Khi tập thể dục cảm thấy giống như một cuộc tấn công hoảng sợ
Tôi đã có nhiều cơn hoảng sợ từ trung thực đến tốt lành trong cuộc đời mình nhiều hơn tôi có thể đếm được. Và "trung thực đến tốt đẹp", tôi muốn nói đến vấn đề thực sự: tim đập nhanh, đánh trống ngực, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, adrenaline tăng đột biến không mong muốn ... và vân vân. Đồng thời.
Nhiều người - từ bạn bè đến bác sĩ - bảo tôi bắt đầu tập thể dục. Bạn bè của tôi nói rằng nó sẽ làm giảm căng thẳng của tôi và giúp tôi ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đại học Georgia nói rằng nó có thể làm giảm sự lo lắng của tôi. Bác sĩ nói với tôi rằng lấy lại vóc dáng sẽ làm giảm tim đập nhanh và tăng dung tích phổi.
Đúng, đúng, và đúng. Nhưng đây là Catch-22 lớn khiến tôi không làm theo lời khuyên bổ ích của mọi người: tập thể dục khiến tôi hoảng sợ.
Và tại sao? Chà, một cơ thể đang trải qua cơn hoảng sợ về đêm giống về mặt sinh lý với một cơ thể đang vui vẻ chạy bộ dọc theo đường mòn trong công viên:
-Tỷ lệ khởi động: Tăng khi hoảng loạn. Tăng khi tập thể dục.
-Tỷ lệ thở: Tăng lên trong cơn hoảng loạn. Tăng khi tập thể dục.
-Adrenaline: Tăng khi hoảng loạn. Tăng khi tập thể dục.
Tôi có thể đi, nhưng bạn có được ý tưởng. Tập thể dục có thể giống như một cơn hoảng loạn. Và ai muốn sẵn sàng gây ra cảm giác kinh khủng đó?
Vâng, tôi.
Tôi nghiến răng khi viết điều này. Tôi không muốn đối mặt với sự thật này, nhưng đó là sự thật: lần thứ mười mấy trong đời, tôi trở nên sợ tập thể dục. Nhịp tim nhanh nhắc nhở tôi về điều tồi tệ nhất của tôi ohmygod-I-thề-this-is-a-heart-attack giống của các cuộc tấn công hoảng sợ. Tôi luôn sợ rằng nhịp thở gấp gáp sẽ khiến mình ngất đi - mặc dù tôi biết lượng oxy bổ sung mà tôi hít vào là 100% cần thiết, bình thường và tự nhiên trong quá trình hoạt động thể chất. Và adrenaline không thể tránh khỏi dồn dập? Họ làm cho tôi muốn bắn. Đi thẳng ra khỏi phòng tập thể dục. Để nhanh chóng thoát khỏi mối đe dọa (vô hình) là nỗi sợ hãi của chính tôi.
Và tôi ghét những liên tưởng bị lỗi này. Nhịp tim nhanh, như tôi chắc chắn rằng tôi đã học ở lớp 6 sức khỏe, là một tác dụng tốt cho sức khỏe của việc tập thể dục. Trái tim là một cơ bắp, tập thể dục sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đó, yadda yadda, v.v. Tôi biết những thứ này. Tôi biết điều này sâu thẳm trong phần lý trí của bộ não của mình, nhưng tôi không thể đơn giản là không thể mang khái niệm đó - rằng bài tập thể dục an toàn, lành mạnh và sẽ không làm tổn thương tôi - đến đầu đốt trước khi tôi đang đứng trên máy chạy bộ của mình.
Điều đó nói rằng, tôi quyết tâm bắt đầu tập thể dục trở lại.
Tôi đã đối mặt với vấn đề này một vài năm trước khi tôi là một sinh viên tốt nghiệp tại Đại học Delaware. Tôi sống trong một tòa nhà chung cư trong khuôn viên trường và chúng tôi (thuận tiện!) Có một phòng tập thể dục nhỏ cách đó khoảng hai phút đi bộ. Một ngày nọ, trong khi cảm thấy lo lắng về một kỳ thi sắp tới cho lớp Thống kê của mình, tôi đã quyết định nghe theo lời khuyên của mọi người và tiếp xúc với phương pháp chữa bệnh kỳ diệu đó là tập thể dục. Tôi buộc dây giày và đi bộ đến phòng tập thể dục.
