Không ở đây cũng không ở đó: Những nguy cơ về sức khỏe khi đi làm

Tôi sống ở San Diego và đang theo học chương trình tiến sĩ ở Los Angeles. 124 dặm door to door. Một giờ 59 phút một chiều không có xe cộ, tối đa bốn giờ trong mê cung đường cao tốc và bê tông không thể đoán trước là cuộc sống ở Nam California.

Và vâng, nó chính xác là kiệt sức như âm thanh của nó.

Đi lại có thể rất hấp dẫn. Có điều gì đó vô cùng suy nhược và thất bại khi nhận ra rằng điều chờ đợi bạn vào cuối một ngày học kéo dài mười giờ là một cuộc hẹn kéo dài hai giờ với xa lộ 5. Đó là bản chất không khoan nhượng và vô nhân tính. Số 5 không quan tâm đến việc bạn đã trải qua một ngày vất vả hay hông của bạn bị đau do căng dây CNTT và quá nhiều thời gian trên xe. Sẽ chẳng có ích gì khi đôi mắt của bạn bỏng rát vì kiệt sức hoặc những lúc bạn muốn về nhà chỉ hai mươi phút trước đó.

Đi lại khuyến khích không có rễ, cảm giác cảm giác này không ở đây cũng không ở đó. Rất khó để kết bạn và cảm thấy như ở nhà ở Los Angeles, bởi vì đó không phải là nơi tôi sống. Quán cà phê của tôi ở San Diego. Những con chó và chồng của tôi đang ở San Diego. Bác sĩ và nơi yêu thích của tôi để thư giãn là ở San Diego. Nhưng nếu tôi không phải là một phần của cộng đồng nơi tôi làm việc và đi học, thì điều đó sẽ rời bỏ tôi ở đâu? Một mình trong ô tô của tôi là đến nơi, uống một hơi cạn kiệt ly bia lạnh Starbucks, cố gắng hết sức để giữ tâm trạng vui vẻ để tôi không trút nỗi thất vọng trên xa lộ lên bạn cùng lớp hoặc chồng của mình.

Và tôi không phải là người duy nhất. Theo một cuộc Khảo sát cộng đồng người Mỹ gần đây của Cục điều tra dân số, tôi là một phần nhỏ của "những người đi làm lớn", 8,1% người Mỹ mệt mỏi và cáu kỉnh dành từ 90 phút trở lên để đi lại một chiều mỗi ngày.

Có vô số bài báo nêu chi tiết về những tác hại của việc đi lại đối với sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và thậm chí cả các mối quan hệ của bạn. Theo thống kê, bạn sẽ mất thời gian xa vợ / chồng, bạn bè và gia đình. Người đi làm dành ít thời gian hơn để chuẩn bị thức ăn, tập thể dục và các hành vi khác có liên quan đến kết quả sức khỏe tích cực hơn. Về mặt tinh thần và tình cảm, nó được chứng minh là làm tăng mức độ căng thẳng, giảm cảm giác kiểm soát và tăng sự cô lập xã hội.

Nhưng có những lúc trong cuộc sống của con người mà vì lý do này hay lý do khác, việc đi làm dài ngày là không thể tránh khỏi. Vậy điều đó để lại 8,1% cho chúng ta ở đâu?

Tận dụng tối đa Mega-Commute

Khi các bạn cùng lớp nhìn tôi kinh ngạc khi biết tôi dành bao nhiêu thời gian trên xe hàng tuần, tôi nói với mọi người rằng tôi cố gắng đừng suy nghĩ quá nhiều về nó và hãy hoàn thành công việc. Nhưng đó thực sự chỉ là một nửa sự thật. Mỗi ngày cảm thấy khác nhau, và một số ngày khó hơn nhiều so với những ngày khác để ngồi sau tay lái. Nhưng tôi đã áp dụng một số chiến lược để thử và giảm bớt tổn thất về tinh thần, thể chất và cảm xúc.

1. Cung cấp cho bản thân một cái gì đó để mong đợi. Mọi người đều đề xuất podcast. Đối với tôi, điều đó không làm được. Chúng khiến tôi buồn ngủ và sau mười giờ học trên lớp, điều cuối cùng tôi muốn làm là hấp thụ nhiều thông tin thính giác hơn. Chuẩn bị bữa tối với bạn bè ngay khi đang lái xe hoặc thậm chí mua sushi mang đi vào những ngày mà tôi chỉ cần đãi bản thân bằng cách nào đó sẽ đi một chặng đường dài với việc có thứ gì đó ngoài hai giờ lái xe để mong đợi.
2. Kiểm tra với chính mình thường xuyên. Thừa nhận sự căng thẳng. Đối phó với căng thẳng. Đi lại có xu hướng là một trong những điều mà mọi người cảm thấy như họ “phải làm”, họ chỉ cần nỗ lực và đạt được khẩu hiệu. Nhưng phương pháp này không đối mặt với thực tế căng thẳng có thể có tác động xấu đến sức khỏe tâm thần sau này.
3. Có một mục tiêu cuối cùng. Nghiên cứu cho thấy đi làm không tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Trong bất kỳ quyết định nào mà bạn đang hy sinh sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của mình để đạt được lợi ích nào đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn chú ý đến các giải pháp lâu dài. Bạn sẵn sàng chịu đựng quãng đường đi làm trong bao lâu? Bạn có thể thực hiện những bước nào để dễ quản lý hơn? Mục tiêu cuối cùng của bạn là gì và bạn đang thực hiện các bước như thế nào để đạt được mục tiêu đó?
4. Theo dõi sức khỏe thể chất của bạn. Thiết lập các hoạt động thể chất có cấu trúc vào những thời điểm nhất định trong tuần là điều cực kỳ quan trọng đối với tôi để giảm bớt thời gian ngồi trên xe. Nó phá vỡ ổ đĩa, nó đảm bảo tôi có được một buổi tập thể dục và nó làm giảm tuổi thọ của thời gian trên xe.
5. Tìm ra phần tồi tệ nhất. Phần yêu thích nhất của bạn khi đi làm là gì? Có phải đã bỏ lỡ thời gian bên những người thân yêu? Quá nhiều thời gian ngồi? Một trở lại căng thẳng? Bỏ lỡ thời gian làm việc? Làm thế nào bạn có thể giảm bớt phần tồi tệ nhất đó? Đối với tôi, dành thời gian cho các cuộc trò chuyện điện thoại dài với chồng cũng như làm bài tập về nhà với ứng dụng ghi âm giọng nói đã giúp giảm bớt những gì tôi thiếu trong quãng đường đi làm.

Người giới thiệu

Christian TJ. Thời gian đi lại bằng ô tô và lượng thời gian dành cho vợ / chồng, con cái và bạn bè.Y tế dự phòng. 2012; 55:215–218.

Christian, T. J. (2012). Đánh đổi giữa thời gian đi làm và các hoạt động liên quan đến sức khỏe.Tạp chí sức khỏe đô thị, 89(5), 746-757.

Novaco, R. W., & Gonzalez, O. I. (2009). Đi lại và hạnh phúc.Công nghệ và phúc lợi, 3, 174-4.

Rapino, M. Alison, F. (2013). Phòng thống kê xã hội, kinh tế và nhà ở Cục điều tra dân số Hoa Kỳ. Lấy từ https://www.census.gov/library/working-papers/2013/demo/SEHSD-WP2013-03.html

Wei, Marlynn. (2015). Đi lại: Căng thẳng không trả. Tâm lý ngày nay. Lấy từ: https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201501/commuting-the-stress-doesnt-pay