Yêu bản thân thực sự có ý nghĩa gì: 3 khía cạnh của việc chăm sóc bản thân sâu sắc hơn
Đối với một số người, yêu bản thân có nghĩa là tắm nước ấm hoặc chăm sóc bản thân bằng cách mát-xa hoặc làm móng, điều này có thể giúp ích cho chúng ta. Tuy nhiên, tình yêu bản thân khó nắm bắt mà chúng ta tìm kiếm đòi hỏi một điều gì đó sâu sắc hơn.
Yêu bản thân có nghĩa là tìm kiếm sự bình yên trong chính chúng ta - nghỉ ngơi thoải mái trong sâu thẳm con người chúng ta. Chúng tôi có thể tìm thấy thời gian nghỉ ngơi tạm thời bằng đang làm một cái gì đó để nuôi dưỡng chúng ta. Nhưng một sự bình an sâu sắc hơn bên trong đòi hỏi phải trau dồi một cách nhất định hiện hữu với chính mình - một thái độ ấm áp và nuôi dưỡng những gì chúng ta trải qua trong cuộc sống.
Các gợi ý tiếp theo được lấy từ Tập trung, được phát triển bởi Tiến sĩ Eugene Gendlin. Đôi khi được gọi là Thái độ Tập trung, đây chỉ đơn giản là một cách để trở nên tử tế, hiện tại và lưu tâm đến bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua.
Gendlin đã tuyên bố, "Thái độ và phản ứng của thân chủ đối với cảm giác cần phải là của một nhà trị liệu lấy khách hàng làm trung tâm." Nói cách khác, chúng ta cần có sự đồng cảm và quan tâm tích cực vô điều kiện đối với bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua bên trong.
Nhẹ nhàng với bản thân
Tử tế và hòa nhã với người khác thường dễ hơn là đối với chính mình. Những lời phán xét trong quá khứ có thể đã để lại một dư âm ẩn chứa sự xấu hổ độc hại, khiến chúng ta không thể tôn vinh - hoặc thậm chí nhận ra - những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy.
Nhẹ nhàng với bản thân có nghĩa là tử tế và thân thiện với những cảm xúc nảy sinh trong chúng ta. Đôi khi cảm thấy buồn, tổn thương và sợ hãi là điều rất con người. Đó là dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải điểm yếu, để ý đến những cảm giác này và tạo không gian thân thiện cho chúng.
Khi những cảm giác thử thách xuất hiện đối với khách hàng, tôi thường hỏi, “Hiện tại cảm giác đó có ổn không? Bạn có thể ở bên nó một cách nhẹ nhàng, quan tâm không? ” Tôi có thể giúp họ tìm khoảng cách với cảm giác đau đớn để họ không bị choáng ngợp bởi chúng.
Thái độ hòa nhã đối với tình cảm là một cách để tìm ra khoảng cách với chúng. Chúng ta có thể “ở với” cảm xúc của mình hơn là hòa nhập với chúng hoặc bị chúng lấn át.
Nhà trị liệu tâm lý Laury Rappaport đưa ra một số câu hỏi nhẹ nhàng về cảm xúc của chúng ta trong cuốn sách của cô ấy, Liệu pháp Nghệ thuật Định hướng Tập trung:
Bạn có thể thân thiện với điều đó không (cảm giác)
Bạn có thể nói lời chào với điều đó (cảm giác) bên trong không?
Hãy tưởng tượng ngồi xuống bên cạnh nó… Bạn có thể duy trì nó giống như cách bạn giữ một công ty con dễ bị tổn thương không?
Cách sống nhẹ nhàng với chính chúng ta là liều thuốc giải độc cho sự xấu hổ. Thay vì chiến đấu với bản thân hoặc cố gắng sửa chữa hoặc thay đổi bản thân. chúng ta tìm thấy sự bình yên bên trong hơn bằng cách đơn giản là với trải nghiệm của chúng ta khi nó mở ra.
