7 mẹo yêu bản thân để tăng tâm trạng ngay lập tức
Kéo bản thân ra khỏi bãi rác có thể dễ dàng bằng năm phút yên tĩnh một mình.
Bạn có đôi khi chỉ gọi nó vào một ngày tồi tệ và bỏ cuộc khi mọi thứ không theo ý bạn? Thật dễ dàng để tự nói với bản thân rằng bạn đang làm mọi thứ đúng đắn - tại nơi làm việc, với bạn bè, với đối tác của bạn hoặc trong việc tìm kiếm tình yêu - vậy tại sao bạn không nhận được kết quả như mong muốn?
Thay vì bỏ cuộc, có một cách khác để chống lại những cơn buồn mà bạn sẽ không chiến đấu với chính mình: tìm niềm vui trong những thú vui đơn giản.
3 bước đơn giản để cải thiện sự tự tin của bạn
Hãy thử bảy mẹo yêu bản thân sau để hạnh phúc hơn:
1. Thở.
Tôi chắc chắn đã nghe thấy giá trị của việc hít thở sâu đủ thường xuyên, nhưng khi bác sĩ châm cứu của tôi tuyên bố sức mạnh của nó đối với sự khó chịu về thể chất mà tôi đang gặp phải, tôi đã viết “thở” trên các trang nhật ký của ba tuần tới, vì vậy tôi sẽ có lời nhắc hàng ngày. Tôi ngạc nhiên nhận ra rằng bất cứ điều gì tôi cảm thấy nặng nề, có thể là sự lo lắng về một cuộc gặp gỡ sắp tới hoặc sự tự phê bình vì không hoàn thành dự định của ngày cuối cùng, sức nặng dường như tự nâng lên và trôi đi khi tôi có ý thức năm- đến nhịp thở tám giây.
Nếu căng thẳng quay trở lại, những hơi thở sâu đó sẽ lại mang nó đi. Và nếu bạn thấy mình thở sâu 16 lần mỗi ngày, thì quả là một món quà cho sức khỏe thể chất của bạn! Bạn có thể Google “bài tập thở sâu” để bắt đầu.
2. Nghe (và Cảm nhận!) Âm nhạc.
Cho dù đó là nhạc rock ‘n roll, blues, jazz hay nhạc thiền, năm hoặc mười phút để bắt đầu - cảm giác âm nhạc - giống như cởi một ba lô nặng. Nếu bạn đang ở một nơi mà người khác có thể trố mắt nhìn, hãy đeo tai nghe của bạn. Nếu bạn cần trông bận rộn vì mục đích công việc, hãy vẽ nguệch ngoạc. Bạn có nhiều khả năng làm việc hiệu quả hơn trong năm phút khi cảm xúc của bạn không bị táo bón và âm nhạc sẽ giúp mọi thứ chuyển động.
3. Hãy chợp mắt.
(Hoặc thậm chí là năm phút nghỉ ngơi.) Khi tôi bật nhạc nhẹ nhàng, nằm xuống và hít thở sâu vài lần, tôi đang đưa mình đến một nơi yên bình. Vào một ngày đặc biệt căng thẳng, hãy ngồi hoặc nằm xuống hai lần hoặc nhiều hơn để đạt được sự bình yên. Nếu bạn đang ở trong môi trường công cộng và không có ghế dài hoặc ghế riêng mà bạn có thể sử dụng, bạn có thể thực hiện phiên bản chấp nhận được nhất của mình trong phòng vệ sinh.
4. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Sẽ chỉ mất một hoặc hai phút để gọt vỏ một quả táo hoặc một quả cam, và không ai có lỗi khi bạn nghỉ một thời gian ngắn trong lịch trình của mình. Bạn thậm chí có thể thử một số món ăn khác nhau, như chôm chôm đóng hộp hoặc trái cây bạn thấy ở chợ châu Á. Nếu bạn là người làm vườn, bạn có thể có quả mọng hoặc quả đào trong tủ đông. Làm thế nào về một cái lắc?
5. Bỏ Lộn Xộn!
Hãy tự mình giải quyết khi bạn quyết tâm vượt qua sự lộn xộn đó, loại bỏ những email đó khỏi thư mục bản nháp của tháng trước hoặc giải quyết tất cả các vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Tự hứa với bản thân từ 15 đến 30 phút để đọc một cuốn sách bạn muốn tìm hiểu, xem một chương trình truyền hình hoặc tham gia một lớp học yoga hoặc thể dục nhịp điệu mà bạn thực sự yêu thích. Bạn thậm chí có thể đặt chân trong công viên hoặc trong sân sau của mình mà không cần chương trình nghị sự. Nhớ nghỉ ngơi sau những công việc căng thẳng, tốn nhiều công sức là điều bắt buộc.
6. Hồi tưởng lại ảnh cũ.
Lấy ảnh của bạn ra (trong album hoặc trực tuyến) và hồi tưởng lại những kỷ niệm đó. Tôi luôn ngạc nhiên khi xem lại các bức ảnh từ Bali, Great Barrier Reef, hoặc Thổ Nhĩ Kỳ. Tôi cảm thấy may mắn biết bao khi được trải nghiệm ngắm nhìn hàng ngàn con chim bay về hàng đêm bên ngoài Ubud, nhìn thấy cuộc sống dưới nước trong một chiếc thuyền kín và lướt nhẹ. Nếu bạn có thể giữ bình yên, hãy đi chơi với những bức ảnh đó trong 50 phút thay vì năm phút. Cảm thấy mức độ căng thẳng của bạn giảm xuống và đặt thời gian trên lịch của bạn để thưởng thức những bức ảnh một lần nữa hoặc tốt hơn, lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thực sự, ngay cả khi xa trong tương lai.
7. Hãy Tò mò.
Sử dụng đau khổ (một dạng câu hỏi khẳng định) để hoạch định tương lai của bạn. Ví dụ, một lời khẳng định có thể nói, "Tôi bình yên và bình tĩnh." Một kẻ phiền não có thể hỏi, "Làm thế nào mà tôi lại có được may mắn như vậy để dễ dàng tiến đến hòa bình và bình tĩnh?" Tâm trí nghe một câu hỏi và tự động tìm câu trả lời. Của bạn, "Tại sao tôi rất hào hứng với chuyến đi đến Trung Quốc?" gieo những hạt giống của sự mong đợi, và hành động hình dung chuyến đi đó có thể so sánh với việc đổ đầy xăng vào bình và sẵn sàng lên đường.
Làm thế nào để hạnh phúc với bản thân khi bạn cải thiện cuộc sống của mình
Nếu bạn đã thử bất kỳ hoặc tất cả bảy điều này mà vẫn có những ngày tồi tệ, hãy biết rằng thật khó để vực dậy sự thờ ơ hoặc chế ngự tình trạng hỗn loạn. Đừng quên rằng bạn luôn có thể gọi cho một người bạn. Nghiên cứu những cách mới để đối phó với căng thẳng hoặc cảm thấy tốt hơn và thử một công cụ mà bạn chưa từng cân nhắc. Có gì để mất? Tôi tin rằng chúng ta có thể vực dậy tinh thần của mình, dù chỉ bằng những cách nhỏ. Hãy làm những gì cho bạn. Tin tưởng là bước đầu tiên để có được hạnh phúc và bình an. Và có được bình yên và hạnh phúc là bước đầu tiên dẫn đến những mối quan hệ thành công, hạnh phúc.
Sẵn sàng? Bộ? Đi!
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 7 điều bạn có thể làm sẽ giúp bạn ngay lập tức có tâm trạng tốt hơn.
