.
7. Tự làm dịu bằng hương vị. Nếu bạn không muốn ăn các món khai vị hoặc thức ăn nhanh khác mà không thực sự nếm thử bất cứ thứ gì, hãy tạm dừng, sau đó chọn một loại thực phẩm, chậm lại và thực sự nếm thử. Hoặc, nếu bạn đang ở nhà, hãy dành thời gian chuẩn bị một bữa ăn ngon hoặc thức uống nhẹ nhàng yêu thích, chẳng hạn như sô cô la nóng hoặc rượu táo ấm. Sau đó ngồi xuống, không làm gì khác và tập trung sự chú ý vào việc nếm và thưởng thức đồ ăn hoặc thức uống.
8. Thử thở sâu. Nằm ngửa, thở đều và nhẹ nhàng. Tập trung chú ý vào hơi thở, ra vào và chuyển động của dạ dày. Khi bạn hít vào, hãy cho phép dạ dày của bạn tăng lên. Thở ra hết cỡ, đẩy hết không khí ra khỏi phổi. Tiếp tục trong 10 nhịp thở.
9. Dọn Dẹp Nhà Cửa. Những ngày nghỉ thường mang thêm công việc nhà và dọn dẹp. Hãy sử dụng chúng như một cơ hội để tự xoa dịu bản thân, thay vì gây thêm căng thẳng. Chia công việc của bạn thành các giai đoạn: nắn đồ đạc và cất đi, sau đó cọ rửa và làm sạch. Dành một khoảng thời gian thích hợp cho mỗi nhiệm vụ. Di chuyển chậm (chậm hơn ba lần so với bình thường) và tập trung toàn bộ sự chú ý vào mỗi nhiệm vụ. Duy trì nhận thức về hành động và suy nghĩ của bạn nếu chúng đi lang thang. Đưa họ trở lại tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trong tầm tay.

Khoảng thời gian này trong năm có thể mệt mỏi, cô đơn, choáng ngợp, khó khăn về tài chính và có thể nảy sinh những xung đột đau đớn và nhắc nhở về những hoàn cảnh và cảm giác đau đớn. Không phải tất cả các chiến lược này đều phù hợp với bạn. Chọn hai hoặc ba mà bạn tin rằng sẽ giúp ích cho bạn và thử chúng. Họ chỉ có thể giúp bạn vượt qua mùa giải với một chút căng thẳng và một vài khoảnh khắc bình tĩnh và bình yên.