Bài tập: Nature’s Mood Enhancer
Tin tốt: Thiên nhiên đã xây dựng câu trả lời vào cơ thể con người. Tập thể dục thường xuyên hoạt động như một chất tăng cường tâm trạng và rất tốt cho con người.
Bạn có thể đã nghe nói về cảm giác hưng phấn mà các vận động viên thường cảm thấy sau khi gắng sức liên tục, và có lẽ bạn đã cảm thấy tâm trạng của mình nâng lên sau khi tập luyện hoặc đi bộ nhanh. Tuy nhiên, bài tập cao không phụ thuộc vào việc tập luyện lâu.
Trên thực tế, kết quả tốt nhất đến từ việc thực hiện một ít mỗi ngày.
Bài tập Hóa học
Căng thẳng là một vấn đề phổ biến, nhưng phản ứng căng thẳng thực sự có lợi khi tập thể dục. Khi bạn bắt đầu tập luyện, nhịp tim của bạn tăng lên và kích hoạt bản năng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể. Bộ não tiết ra một chất hóa học được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não để bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi những tác động dự đoán của một trận chiến kéo dài. Đồng thời, não tiết ra endorphin để làm tê liệt cơn đau và tạo điều kiện cho hiệu suất cao nhất.
Những hóa chất này cũng gây ra cảm giác hạnh phúc. Endorphin có thể gây ra sự hưng phấn (được gọi là cao của người chạy bộ). Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não làm dịu các tế bào thần kinh bị xù lông để thúc đẩy tinh thần minh mẫn. Đây là lý do tại sao một vấn đề có thể dễ dàng kiểm soát hơn sau khi đi bộ hoặc chạy để giải tỏa đầu óc của bạn. Bộ não của bạn đã trở về trạng thái cơ bản theo đúng nghĩa đen để cho phép bạn phản ứng hiệu quả nhất với các mối đe dọa từ môi trường.
Điều hữu ích về yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não và endorphin là chúng gây nghiện, giống như nicotine. Khi mọi người thèm thuốc lá, họ đang thể hiện mong muốn của các thụ thể nicotinic trong hệ thần kinh. Cảm giác muốn hút thuốc có thể cảm thấy choáng ngợp. Tương tự như vậy, cơ thể có thể trở nên nghiện cảm giác minh mẫn và khỏe mạnh thường có sau khi tập thể dục.
Tập luyện Hạnh phúc
Nếu tập thể dục thực sự gây nghiện, tại sao mọi người không phải là vận động viên ba môn phối hợp? Câu trả lời có thể nằm ở những điều kiện mà gắng sức gây ra hạnh phúc. Như với nhiều hành vi gây nghiện, cảm giác hưng phấn lớn nhất xảy ra khi bắt đầu một chế độ tập luyện. Điều này có thể giải thích phần nào sự nhiệt tình mà các thành viên mới tập gym cảm thấy và tại sao rất nhiều người trong số họ ngừng tập sau vài tháng. Khi hiệu ứng hạnh phúc giảm dần, mọi người không còn được thưởng về mặt sinh hóa cho việc làm việc. Nó trở thành một công việc vặt khác, và chỉ những người có động lực cao mới tiếp tục.
May mắn thay, tồn tại một câu trả lời không liên quan đến ý chí phi thường. Nhiều sự chú ý của công chúng tập trung vào các kết quả nghiên cứu rằng chỉ cần tập thể dục 20 phút mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể về thể chất.
Các nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng thói quen tương tự cũng tạo ra cảm giác hạnh phúc. Giống như một người hút thuốc với điếu thuốc đầu tiên vào buổi sáng, vì vậy người tập thể dục hàng ngày có thể mong đợi một sự cải thiện tâm trạng. Bộ não trở nên điều hòa với kỳ vọng giải phóng endorphin thường xuyên và các hóa chất cải thiện tâm trạng khác.
Tập luyện hàng ngày là cách tốt nhất để tối đa hóa hiệu quả hạnh phúc. Các chiến binh cuối tuần và những người tập thể dục cách ngày thường ít cảm thấy tâm trạng phấn chấn hơn. Họ hoạt động quá thường xuyên để được hưởng lợi từ mức cao của người mới bắt đầu. Đồng thời, họ không tập thể dục thường xuyên để hình thành thói quen sinh hóa.
Đối với nhiều người, một giải pháp hiệu quả là thay đổi kỳ vọng của họ về việc tập luyện nên như thế nào. Thay vì tập thể dục gắng sức khi năng lượng và lịch trình cho phép, hãy dành 20 hoặc 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vừa phải như đi bộ. Nếu điều này có vẻ quá nhiều, hãy bắt đầu với 10 phút. Vấn đề là thiết lập thói quen tập thể dục hàng ngày để rèn luyện não bộ phản ứng với cảm giác hạnh phúc.
Tập thể dục hàng ngày trở thành một thói quen tự củng cố được thúc đẩy bởi những cảm giác tích cực. Khi bộ não của bạn liên kết việc tập luyện với niềm hạnh phúc, bạn sẽ tự hỏi làm thế nào bạn xoay sở lâu như vậy mà không có đôi giày chạy bộ đó.
