Làm thế nào để tạo hòa bình với tâm trí của bạn: 7 lời khuyên từ một nhà sư cũ

“Hãy để cửa trước và cửa sau của bạn mở. Hãy để những suy nghĩ đến và đi. Đừng phục vụ họ trà. " ~ Shunryu Suzuki

Trong cuộc sống hiếm có điều gì khiến bạn bực mình hơn việc có một hộp nói chuyện ồn ào ở giữa tai bạn — một tâm trí bận rộn không ngừng nghỉ và sẽ không khiến bạn yên bình trong chốc lát.

Bạn đang ngồi bên hồ bơi trong kỳ nghỉ mà bạn đã mong đợi từ lâu. Thời tiết là hoàn hảo. Nhật ký của bạn rõ ràng. Bạn ngồi xuống ghế ngồi ngoài trời với đồ uống lạnh có đá và cuốn sách yêu thích của mình. Mọi thứ đều hoàn hảo - hầu hết mọi thứ.

Thông điệp “đang đi nghỉ” rõ ràng đã không đến được với bộ phận tâm trí.

“Trời đất, đồ uống đó đắt. Tốt hơn hết hãy hút cái bụng của bạn vào đi, sắp có người tới. Bạn trắng như tờ. Mọi người sẽ nghĩ gì vậy? Được rồi, thế là xong. Tôi sẽ bắt đầu ăn kiêng vào thứ Hai. Rất tiếc, tôi quên mất rằng tôi đang đi nghỉ. Được rồi, tôi sẽ bắt đầu khi về nhà. "

Chỉ viết về nó thôi cũng đủ mệt rồi chứ đừng nói đến việc sống. Ít nhất phải nói là phải chịu đựng một luồng tâm trí không ngừng nói chuyện phiếm và không biết làm cách nào để ngăn chặn nó.

Tôi biết. Chính sự đau khổ dữ dội trong đầu đã khiến tôi đăng ký một khóa tu thiền sáu tháng và sau đó trở thành một nhà sư.

Thật hạnh phúc, tôi nhanh chóng phát hiện ra rằng làm dịu tâm trí ồn ào gần như không khó như tôi tưởng tượng.

Gợi ý: Bạn thậm chí không phải thay đổi hoặc sửa chữa suy nghĩ của mình.

Ngày nay, mặc dù tôi vẫn có những khoảnh khắc điên cuồng khi tâm trí bắt đầu phát ra một cơn điên loạn, nhưng trải nghiệm chung của tôi rất yên tĩnh và bình yên hơn trước đây rất nhiều.

Tôi muốn chia sẻ một số sự thật (có thể đáng ngạc nhiên) hy vọng sẽ giúp bạn đạt được điều tương tự.

Dưới đây là bảy mẹo bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay lập tức.

1. Chấp nhận rằng tâm trí của bạn đang bận rộn.

Bạn có biết rằng tâm trí trung bình tạo ra khoảng 70.000 suy nghĩ mỗi ngày? Đó là rất nhiều suy nghĩ.

Không có gì ngạc nhiên khi nó cảm thấy rất bận rộn trong đó!

Ngay cả những người tương đối thoải mái cũng córất nhiều lưu lượng truy cập đang diễn ra giữa tai họ.

Vì vậy, đừng ngạc nhiên khi tâm trí bạn đang bận rộn. Đừng tạo thêm một lớp đau khổ bằng cách nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn vì đã suy nghĩ nhiều. Không có.

Mong đầu óc không bận rộn cũng giống như mong cỏ không xanh.

Hãy để nó bận rộn.

2. Tham gia bằng tâm trí là tùy chọn.

Nếu tôi được chọn một điều mà tôi đã học được về tâm thức trong thời gian còn là một nhà sư — điều có tác động lớn nhất đến sự bình an của tôi, đó sẽ là:

Tham gia bằng trí óc là tùy chọn.

Bản thân những suy nghĩ không phải là nguyên nhân khiến chúng ta đau khổ mà là sự mê hoặc và bận tâm của chúng ta với chúng.

Chúng ta dành cả ngày để nhai chúng, đắm mình trong chúng, nghiền ngẫm chúng, và thường dành cho chúng một lượng thời gian và sự chú ý không đáng kể của chúng ta.

Và chúng tôi không cần.

Bạn muốn biết bí mật cho hòa bình liên tục?

Bạn càng ít tham gia vào những gì đầu óc đang hoạt động, bạn càng trải qua nhiều cảm giác yên bình.

Ngồi lại và để tâm trí nhảy múa. Sự tham gia của bạn làkhông phảibắt buộc.

Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo.