Tôi đã có một cuộc tấn công hoảng sợ trên elip và tôi không bao giờ quay trở lại.
Trong vài tháng tiếp theo, tôi từ từ rèn luyện bản thân để bỏ đi nỗi sợ hãi khi tập thể dục. Rất may, tôi đã ghi chú. Đây là những gì tôi đã ghi lại như một hướng dẫn cách làm cho tương lai của tôi:
1. Bắt đầu trong một môi trường thoải mái. Bỏ qua phòng tập thể dục ngay bây giờ, nếu nó gây ra chứng sợ hãi hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ thiết bị ưa thích nào, bạn có thể bắt đầu tập thể dục tại nhà hoặc căn hộ của mình. Hãy thử một vài trong số các hoạt động này. Khiêu vũ và chạy bộ tại chỗ có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng chúng là những cách hợp pháp để giúp tim bạn bơm máu.
2. Thực hiện các bước của em bé. Bạn không cần phải nhảy ngay vào thỏa thuận 20 phút-3 lần mỗi tuần. Đối xử tử tế với bản thân. Nếu cảm giác tập thể dục khiến bạn sợ hãi, hãy bắt đầu từ từ. Xem bạn có thể chạy tại chỗ hay nhảy trong ba mươi giây. Sau đó dừng lại. Đừng lạm dụng nó vào ngày đầu tiên. Hãy thử một phút đầy đủ vào ngày thứ 2. Nếu điều đó hiệu quả, hãy thử hai phút vào ngày hôm sau. Một lịch trình nhẹ nhàng như vậy nghe có vẻ buồn cười, chắc chắn, nhưng đừng để bất kỳ ai nói với bạn rằng bạn nên làm nhiều việc hơn ngay lập tức. Tại thời điểm này, mục tiêu là làm cho bản thân trở lại với những cảm giác thể chất khi tập thể dục. Hai phút khiêu vũ trong căn hộ của bạn còn hơn không.
3. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm giác khó chịu (lúc đầu). Chắc chắn, mục tiêu dài hạn đối với bất kỳ ai thường xuyên bị cơn hoảng sợ phải là mục tiêu liên quan đến việc phát triển khả năng chịu đựng những cảm giác khó chịu như choáng váng và mỏi cơ. Cuối cùng, học cách đối phó với những cảm giác hoảng sợ đó - những cảm giác có thể không bao giờ biến mất 100% - sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống ít giới hạn hơn. Nhưng hiện tại, nếu sự phân tâm có thể giúp bạn vượt qua một vài buổi tập thể dục và đi đến một con đường tốt hơn, thì càng tốt. Hãy thử tập trung vào âm nhạc trong khi chạy hoặc khiêu vũ, hoặc thử xem một chương trình truyền hình trong phòng khách của bạn khi tập pilate.Nếu bạn chú ý đến cốt truyện, nhịp điệu âm nhạc hoặc lời bài hát - thay vì tập trung chú ý nghiêm ngặt vào cơ thể - buổi tập thể dục của bạn có thể sẽ cảm thấy ít nản lòng hơn.
4. Tiếp xúc với cảm giác tập thể dục (và hoảng sợ) theo những cách khác. Nếu cảm thấy nóng hoặc đổ mồ hôi là nguyên nhân gây hoảng sợ cho bạn, hãy thử đi ra ngoài trong phòng tắm một lúc sau khi tắm. Cảm nhận hơi ấm và cho phép mình đổ mồ hôi một chút. Lưu ý những cảm giác trên da của bạn. Đơn giản chỉ cần chú ý đến cảm giác của tay, chân và cơ thể. Bạn càng nhận thức và chấp nhận những cảm giác này thường xuyên, bạn càng khiến bản thân trở nên vô cảm trước sự khó chịu của chúng.
Ngày mai, bạn sẽ thấy tôi khiêu vũ trong phòng khách của tôi khoảng hai phút. (Và tôi có thể sẽ trông thật kỳ cục, vì vậy tôi chắc chắn sẽ đóng rèm cửa lại. Không có gì cả.)
Nhưng vào tháng tới, bạn sẽ thấy tôi chạy bộ quanh khu nhà.
