5 lời khuyên cho người hướng nội để bổ sung năng lượng cho bạn
Như Jennifer B. Kahnweiler, tác giả của cuốn sách Ảnh hưởng thầm lặng: Hướng dẫn tạo sự khác biệt của người hướng nội, đã nói với tôi trong phần này, "Người hướng nội nhận được năng lượng của họ từ bên trong, trong khi người hướng ngoại được nạp năng lượng bởi những người, địa điểm và sự kích thích bên ngoài họ." Người hướng nội cũng “để ngón tay của họ nói chuyện, chọn email qua điện thoại và thích thể hiện ý tưởng bằng văn bản, bởi vì điều đó cho họ cơ hội tự phản ánh.”
Vì vậy, tùy thuộc vào nơi bạn làm việc và trách nhiệm của bạn, bạn có thể dành nhiều thời gian trong môi trường xung quanh ồn ào, đông đúc và các tình huống xã hội cao.
Theo nhà tâm lý học, giáo sư và đồng nghiệp hướng nội Arnie Kozak, Tiến sĩ, trong cuốn sách của mình, điều quan trọng đối với những người hướng nội là phải nuôi dưỡng và chăm sóc năng lượng của chúng ta. Người Hướng Nội Tỉnh Thức: Kỹ Năng Chánh Niệm Thực Tế Giúp Bạn Tối Đa Hóa Sức Mạnh & Phát Triển Của Mình Trong Một Thế Giới Ồn ào & Điên rồ.
Làm thế nào để bạn làm điều đó?
Kozak nói thông qua RPM. Phiên bản của anh ấy tượng trưng cho sự tôn trọng, bảo vệ và điều chỉnh năng lượng của bạn. Anh ấy viết: “Bạn sự tôn trọng năng lượng của bạn thông qua việc theo dõi và cân bằng những gì xây dựng năng lượng của bạn và những gì làm cạn kiệt nó. Bạn bảo vệ năng lượng của bạn bằng cách đưa ra những lựa chọn phản ánh giá trị của bạn và duy trì sự tự chăm sóc của bạn. Bạn có tâm ngâm nga năng lượng của bạn để khôi phục nó khi bạn vượt qua những căng thẳng và hoạt động mỗi ngày. "
Đây là năm mẹo từ Người hướng nội tỉnh thức để giúp bạn làm điều đó.
1. Lập biểu đồ năng lượng của bạn.
Theo Kozak, khi năng lượng của bạn thấp, các hoạt động mà bạn cảm thấy khó khăn như một người hướng nội sẽ chỉ khó khăn hơn. Nó có thể giúp lập biểu đồ năng lượng của bạn để xem khi nào nó giảm và khi nó đạt đỉnh. Bằng cách này, bạn có thể lên lịch cho các hoạt động đòi hỏi sự chú ý lớn nhất của bạn khi bạn có nhiều năng lượng nhất (khi có thể). Khi năng lượng của bạn giảm xuống một cách tự nhiên, bạn có thể thực hiện các hoạt động không cần nhiều trí não.
Tạo hai biểu đồ - biểu đồ cho một ngày làm việc điển hình và một ngày không làm việc, từ khi bạn thức dậy đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Sau khi hoàn thành, hãy tự hỏi: Khi nào tôi có nhiều năng lượng nhất? Khi nào năng lượng của tôi ở mức thấp nhất? Nó có nhất quán từ ngày này sang ngày khác không? Có sự khác biệt nào giữa những ngày tôi làm việc và những ngày tôi không làm việc không?
2. Xem xét các chất và hoạt động ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Kozak đề nghị tạo hai bảng: Một bảng bao gồm các chất, chẳng hạn như rượu, caffeine, chất làm ngọt nhân tạo, sô cô la và phụ gia thực phẩm. Hoạt động còn lại bao gồm các hoạt động, chẳng hạn như tập thể dục, quên ăn, thiền, đọc và xem tivi. Thêm bất kỳ chất hoặc hoạt động nào khác vào danh sách quan trọng đối với cuộc sống của bạn.
