9 cách để tìm thấy hạnh phúc
Hạnh phúc không phải là một trạng thái tĩnh hay một vạch đích. Cảm xúc cung cấp thông tin quan trọng; chúng định hướng hành động và tương tác. Những cảm xúc tiêu cực hoặc đau đớn có thể hoàn toàn phù hợp với một tình huống và giúp thông báo cho những hành động thông minh. Các cơ hội để xây dựng hạnh phúc có thể được tối đa hóa khi thích hợp và thường bao gồm những thay đổi gia tăng trở thành thói quen mới theo thời gian.
Dưới đây là chín gợi ý để tìm kiếm hạnh phúc:
- Thực hành lòng biết ơn. Hãy dành thời gian để ý đến những niềm vui đơn giản cũng như những khoảnh khắc tuyệt vời hơn. Cảm ơn vì vòi sen nước nóng, một ly cà phê thơm ngon, bầu trời xanh, gia đình, bạn bè, công việc và thú cưng của bạn. Martin Seligman gợi ý bạn nên viết một lá thư tri ân cho một người đã có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn và tiến hành một chuyến thăm biết ơn để chia sẻ bức thư với họ. Viết nhật ký về lòng biết ơn là một gợi ý phổ biến khác. Trước khi bạn chìm vào giấc ngủ, hãy thử suy ngẫm về ba điều mỗi ngày khơi gợi lòng biết ơn hoặc đơn giản là ngày hôm đó diễn ra tốt đẹp.
- Xây dựng và duy trì các mối quan hệ. Ưu tiên kết nối và hỗ trợ những người khác, cũng như tranh thủ sự ủng hộ của họ. Dành thời gian cho những người quan trọng với bạn. Việc theo đuổi lạc thú không tạo ra một hạnh phúc lâu dài. Sự phụ thuộc lẫn nhau được chứng minh là một con đường hiệu quả để có nhiều hạnh phúc hơn.
- Di chuyển cơ thể của bạn. Tập thể dục là một thành phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch nào để tăng cường sức khỏe. Xây dựng từng bước vận động nhỏ trong ngày của bạn. Đứng dậy, vươn vai và đi lại nếu bạn thấy mình ngồi lâu. Đi cầu thang, đi bộ quanh khu nhà, duỗi tay lên và qua đầu. Kết hợp thời gian tập thể dục lâu hơn khi bạn có thời gian. Thêm sự đa dạng cho thói quen của bạn.
- Thực hành chánh niệm và trải nghiệm khoảnh khắc. Một số trôi đi khỏi hiện tại là điều được mong đợi. Tuy nhiên, nghiên cứu tồn tại mối liên hệ giữa tần suất không chú ý đến thời điểm hiện tại với mức độ bất hạnh. Bằng cách chú ý đến thời điểm hiện tại, bạn có thể tận hưởng những khoảnh khắc thú vị và tập trung vào việc đối phó một cách tích cực với những thách thức hoặc tiêu cực hơn.
- Ngủ đủ giấc và thư giãn thường xuyên. Giấc ngủ chất lượng là nền tảng của hạnh phúc. Ưu tiên giấc ngủ và nhận thấy sự khác biệt trong ngày của bạn sau một đêm ngon giấc. Xác định thời lượng ngủ đủ của bạn. Đối với hầu hết người lớn, con số này rơi vào khoảng 7,5 đến 8 giờ mỗi đêm.
- Rộng lượng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người tiêu tiền cho người khác báo cáo hạnh phúc lớn hơn những người chi tiêu cho bản thân. Hãy cống hiến bản thân cho người khác, bao gồm cả thời gian, nguồn lực sẵn có, sự hỗ trợ, tình yêu và sự quan tâm của bạn. Những người giúp đỡ người khác luôn thấy hạnh phúc hơn. Tạo ý nghĩa thông qua kết nối và cộng đồng. Tham gia cùng những người khác để ăn mừng những thành công và thành tích của họ. Điều này không phải lúc nào cũng phải ở quy mô lớn. Thường có nhiều cơ hội trong ngày để thực hành lòng hào hiệp theo từng bước nhỏ.
- Sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Thời gian có thể là thứ xa xỉ thực sự trong thế giới hiện đại của chúng ta. Điều quan trọng là dành thời gian cho những người và hoạt động mà chúng ta thực sự yêu thích. Rất khó để không “khoanh vùng” với truyền hình và mạng xã hội sau một ngày dài. Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy mình ở vị trí của người xem theo thói quen, không phải người sáng tạo hay người tham gia. Liều lượng là tất cả - cân bằng sự phân tâm với việc theo đuổi tích cực hơn.
- Hãy linh hoạt trong suy nghĩ của bạn về hạnh phúc. Daniel Gilbert và các nhà nghiên cứu khác tin rằng chúng ta không thành thạo trong việc dự đoán điều gì sẽ mang lại hạnh phúc cho chúng ta. Mọi người có xu hướng tin rằng họ sẽ có những cảm xúc tương tự trong tương lai như họ đang trải qua ngày hôm nay và không coi sự thay đổi là liên tục. Hạnh phúc ở một số khía cạnh có thể là một mục tiêu di động.
- Cài đặt hạnh phúc và những khoảnh khắc tích cực trong não của bạn. Nhà tâm lý học thần kinh Rick Hanson khuyến khích chúng ta “tiếp nhận những điều tốt đẹp”, nhưng hãy tiến thêm một bước nữa bằng cách hoàn thành một cài đặt trong não. Nhiều khi những điều tốt đẹp xảy ra, chúng ta tận hưởng cảm giác tốt đẹp liên quan trong vài giây và sau đó bỏ chạy. Bằng cách cố ý ở lại với những cảm giác tích cực và ở đó lâu hơn, chúng ta tác động đến những thay đổi trong cấu trúc của não bộ. Kích hoạt các trạng thái tinh thần tích cực và cài đặt chúng dưới dạng các đặc điểm thần kinh. Rick Hanson nói rằng bộ não của chúng ta giống như một khu vườn có khả năng tạo ra cỏ dại tốt hơn là trồng hoa. Chúng ta có thể nhổ cỏ bằng cách giảm sự tập trung vào điều tiêu cực và trồng hoa bằng cách tăng cường và duy trì sự chú ý của chúng ta vào điều tích cực.
Người giới thiệu
Seligman, M. E. (2002). Hạnh phúc đích thực: Sử dụng tâm lý tích cực mới để nhận ra tiềm năng của bạn để đạt được sự viên mãn lâu dài. Simon và Schuster.
Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). Tâm trí lang thang là tâm trí không hạnh phúc. Khoa học, 330(6006), 932-932.
Epstein, L., & Mardon, S. (2006). Hướng dẫn về một giấc ngủ ngon của Trường Y Harvard. McGraw-Hill Chuyên nghiệp.
Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Tiêu tiền cho người khác thúc đẩy hạnh phúc. Khoa học, 319(5870), 1687-1688.
Gilbert, D. (2009). Stumbling về hạnh phúc. Random House LLC.
Hanson, R. (2013). Khơi dậy hạnh phúc: Khoa học thực tế về định hình lại bộ não của bạn - và cuộc sống của bạn. Ngôi nhà ngẫu nhiên.