Cho phép trải nghiệm của chúng ta như nó vốn có
Khi tôi mời khách hàng để ý đến cảm xúc của họ, đôi khi họ trả lời, "Tại sao tôi lại muốn cảm nhận điều đó?" Tôi giải thích rằng khi chúng ta đẩy cảm xúc ra xa, chúng thường quay trở lại ầm ầm. Hoặc họ bị hành động theo những cách có tính hủy hoại bản thân hoặc người khác, chẳng hạn như uống rượu hoặc thông qua các cách khác để xoa dịu hoặc chuyển nỗi đau của chúng ta sang người khác (chẳng hạn như giận dữ hoặc đổ lỗi).
Yêu bản thân có nghĩa là cho phép bản thân trải nghiệm cảm giác của chúng ta giống như chúng vốn có. Thường thì chúng ta đẩy đi những trải nghiệm khó chịu và cố gắng bám lấy những trải nghiệm dễ chịu. Nhưng như tâm lý học Phật giáo cho thấy, chúng ta tạo ra nhiều đau khổ cho bản thân khi cố bám víu vào những điều dễ chịu và giữ ác cảm với những cảm giác đau đớn.
Cảm giác sợ hãi và xấu hổ có thể ngăn cản chúng ta cho phép trải nghiệm của mình tồn tại bên trong chúng ta. Ví dụ: nếu chúng ta cảm thấy (hoặc thể hiện) buồn bã, tổn thương hoặc lo lắng, chúng ta có thể nghĩ rằng mình yếu đuối; hoặc có lẽ chúng ta đã nhận được những thông điệp không nên cảm nhận. Chúng tôi sợ người khác có thể đánh giá chúng tôi.
Nắm bắt sự khôn ngoan của sự không biết
Khi khám phá các mối quan tâm cá nhân, chúng tôi có thể nhận ra rằng chúng tôi không hiểu rõ mình đang cảm thấy gì. Trải nghiệm bên trong của chúng ta thường mơ hồ và mờ nhạt. Nếu chúng ta có thể cho phép mình tạm dừng và nhường chỗ cho sự mơ hồ và kiên nhẫn đón nhận những cảm giác mơ hồ, mơ hồ của mình, chúng có thể dần dần trở nên tập trung rõ ràng hơn (do đó thuật ngữ “Tập trung”).
Ví dụ, chúng ta có thể nhận thấy sự tức giận đối với một đối tác, nhưng điều gì đó sâu sắc hơn có thể ẩn giấu bên dưới. Chúng tôi biết phần nổi của tảng băng trôi, nhưng để biết những gì nằm bên dưới, chúng tôi cần xem xét kỹ hơn.
Xã hội của chúng ta coi trọng kiến thức và tính quyết đoán. Nhưng thường chúng ta không rõ về những gì chúng ta đang trải qua. Các chính trị gia không nói ra ý kiến mạnh mẽ về mọi thứ thường được coi là người khôn ngoan và lãng mạn. Thực sự cần có sức mạnh và sự khôn ngoan để nói, “Tôi không chắc về điều đó. Để tôi nghi vê no."
Phần kết luận
Tình cảm của con người là món quà đáng được hoan nghênh. Nhưng chúng ta cần tìm cách ở bên họ để họ trở thành đồng minh chứ không phải kẻ thù. Những cảm xúc như đau buồn cho phép chúng ta giải phóng nỗi đau để chúng ta có thể tiến lên trong cuộc sống. Các cảm giác khác có thể mờ nhạt hơn, chẳng hạn như ôm chặt bụng hoặc tức ngực. Khi chúng ta có thái độ hòa nhã với nó, chúng ta có thể bắt đầu hiểu nó liên quan đến điều gì đó quan trọng như thế nào - có lẽ là cách chúng ta không tôn trọng bản thân hoặc sợ mình trông ngu ngốc.
Cảm xúc có thể chứa đựng những thông điệp khôn ngoan, nếu chúng ta chỉ có thể giải mã những gì chúng đang cố gắng nói với chúng ta. Nếu chúng ta có thể trau dồi một thái độ thân thiện và ấm áp đối với tình cảm của mình, họ sẽ có nhiều khả năng trở thành đồng minh thân thiện trên hành trình cuộc sống của chúng ta. Những ý nghĩa, hiểu biết sâu sắc và sự cởi mở mới nảy sinh và cuộc sống của chúng ta tiến về phía trước một cách trọn vẹn hơn.
Hãy cân nhắc việc thích trang Facebook của tôi.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
