Âm nhạc lạc quan có thể giúp việc tập luyện chăm chỉ trở nên dễ dàng hơn

Nghiên cứu mới cho thấy rằng âm nhạc lạc quan có thể làm cho một buổi tập luyện nghiêm túc có vẻ ít khó khăn hơn, ngay cả đối với những người hoạt động không đầy đủ.

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) - các đợt tập luyện cường độ cao lặp đi lặp lại ngắn ngủi cách nhau bằng các khoảng thời gian nghỉ ngơi - đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe thể chất qua vài tuần tập luyện. Nhưng nó có thể được coi là mệt mỏi đối với nhiều người, đặc biệt là những người ít vận động, Tiến sĩ Matthew Stork, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trường Khoa học Sức khỏe và Thể dục tại Cơ sở Okanagan của Đại học British Columbia, cho biết.

Ông nói: “Mặc dù HIIT tiết kiệm thời gian và có thể mang lại những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa cho những người trưởng thành không vận động đầy đủ, nhưng một nhược điểm lớn là mọi người có thể cảm thấy khó chịu. “Kết quả là, điều này có khả năng ngăn cản việc tiếp tục tham gia.”

Nghiên cứu trước đây do Stork và UBC Okanagan’s Kathleen Martin Ginis dẫn đầu đã kiểm tra tác động của âm nhạc trong HIIT với những người năng động.

Nghiên cứu mới đã kiểm tra tác động của âm nhạc với những người tham gia hoạt động không đủ. Các nhà nghiên cứu cho biết họ đã sử dụng một quy trình lựa chọn âm nhạc khắt khe hơn và tạo ra một chế độ HIIT thiết thực hơn cho những người trưởng thành ít vận động.

Nghiên cứu diễn ra tại Đại học Brunel London, nơi Stork làm việc với Giáo sư Costas Karageorghis, một nhà nghiên cứu nổi tiếng thế giới, người nghiên cứu về tác động của âm nhạc đối với thể thao và tập thể dục.

Lần đầu tiên Stork tập hợp một hội đồng gồm những người lớn ở Anh để đánh giá các phẩm chất động lực của 16 bài hát có tiết tấu nhanh. Ba bài hát có xếp hạng động lực cao nhất đã được sử dụng cho nghiên cứu, ông báo cáo.

Ông nói: “Âm nhạc thường được sử dụng như một chiến lược phân tách. “Điều này có nghĩa là nó có thể thu hút sự chú ý của bạn khỏi các phản ứng sinh lý của cơ thể khi tập thể dục, chẳng hạn như nhịp tim tăng hoặc đau cơ. Nhưng với những bài tập cường độ cao, dường như âm nhạc phát huy hiệu quả nhất khi nó có tiết tấu nhanh và mang tính vận động cao ”.

Trong bước tiếp theo của nghiên cứu, một nhóm riêng biệt gồm 24 người tham gia đã hoàn thành cái được gọi là “bài tập một phút” - ba lần chạy nước rút kéo dài 20 giây, tổng cộng là 60 giây làm việc chăm chỉ. Khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn tách biệt các phần chạy nước rút, tổng thời gian tập thể dục là 10 phút, bao gồm cả khởi động và hạ nhiệt.

Những người tham gia đã hoàn thành các buổi HIIT này trong ba điều kiện khác nhau: Với nhạc tạo động lực, không có âm thanh hoặc podcast không có nhạc.

Những người tham gia cho biết thích HIIT hơn với âm nhạc tạo động lực. Họ cũng có nhịp tim cao hơn và thể hiện sức mạnh đỉnh cao trong phiên có âm nhạc so với phiên không có âm thanh và podcast, nghiên cứu phát hiện ra.

Stork nói: “Càng nhìn vào điều này, tôi càng ngạc nhiên. “Chúng tôi tin rằng âm nhạc tạo động lực sẽ giúp mọi người thích tập luyện hơn, nhưng chúng tôi rất ngạc nhiên về nhịp tim tăng cao. Đó là một phát hiện mới lạ ”.

Stork tin rằng nhịp tim tăng cao có thể được giải thích bởi một hiện tượng được gọi là "say mê".

Ông nói: “Con người có xu hướng bẩm sinh là thay đổi tần số nhịp điệu sinh học của họ thành nhịp điệu âm nhạc. “Trong trường hợp này, nhạc tiết tấu nhanh có thể làm tăng nhịp tim của mọi người trong quá trình tập luyện. Thật không thể tin được rằng âm nhạc có thể mạnh mẽ như thế nào ”.

Nghiên cứu của Stork chỉ ra rằng đối với những người kém hoạt động, âm nhạc có thể giúp họ hoạt động thể chất nhiều hơn trong thời gian HIIT, cũng như giúp họ thích tập luyện hơn.

Và bởi vì âm nhạc tạo động lực có sức mạnh để nâng cao quá trình tập luyện HIIT của mọi người, nó cuối cùng có thể giúp mọi người có thêm động lực để thử HIIT lần nữa trong tương lai, ông nói.

Ông kết luận: “Âm nhạc có thể là một chiến lược thiết thực để giúp những người hoạt động kém tích cực có được nhiều hơn từ các bài tập HIIT của họ và thậm chí có thể khuyến khích việc tiếp tục tham gia.

Nghiên cứu được công bố trên Tâm lý thể thao và tập thể dục.

Nguồn: Cơ sở Okanagan của Đại học British Columbia