Làm gì khi bộ não lo lắng của bạn nổi cơn thịnh nộ
Tại sao chúng ta không thể luôn luôn nhìn thấy suy nghĩ lo lắng này vì nó là gì, bắt nguồn từ nỗi sợ hãi và bất an, không phải sự thật? Đó là bởi vì chúng tôi luôn cảm nhận được suy nghĩ của mình. Cảm xúc (đặc biệt là những cảm xúc mãnh liệt, không mấy dễ chịu) có cách làm cho suy nghĩ của chúng ta xuất hiện cá nhân, quan trọng và thực tế hơn so với thực tế. Vì vậy, chúng ta ngây thơ bị lừa khi dành nhiều thời gian để cố gắng tránh, ngăn chặn và / hoặc chạy trốn khỏi những suy nghĩ tiêu cực và những cảm xúc khó chịu theo sau - càng nhanh càng tốt. Một cách chúng tôi làm điều này là thông qua thói quen trấn an.
Vậy chúng ta có thể làm gì trước sự thật này? Hãy nhớ rằng cảm giác khó chịu, không chắc chắn, sợ hãi và bất an là những cảm xúc thực sự không thoải mái, nhưng chúng chỉ là các triệu chứng; chúng giống như các triệu chứng của trạng thái tâm trí lo lắng cũng như nhịp tim tăng lên, đau bụng, và tôi yêu thích nhất là đổ mồ hôi nhiều. Theo nghĩa đen, chúng tôi không phải làm gì vì tất cả cảm giác khó chịu này là kết quả của sự lo lắng (trạng thái tạm thời và thoáng qua) và không có gì hơn.
Thật không may, chúng ta không được dạy để giảm tốc độ và không làm gì khi chúng ta cảm thấy lo lắng. Bản năng của chúng ta là làm những gì chúng ta biết cách làm tốt nhất - thực hiện một số loại hành động, chẳng hạn như trấn an, để giảm bớt sự khó chịu do lo lắng. Sự trấn an khá tốt khi chúng ta cảm thấy không chắc chắn hoặc không thoải mái, vì vậy chúng ta tham gia vào trò chơi cố gắng thuyết phục bộ não đang lo lắng rằng không sao cả, rằng chúng ta ổn. Đôi khi nó hoạt động tạm thời, nhưng thường thì nó khiến chúng ta bị cuốn vào vùng đất không người trong cuộc chiến giữa bộ não lo lắng và bộ não logic. Bạn phải nhớ - bộ não lo lắng không hoạt động công bằng; sẽ không thấy bất kỳ logic hay lý do nào trong thời điểm đó và bằng cách tham gia vào nó, chúng tôi chỉ trao quyền và duy trì thói quen lo lắng này.
Bộ não lo lắng của bạn giống như một đứa trẻ mới biết đi đang nổi cơn thịnh nộ kiểu cũ; nếu bạn để họ hét lên trong một phút, họ thường kiệt sức và tiếp tục, thường là cười và mỉm cười 5 phút sau đó. Nhưng nếu đứa trẻ đó đã quen với sự chú ý, đồ chơi hoặc đồ ngọt trong những cơn giận dữ của chúng, thì nó sẽ trở nên thường xuyên hơn. Nếu bộ não của chúng ta cảm thấy như thể chúng ta đang nhận được điều gì đó không được yên tâm (ngay cả khi đó chỉ là hai phút nhẹ nhõm), thì chúng ta sẽ tiếp tục tìm kiếm sự trấn an.
Tôi biết khi tôi đang phải vật lộn với sự lo lắng về sức khỏe và RẤT tin rằng tôi có vấn đề về tim, trấn an là thói quen tôi nên làm. Mỗi lần tôi cảm thấy nhịp tim bị bỏ qua và đánh trống ngực hoặc có ý nghĩ kinh hoàng rằng tôi sẽ chết vì ngừng tim, tôi đều tìm kiếm sự trấn an của bác sĩ (một hoặc hai lần là một ý kiến hay, vào lần khám thứ mười một, không rất nhiều), từ WebMD, và bằng cách bắt buộc kiểm tra mạch và huyết áp của tôi.
Những hành động này giúp tôi giảm đau tức thì và tạm thời trong một thời gian, nhưng cuối cùng tôi phải theo dõi huyết áp của mình sau mỗi 5 phút vì tình trạng thuyên giảm ngày càng ngắn. Điều tôi không nhận ra là bằng cách liên tục tìm kiếm sự trấn an, tôi đã duy trì niềm tin rằng tôi thực sự có vấn đề về tim - không có gì ngạc nhiên khi sự lo lắng vẫn đeo bám.
Điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta lùi lại một bước và không làm gì thay vì bị cuốn vào trò chơi trấn an? Chà, giống như đứa trẻ mới biết đi, khi chúng ta không trấn an bộ não đang lo lắng của mình, nó có xu hướng chỉ hét lên và khóc sau vài phút và chuyển sang các hoạt động vui vẻ hơn. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu vào lúc này, nhưng khi bạn giảm tốc độ, lùi lại một bước và để làn sóng lo lắng bao trùm lấy bạn, tôi nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên bởi sự lo lắng tan biến nhanh như thế nào.
Mỗi khi chúng ta nhường chỗ cho sự lo lắng tràn ngập thay vì chơi trò trấn an, não bộ của chúng ta bắt đầu thấy lo lắng thực sự là gì, không phải là mối nguy hiểm, mà là một cảm xúc khó chịu, tạm thời và thoáng qua.