Sau đó, hãy xem xét liệu mỗi thứ sẽ xây dựng năng lượng của bạn, tiêu hao năng lượng của bạn hay là trung lập. Ngoài ra, hãy lưu ý chất lượng năng lượng mà mỗi chất hoặc hoạt động cung cấp. Ví dụ, caffeine có thể cung cấp năng lượng cho bạn, nhưng nó cũng khiến bạn lo lắng và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nó cung cấp năng lượng kém chất lượng. Tuy nhiên, thiền có thể cung cấp cho bạn năng lượng chất lượng tốt.
3. Khám phá chi tiêu năng lượng của bạn.
Tập trung sự chú ý của bạn vào cách các tình huống xã hội ảnh hưởng đến bạn. Kozak đề xuất ước tính từ 0 đến 100 số lượng đơn vị bạn chi tiêu cho mỗi hoạt động.Ví dụ: nếu một bài thuyết trình về công việc thực sự khiến bạn khó chịu, bạn có thể đã tiêu tốn từ 30 đến 50 đơn vị.
Sau đó, hãy cân nhắc xem bạn mất bao lâu để trở lại mức năng lượng cơ bản. Kozak định nghĩa đường cơ sở của bạn là "mức năng lượng điển hình của bạn, nơi bạn không bị cạn kiệt cũng như không có năng lượng dồi dào."
Làm điều này cho các tình huống xã hội như tham dự một bữa tiệc lớn, ở trong một môi trường hỗn loạn, thực hiện các hoạt động không ngừng với con bạn, gặp gia đình, gặp gỡ những người mới, đi du lịch và nói chuyện với đồng nghiệp.
4. Tạo một tiết mục của các hoạt động phục hồi.
Theo Kozak, “là một người hướng nội sống trong một thế giới hướng ngoại, năng lượng của bạn có khả năng bị ảnh hưởng quá mức. Để tối đa hóa năng lượng của mình, bạn sẽ cần một loạt các kỹ thuật phục hồi hướng nội sẽ giúp bạn ngâm nga năng lượng của bạn - nghĩa là, thực hiện các điều chỉnh nhỏ và đột quỵ lớn đối với hành vi của bạn để giữ năng lượng của bạn ở mức tốt. "
Kozak bao gồm những ví dụ về kỹ thuật trùng tu: lên lịch cho một ngày im lặng; đọc sách; xem một bộ phim; đi bộ, chạy, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp; tham gia một vở kịch; ngồi thiền; tập yoga; ngồi trong quán cà phê; lái xe trong nước; thăm một viện bảo tàng.
Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật này sau khi thực hiện một hoạt động đặc biệt mệt mỏi, chẳng hạn như thuyết trình hoặc ở trong môi trường ồn ào.
5. Xem xét năng lượng xã hội của bạn.
Việc kiểm tra cách những người khác ảnh hưởng đến năng lượng của bạn cũng rất hữu ích. Bắt đầu bằng cách liệt kê những người trong cuộc sống của bạn. Sau đó xem xét xem mỗi người xây dựng hay tiêu hao năng lượng của bạn. Như Kozak viết, "Anh ấy khiến bạn muốn chui vào hang động hay anh ấy giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với thế giới?" Ngoài ra, hãy lưu ý xem liên hệ của bạn với người này là bắt buộc (như sếp của bạn) hay tự nguyện (như bạn bè).
Nếu một người xây dựng năng lượng cho bạn, hãy dành nhiều thời gian hơn cho họ. Nếu không, hãy cố gắng hạn chế liên hệ của bạn (nếu có thể).
Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật phục hồi của mình trước và sau khi gặp gỡ những người thoát nước. Ví dụ, bạn có thể thiền để chuẩn bị cho một cuộc tương tác mệt mỏi. Sau đó, bạn có thể đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Kozak cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và đề xuất thực hành quét cơ thể (thử cái này hoặc cái này). Đó là bởi vì “cơ thể có thể là một nguồn lực mạnh mẽ để phục hồi,” ông viết.
Là một người hướng nội, bạn có thể bị kiệt sức khi ở trong môi trường ồn ào, quá kích thích, nơi bạn phải giao tiếp nhiều. Điều quan trọng là chú ý đến năng lượng của bạn, đưa ra lựa chọn tôn trọng sở thích của bạn (bất cứ khi nào có thể) và bổ sung năng lượng cho bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