3. Quan sát suy nghĩ của bạn từ xa.

Để tách mình ra khỏi dòng suy nghĩ, chúng ta cần tạo ra một khoảng cách nào đó, một khoảng thở nào đó, giữa bản thân và tâm trí.

Hầu hết các kiểu suy nghĩ cướp đi sự bình yên của chúng ta đều chạy trên chế độ lái tự động một cách vô thức. Những khuôn mẫu cũ giống nhau lặp đi lặp lại, ngày này qua ngày khác — giống như những kỷ lục bị phá vỡ. Và đó là thói quen, chúng tôi thậm chí không nhận thấy mình đang làm điều đó.

Chìa khóa là mang lại nhận thức nhiều hơn cho những mẫu vô thức này.

Bước đầu tiên khi bạn học thiền là lùi lại một bước và quan sát tâm trí một cách khách quan — với thái độ tò mò và chấp nhận không phán xét.

Bạn cũng có thể thấy rằng hành động đơn giản là theo dõi những suy nghĩ, thay vì bị cuốn vào chúng, sẽ khiến suy nghĩ đó không đi đúng hướng của nó — hoặc ít nhất là làm nó chậm lại.

4. Cho suy nghĩ của bạn tự do đến và đi.

Nếu bạn muốn thuần hóa một con bò đực đang giận dữ, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là trói nó lại hoặc cố gắng nhốt nó bằng mọi cách. Điều này sẽ chỉ khiến anh ấy tức giận hơn và khó kiểm soát hơn.

Cách tốt nhất để trấn an anh ta là cho anh ta một bãi đất trống rộng lớn để chạy xung quanh. Gặp không có lực cản, anh ta sẽ nhanh chóng hết hơi.

Và tâm trí cũng vậy.

Bản thân suy nghĩ không gây rắc rối. Còn lại một mình, chúng xuất hiện trong nhận thức của bạn, ở lại trong giây lát và tiếp tục trở lại.

Không vấn đề gì.

Đó là khi chúng ta cố gắng kiểm soát hoặc quản lý chúng - thông qua việc dán nhãn chúng là xấu, sai trái hoặc không thể chấp nhận được - chúng ta sẽ gặp rắc rối và tạo ra đau khổ cho chính mình.

Hãy để chúng tự do lang thang trong lĩnh vực rộng lớn, rộng mở trong nhận thức của bạn và chúng sẽ nhanh chóng hết hơi. Đừng tiếp thêm sinh lực cho họ bằng sự phản kháng của bạn.

Nếu suy nghĩ vẫn còn đó, tốt hơn là nên kết bạn với chúng hơn là đấu tranh chống lại chúng.

Điều gì sẽ xảy ra với một ý nghĩ buồn hoặc một ý nghĩ tức giận nếu bạn hoan nghênh nó hơn là từ chối nó?

Điều gì xảy ra nếu bạn không thấy phiền khi nó ở đó?

5. Đừng suy nghĩ cá nhân.

Tôi thấy rằng những suy nghĩ của "tôi" không mang tính cá nhân là một cái nhìn sâu sắc thay đổi cuộc chơi đối với tôi.

Đối với hầu hết mọi người, điều thường xảy ra là:

Bạn cảm thấy ghen tị. Bạn cảm thấy lo sợ. Bạn cảm thấy tức giận. Và sau đó bạn tự đánh gục mình, tin rằng bạn phải chịu trách nhiệm cá nhân về những suy nghĩ (cảm xúc và cảm xúc) hiển thị trong đầu bạn — tin rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn khi có những suy nghĩ này.

Không có. Bạn không phải là tác giả của những suy nghĩ của bạn.

Nếu bạn quan sát tâm trí kỹ lưỡng, bạn sẽ nhận thấy rằng những suy nghĩ tự xuất hiện, dường như không biết từ đâu.

Trong quá trình rèn luyện chánh niệm, chúng ta sử dụng phép loại suy của “dòng chảy ngầm và người quan sát” để minh họa mối quan hệ của chúng ta với tâm trí.

Sự hiểu biết chính là dòng chảy ngầm — dòng suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc liên tục đi qua nhận thức của bạn — là tự phát sinh.

Nó không nằm trong tầm kiểm soát của bạn và do đó không mang tính cá nhân.

Điều mà hầu hết mọi người làm là quay cuồng giữa dòng, giống như một cảnh sát giao thông điên cuồng suy nghĩ, điên cuồng cố gắng kiểm soát dòng chảy — hoan nghênh suy nghĩ này, bác bỏ suy nghĩ kia.

Cố gắng kiểm soát dòng sông là vô ích và mệt mỏi.

