15 cuốn sách để đối phó hiệu quả trong COVID — Hoặc bất kỳ thời điểm kỳ lạ nào

Khi chúng ta gặp khó khăn, sách có thể trở thành cứu cánh. Họ có thể nâng cao tinh thần và truyền cảm hứng. Họ có thể cung cấp các công cụ hữu ích, thậm chí có thể biến đổi để vượt qua những thách thức khó khăn. Và chúng có thể nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta hoàn toàn không đơn độc - và chúng ta sẽ vượt qua được điều này.

Chúng tôi đã yêu cầu các nhà trị liệu tâm lý chia sẻ những cuốn sách yêu thích của họ để đối phó trong thời gian căng thẳng, kỳ lạ này. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy những cuốn sách về mọi thứ, từ chuyển đổi tư duy sang giảm chủ nghĩa hoàn hảo đến phân chia trách nhiệm trong gia đình.

1. Rising Strong của Brené Brown. Christie Kederian, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý và nhà tâm lý học tổ chức ở Los Angeles cho biết: “Cuốn sách này là một cuốn sách đầy cảm hứng và quan trọng [nếu bạn đang đương đầu với một tình huống khó khăn hoặc vượt qua thử thách]. “Brown đi sâu vào các cách đánh giá cảm xúc… và cách ngồi với những cảm xúc không thoải mái hơn là cố gắng trốn tránh chúng. Cô ấy chia sẻ những câu chuyện về sự kiên cường và hy vọng điều đó có thể giúp chúng tôi vượt qua những thử thách và phát triển những câu chuyện về lòng dũng cảm của mình ”.
2. Những thói quen nguyên tử của James Clear. Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Ryan Howes, trụ sở tại Pasadena, lưu ý rằng cuốn sách này “giúp người đọc sắp xếp thời gian của họ bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ và đưa các hệ thống vào vị trí để cải thiện chức năng của họ”. Nó giúp bạn “thay đổi toàn bộ suy nghĩ của mình về thói quen và tổ chức”. Điều này đặc biệt quan trọng ngay bây giờ vì rất nhiều người trong chúng ta đang vật lộn với việc duy trì năng suất và chăm sóc bản thân.
3. Cảm thấy tốt của David Burns. Vagdevi Meunier, Psy.D, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc điều hành của Trung tâm Mối quan hệ ở Austin, Texas, cho biết: “Đây là một chuyện cũ nhưng là một điều tốt. “Với đầy đủ các ý tưởng, mẹo và kỹ thuật thực tế để quản lý những lo lắng và băn khoăn của bạn, cuốn sách này sẽ giúp bạn‘ thay đổi suy nghĩ ’thông qua các bảng tính dễ dàng, từng bước đã được các nhà trị liệu sức khỏe tâm thần trên khắp thế giới sử dụng”.
4. You Are Here của Jenny Lawson. Deborah Serani, Psy.D., một nhà tâm lý học lâm sàng ở New York và là tác giả của một số cuốn sách về trầm cảm, cho biết: “Đây là một phần sách tô màu để giải tỏa nỗi lo lắng trong thời gian thử thách và một phần hướng dẫn truyền cảm hứng giúp xoa dịu và thỏa mãn Đôi khi khi tôi buồn. “Tôi yêu cuốn sách này đến nỗi tôi giữ một vài cuốn trong văn phòng của mình để tặng cho bệnh nhân.”
5. Liệu pháp hành vi nhận thức được thực hiện đơn giản bởi Seth Gillhan. Joel Minden, Ph.D, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Chico, California, và là tác giả của cuốn sách mới cho biết: “Tôi thích cuốn sách này. Thể hiện sự lo lắng ai là ông chủ. “Cuốn sách có đầy đủ các chiến lược thực dụng để tái cấu trúc các kiểu suy nghĩ tiêu cực, sửa đổi các hành vi không mong muốn và ghi nhớ những trải nghiệm khó khăn bên trong trước khi quyết định cách ứng phó với chúng.”
6. Fair Play của Eve Rodsky. Menije Boduryan-Turner, Psy.D, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Los Angeles cho biết: “Mọi cặp vợ chồng đều phải vật lộn với việc tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc, con cái và cuộc sống. Mà đại dịch có thể dễ dàng khuếch đại. Giải pháp không phải là phân chia trách nhiệm trong nước theo tỷ lệ 50/50, Boduryan-Turner nói. Hơn, Chơi đẹp gợi ý ưu tiên những gì quan trọng đối với gia đình bạn và chia sẻ một hệ thống thực tế để xác định cụ thể ai đang hoàn thành từng công việc nhà.
