Chúng ta nên tiết lộ bao nhiêu tin tức?
Mỗi chúng ta đều được thử thách để tìm ra một con đường phù hợp với mình - và thực hiện các điều chỉnh trong suốt quá trình đó. Dưới đây là một số chiến lược sinh tồn có thể có hoặc không có tiếng vang cho bạn.
Hạn chế tiếp xúc
Tôi xem tin tức truyền hình ít hơn trước đây, mặc dù có một số chương trình tin tức bổ ích với khách mời thú vị. Tôi muốn biết những điều cơ bản về những gì đang diễn ra để không bị cản trở bởi một số bước phát triển tuyệt vời. Tôi đọc các chú thích tin tức và các bài báo chọn lọc trên Internet và trên báo tại phòng tập của mình. Nhưng mọi người đều khác nhau.
Vấn đề của việc tiếp xúc mãn tính với các sự kiện rắc rối là nó có thể giải phóng phản ứng căng thẳng trong cơ thể chúng ta, có thể gây hại lâu dài. Bất kỳ mối đe dọa nào được nhận thấy, chẳng hạn như một con chó đang sạc chúng ta, một câu chuyện tin tức kinh khủng hoặc sự suy yếu chính trị mới nhất có thể kích hoạt một báo động thúc đẩy tuyến thượng thận của chúng ta tràn ngập các hormone như cortisol và adrenaline.
Cơ thể của chúng ta được thiết kế để đủ đàn hồi để đối phó với các tác nhân gây căng thẳng. Nhưng khi chúng tôi liên tục ở chế độ chiến đấu, bay, đóng băng, phản ứng căng thẳng của chúng tôi có thể bị kẹt ở vị trí “bật”. Theo mô tả của Mayo Clinic1, khi hệ thống phản ứng với căng thẳng được kích hoạt lâu dài, cortisol và các hormone căng thẳng khác có thể can thiệp vào các quá trình khác của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, khó ngủ, suy giảm trí nhớ, các vấn đề về tiêu hóa, lo lắng và trầm cảm.
Mỗi người cần có ý thức về những gì họ có thể xử lý mà không cảm thấy quá tải hoặc bị tổn thương, và cân nhắc rủi ro của việc phơi nhiễm quá mức với rủi ro (cho cả bản thân và xã hội) khi còn lại không biết gì. Một số người có hệ thống thần kinh nhạy cảm tìm kiếm sự bảo vệ bằng cách tiếp xúc với rất ít tin tức, nếu có. Những người khác có thể nhạy cảm với nguy hiểm tiềm ẩn và dán mắt vào tin tức như một cách để kiểm soát sự lo lắng của họ.
Những người khác chỉ đọc hoặc xem đủ để được thông báo, vì vậy họ không bị lãng quên và có thể bỏ phiếu một cách khôn ngoan, nhưng không bị dán mắt vào TV hoặc màn hình máy tính, giống như một con thiêu thân bị cuốn vào ngọn lửa.Những người khác thấy tin tức thú vị hoặc giải trí hơn là buồn bã. Các phương tiện truyền thông báo chí đưa ra một lượng tin tức chóng mặt mỗi ngày. Một phần của việc chăm sóc bản thân là biết ranh giới của chúng ta liên quan đến mức độ chúng ta có thể bộc lộ tâm lý của mình mà không cảm thấy tê liệt hoặc bị vây hãm.
Thực hành Tự chăm sóc
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân, nhưng trong thời buổi hỗn loạn ngày nay, điều này đặc biệt cần thiết. Thực hành thiền định và chánh niệm có thể giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh của chúng ta. Hoạt động thể chất giúp giải phóng căng thẳng ra khỏi cơ thể. Tôi thấy yoga, thiền và tập thể dục đặc biệt hữu ích, cùng với chế độ ăn uống điều độ. Bất kỳ nguồn lực nào giúp bạn xả stress và duy trì một số cân bằng nội tâm, chẳng hạn như nghệ thuật, âm nhạc, hoặc đi dạo trong thiên nhiên (một mình hoặc với bạn bè), đều có thể hồi sinh.
Hầu hết chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, vì vậy việc chăm sóc bản thân thường dễ hơn làm. Chúng ta cần sử dụng sự sáng tạo của mình để xem cách chúng ta có thể thiết kế một cuộc sống bao gồm các hoạt động và thực hành bổ sung cho chúng ta. Chỉ cần cố gắng hết sức mà không quá căng thẳng hoặc suy nghĩ quá nhiều về nó.
Hỗ trợ tinh thần
Bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra có bao nhiêu người cũng cảm thấy như bạn. Cảm thấy cô đơn và bất lực là một trong những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất. Không có gì lạ khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã về tình hình chính trị hiện tại của chúng ta. Trên thực tế, điều đó có nghĩa là bạn đủ quan tâm để bị ảnh hưởng sâu sắc bởi các sự kiện hiện tại.
Tìm bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của mình có thể giúp bạn yên tâm và chữa lành rất nhiều. Bạn không đơn độc với những lo lắng của mình. Nói chuyện với nhà trị liệu về nỗi sợ hãi và cảm giác của bạn cũng có thể rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn thấy mình không ngủ hoặc hoạt động không tốt do trầm cảm hoặc lo lắng.
Hỗ trợ tinh thần cho bản thân cũng rất quan trọng. Liệu chúng ta có thể tìm cách nhẹ nhàng với cảm xúc của mình mà không kết luận rằng mình có điều gì đó không ổn không? Một quy trình chẳng hạn như Tập trung vào Gendlin có thể là một cách hữu ích để tạo khoảng trống cho cảm xúc của chúng ta mà không bị suy nhược bởi chúng.
Đóng góp cho thế giới của chúng ta
Trở thành một phần của giải pháp thay vì một phần của vấn đề có thể là trao quyền. Như các nhà triết học và tâm lý học đã viết, chúng ta có ít quyền kiểm soát những gì xảy ra với mình, nhưng kiểm soát nhiều hơn cách chúng ta liên hệ với những gì xảy ra. Có lẽ bạn đang đóng góp cho xã hội thông qua công việc và lối sống của mình. Hoặc có thể bạn muốn xem xét các nguyên nhân tham gia có thể tạo ra sự khác biệt.
Chúng tôi không bị lên án là phải chìm đắm trong tình trạng bất lực ở thiết bị đầu cuối. Ngay cả một nỗ lực nhỏ để làm cho thế giới tốt đẹp hơn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Những hành động tử tế nhỏ nhặt có thể có tác dụng lan tỏa.
Tôi cảm thấy thoải mái khi nhớ rằng đôi khi một cá nhân - hoặc một xã hội - cần phải chạm đáy trước khi tìm thấy con đường phía trước của họ. Hy vọng rằng sẽ không có quá nhiều đáy nữa. Cho dù có hay không, có thể hữu ích để nhớ rằng chúng ta đang ở cùng nhau và tinh thần con người rất kiên cường.
Hít thở sâu, nhớ lại bạn là ai, tham gia với những người cùng chí hướng, cố gắng hết mình để sống trong khoảnh khắc và cho phép bản thân được sống trong những khoảnh khắc vui vẻ và kết nối có ý nghĩa với những người khác.
Tài liệu tham khảo:
Căng thẳng mãn tính khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm: Căng thẳng mãn tính có thể tàn phá tâm trí và cơ thể của bạn. Thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng của bạn. (Ngày 19 tháng 3 năm 2019). Phòng khám Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