Tốt hơn bạn nên là người quan sát, bình tĩnh ngồi trên bờ sông nhìn dòng sông chảy qua — biết rằng đó không phải là chuyện cá nhân.

Bạn càng ít tham gia vào việc cố gắng kiểm soát dòng chảy, bạn càng trải qua nhiều cảm giác yên bình.

6. Biết sự khác biệt giữa suy nghĩ nảy sinh và suy nghĩ.

Mặc dù bạn không thể làm gì với những suy nghĩ hiện lên trong đầu nhưng suy nghĩ lại là một vấn đề khác.

Giả sử suy nghĩ xuất hiện, "Sếp của tôi không thích tôi."

Sau đó, nó tạo ra một cuộc đối thoại trong đầu bạn, “Anh ấy chắc chắn sẽ bỏ qua tôi cho đợt quảng cáo sắp tới. Thật là bất công. Tôi đã làm việc ở đây lâu hơn Jane. Nhưng anh ấy có vẻ thích cô ấy rất nhiều. Mọi thứ không bao giờ đi theo cách của tôi. Tôi chỉ là người không may mắn trong cuộc sống. "

Kiểu suy nghĩ thiếu hiệu quả này là nguyên nhân chính gây ra đau khổ cho hầu hết mọi người - và việc chúng ta có chọn đam mê nó hay không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.

Lặp đi lặp lại quá khứ, thảm họa về tương lai, chìm đắm trong những niềm tin và giả định vô căn cứ — đây là một số kiểu mẫu có thể tạo ra rất nhiều đau khổ không cần thiết.

Và điều đó hoàn toàn có thể tránh được.

Khi bạn nhận thấy mình bị cuốn vào một bộ phim trí óc không hiệu quả, hãy DỪNG LẠI.

Không có gì có thể buộc bạn tiếp tục nếu bạn không muốn.

Bạn là người chịu trách nhiệm chính.

Thay vào đó, hãy tập trung vào hiện diện trong thời điểm này. Hãy chú ý vào hơi thở của bạn, vào những cảm giác trong lòng bàn chân của bạn, vào tiếng gió xào xạc qua những tán cây.

Suy nghĩ không hiệu quả phần lớn là một thói quen. Và giống như hầu hết các thói quen, với một chút nhận thức, nó có thể bị phá vỡ.

7. Sống nhiều hơn trong giây phút hiện tại.

Một trong những hiểu biết chính trong thực hành thiền là nhận thức của bạn chỉ có thể ở một nơi tại một thời điểm.

Nếu bạn chìm trong suy nghĩ, bạn không thể đồng thời nhận thức được môi trường xung quanh mình. Tương tự như vậy, khi bạn chuyển sự chú ý sang thời điểm hiện tại, suy nghĩ sẽ dừng lại.

Khi bạn hiện diện ở đây và bây giờ, tâm trí tự động trở nên yên tĩnh.

Bất cứ khi nào bạn đủ nhận thức để nhận ra mình đang rơi vào lối suy nghĩ theo thói quen, hãy dừng lại và tham gia các giác quan của bạn.

Đắm mình trong cảm giác không khí mơn trớn làn da, cảm nhận sức nặng của cơ thể tiếp xúc với ghế, lắng nghe âm thanh xung quanh.

Hãy nhận thức rõ ràng rằnghiện nay đang xảy ra và để ý những gì xảy ra với tâm trí bạn đang suy nghĩ

Lấy lại quyền kiểm soát khỏi tâm trí bận rộn của bạn

Tất nhiên, tâm trí không phải là một điều xấu. Sẽ rất khó để vượt qua cuộc sống mà không có một người.

Nó có thể rất hữu ích cho việc giải quyết vấn đề, viết bài, đặt vé máy bay hoặc ghi nhớ ngôi nhà nào là của bạn khi bạn đi làm về.

Được sử dụng hiệu quả để thực hiện các nhiệm vụ cụ thể, tâm trí con người là một công cụ đáng kinh ngạc.

Nhưng nó cũng có thể hủy diệt sâu sắc — giống như một con quái vật Frankenstein mất kiểm soát với cuộc sống của riêng mình.

Tâm trí có thể là một người hầu xinh đẹp hoặc một chủ nhân nguy hiểm.

Tất cả phụ thuộc vào người phụ trách.

Lần tới khi bạn ngồi trên chiếc ghế ngoài trời của mình, cố gắng thư giãn và tâm trí khởi động với điệu nhảy điên cuồng của nó (như cách nó sẽ làm) hãy nhắc nhở ai là sếp của bạn.

Đừng cho nó sức mạnh để phá hỏng kỳ nghỉ của bạn.

Bài đăng này được phép của Tiny Buddha.