7. Lòng trắc ẩn của Kristin Neff. “Trong những thời điểm căng thẳng này, điều quan trọng là phải tự mình thoải mái. Thay vì trở thành nhà chỉ trích lớn nhất của chúng tôi, hoặc tự đánh đập bản thân vì chúng tôi bị choáng ngợp, điều quan trọng là chúng tôi phải học cách thực hành lòng từ bi, ”David Klow, LMFT, người sáng lập và giám đốc Trung tâm Tư vấn Skylight ở Skokie, Ill., Cho biết. tác giả của cuốn sách Bạn không điên: Thư từ bác sĩ trị liệu của bạn.
8. Brave, Not Perfect của Reshma Saujani. Boduryan-Turner nói: “Trong thời gian gây lo lắng này, lo lắng có thể cố gắng tìm kiếm sự chắc chắn thông qua nhu cầu kiểm soát và chủ nghĩa hoàn hảo. “Cuốn sách này đối mặt với tất cả những thông điệp tinh tế nuôi dưỡng nỗi sợ hãi khi chấp nhận rủi ro và nỗi sợ hãi thất bại… Bây giờ hơn bao giờ hết chúng ta cần thực hành buông bỏ chủ nghĩa hoàn hảo và học cách tự yêu bản thân.”
9. Hướng dẫn rõ ràng hơn hoặc ít hơn để tự chăm sóc bản thân của Anna Borges. Cả Serani và Howes đều nhấn mạnh rằng cuốn sách này là một trong những cuốn sách tốt nhất để thực hành tự chăm sóc bản thân. Theo Serani, “Trong những thời điểm khó khăn, tự chăm sóc bản thân là điều bắt buộc”, nhưng nhiều người trong chúng ta không có được kỹ năng quan trọng này. Cuốn sách này chứa đầy “những ý tưởng sáng tạo để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn,” Howes nói.
10. Girl, Stop Apologizing của Rachel Hollis. “Tôi thực sự giới thiệu cuốn sách này vì chúng ta có thể biến sự tự cách ly thành sự tự khám phá,” Boduryan-Turner nói. “Ở một nơi nào đó trên đường đi, chúng tôi ngừng mơ lớn và bắt đầu chơi an toàn. Cuốn sách này đối mặt với mọi rào cản để tìm ra tiếng nói của chúng ta và đi theo những gì chúng ta muốn ”.
11. Phá bỏ thói quen là chính mình của Joe Dispenza. “Đây là cuốn sách yêu thích mới của tôi,” Meunier lưu ý. “Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Joe tích hợp khoa học thần kinh, di truyền biểu sinh, khoa học về chánh niệm và thay đổi nhận thức để chỉ cho bạn cách bạn có thể trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình” —và cách bạn có thể “chuyển sự chú ý và năng lượng của mình ra khỏi tiêu cực và xây dựng cộng hưởng tích cực trong tâm trí và cơ thể của bạn. ”
12. Man’s Search for Ý nghĩa của Viktor Frankl. Kederian nói: “Tập trung vào việc tạo ra ý nghĩa và mục đích từ những thách thức trong cuộc sống là một ứng dụng mạnh mẽ có thể giúp chúng ta khi đối mặt với những thách thức tồi tệ nhất.
13. When Things Fall Apart của Pema Chödrön. Klow nói: “Được viết bởi một nữ tu sĩ Phật giáo, cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực và đáng tin cậy khi cuộc sống của chúng ta thay đổi ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. "Khi thế giới đang sụp đổ xung quanh chúng ta, có thể có một số điều chúng ta có thể làm trong bản thân để giúp đối phó với bối cảnh đang thay đổi."
14. Lựa chọn B của Sheryl Sandberg và Adam Grant. Theo Kederian, “cuốn sách này là sự pha trộn đầy cảm hứng giữa câu chuyện cá nhân của Sheryl Sandberg khi mất chồng và tìm thấy sức mạnh trong nghịch cảnh kết hợp với nghiên cứu của Adam Grant về sự mất mát.” Nó giúp chúng tôi xác định những lĩnh vực mà chúng tôi đã trải qua mất mát, trau dồi khả năng phục hồi và tìm lại niềm vui, cô ấy nói.
15. Tìm ý nghĩa của Dave Kessler. Howes nói: “Rất nhiều người đang đối mặt với mất mát ngay bây giờ - mất thói quen, mất cấu trúc, mất liên lạc xã hội và đối với nhiều người, mất việc làm hoặc mất người thân. Trong cuốn sách này, Kessler, người đã làm việc với Elisabeth Kübler-Ross, thêm một bước thứ sáu vào các giai đoạn đau buồn của cô: ý nghĩa. Như Howes đã lưu ý, nó giúp chúng tôi trả lời câu hỏi: "Làm thế nào chúng tôi có thể hiểu được những mất mát mà chúng tôi đang trải qua và kết quả là tăng trưởng?" Howes nói: “Cuốn sách quan trọng này mang lại sự rõ ràng và cấu trúc cho một thời kỳ hỗn loạn.

Cuối cùng, chúng tôi bị ảnh hưởng rất nhiều bởi phương tiện truyền thông mà chúng tôi sử dụng. Hãy lấp đầy giá sách và tâm hồn bạn bằng những lời an ủi và nuôi dưỡng — thay vì cạn kiệt và ngắt kết nối. Và điều đó xảy ra cho ngày hôm nay và bất kỳ ngày nào.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!