10 chiến lược để nạp tiền ngay lập tức
Tin tốt là có rất nhiều cách để nạp năng lượng ngay tại chỗ, cho dù bạn đang trả lời email tại bàn làm việc, ngồi trên tàu điện ngầm hay đối phó với một đứa trẻ đang nổi cơn thịnh nộ (vâng, thực sự là như vậy).
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một loạt các chiến lược nhẹ nhàng để thử ở mọi nơi — từ kỹ thuật thở đến thay đổi tư duy.
Đi nghỉ ảo. Paula Rizzo, người sáng lập ListProductioner.com và là tác giả của một số cuốn sách, cho biết đây là một cách tuyệt vời để giúp đầu óc bạn thư giãn. Sống đáng ngưỡng mộ. Cụ thể, cô ấy đề xuất lập danh sách những địa điểm bạn muốn ghé thăm. Sau đó, mở Google Maps và đặt hẹn giờ trong 15 phút để tìm hiểu thêm về từng điểm đến, để tâm trí bạn lang thang đến những vùng đất xa xôi.
Ghép hơi thở sâu của bạn với lời nói. Thực hành thở có tác dụng nhanh chóng làm dịu hệ thần kinh của bạn. Bridgitte Jackson-Buckley, tác giả của cuốn hồi ký cho biết: “Dành thời gian để hít thở có ý thức truyền lại hai thông điệp cho cơ thể bạn:“ Tôi sẵn sàng cho đi ”và“ Tôi sẵn sàng đón nhận ”. Món quà của khủng hoảng. Khi bạn hít vào, cô ấy đề nghị nói, "Tôi nhận được", và khi bạn thở ra, hãy nói, "Tôi buông ra." Sử dụng kỹ thuật thở này cho đến khi “bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn bắt đầu lưu thông trong cơ thể”.
Giải quyết vấn đề cơ bản. Đôi khi, lý do chúng ta cần phải sạc lại là vì có điều gì đó đang làm phiền chúng ta. Một cách để giải quyết mối quan tâm là khám phá các quan điểm và giải thích thay thế. Bởi vì chúng ta có xu hướng chỉ xem một cách giải thích (vô ích).
Ví dụ: bạn của bạn đã không trả lời email của bạn trong vài ngày và bạn cho rằng họ không quan tâm đến bạn hoặc những gì bạn đã gửi, Laurie Hollman, Tiến sĩ, một nhà phân tâm học và tác giả của một số cuốn sách, bao gồm cả cuốn sách mới nhất của cô ấy. Bạn đang sống với một người nghiện ma túy? Tuy nhiên, những lời giải thích hợp lý khác bao gồm: họ đã có một tuần bận rộn, không thấy email của bạn hoặc không biết cách trả lời. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra các quan điểm khác nhau, hãy nhờ một người bạn giúp đỡ, Hollman nói.
Một chiến lược khác là tìm một giải pháp hiệu quả. Trong cùng một ví dụ, Hollman nói, bạn gọi cho bạn mình để hỏi xem cô ấy có ổn không. Việc làm này tôn trọng nhu cầu của cô ấy và nhu cầu của bạn, đồng thời cung cấp cho bạn “thông tin bạn thực sự cần để đánh giá tình hình. Bạn không còn cảm thấy dễ bị tổn thương hay bị động hoặc bất lực nữa mà hoàn toàn có thể kiểm soát được ”.
Sử dụng nước. Nita Sweeney, tác giả của cuốn hồi ký Trầm cảm ghét một mục tiêu di động, gợi ý để nước bắn lên mặt, cổ tay và bên trong khuỷu tay của bạn. Khi bạn làm điều này, "hãy chắc chắn để cảm nhận cảm giác của nước trên da của bạn."
Lập danh sách vừa đủ. Rizzo đã học khái niệm này từ chuyên gia về stress Heidi Hanna. “Cô ấy mô tả đó là một danh sách“ vừa đủ ”mà bạn cảm thấy đã hoàn thành trong ngày, khách hàng hoặc sếp của bạn sẽ hài lòng với bạn và bạn sẽ không bị choáng ngợp.” Điều này có nghĩa là chỉ liệt kê một vài nhiệm vụ “nhưng tác động của chúng là rất lớn,” Rizzo nói.
Sửa đổi ngôn ngữ phản ứng. Những từ ngữ chúng ta sử dụng có thể làm tăng căng thẳng và làm giảm niềm vui của chúng ta. Trong cuốn sách mới Giải độc cảm xúc cho sự lo lắng, tác giả và giáo sư tâm lý học Sherianna Boyle, Med., đề nghị thực hiện những thay đổi này:
- Tôi cố gắng để tôi chọn
- Có thể để Đúng
- Tôi nghĩ đến tôi là
- Những gì, trước đây, lần trước, trong quá khứ để Hôm nay, bây giờ là gì
- Tôi nên tôi nhận thấy
- Tôi không hiểu tôi tự hỏi
Đứng lên. Sweeney nói: “Ngồi lâu có thể khiến cơ thể, trí óc và tinh thần bị tiêu hao. Thật vậy, nghiên cứu đã chứng thực những hậu quả sức khỏe của việc ngồi nhiều. Sweeney đề xuất chỉ cần đứng lên và duỗi thẳng cánh tay của bạn theo chuyển động tròn cho đến khi chúng ở trên đầu bạn.“Hít thở sâu khi bạn vươn vai, chú ý đến cảm giác ở bụng, phổi, cổ họng và khuôn mặt của bạn.”
Thở dài. Chúng ta thường liên hệ những tiếng thở dài với sự thất vọng, kiệt sức hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, Jackson-Buckley đã trích dẫn nghiên cứu từ Đại học Leuven, cho thấy rằng một tiếng thở dài “sâu hơn ít nhất 2,5 lần so với hơi thở bình thường và mang lại cảm giác nhẹ nhõm khỏi những gánh nặng về tình cảm và tinh thần”. Jackson-Buckley đã mô tả tiếng thở dài như một "công cụ chữa bệnh - một cơ chế phục hồi tự nhiên và bản năng."
Thực hành bài tập 4-8-12. Theo Alyssa Petersel, LMSW, nhà trị liệu và người sáng lập MyWellbeing, kỹ thuật thở này bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ trong 8 giây và thở ra trong 12 giây. Cô ấy đề nghị lặp lại điều này trong 3 đến 7 phút.
Để ý vẻ đẹp. Trong Sách bài tập Không lo lắng, tác giả Molly Burford gợi ý nên tập trung tâm trí vào 10 điều nhỏ bé, xinh đẹp sau: âm thanh xung quanh bạn; những vết sẹo trên trái tim chứng tỏ bạn đã yêu sâu đậm (và sẽ còn lại); gia đình bạn; cơ thể mang bạn qua mỗi ngày; nỗi nhớ khôn nguôi về một thời êm đềm; bầu trời; nhưng ngươi bạn của bạn; sự khởi đầu mới mẻ vốn có vào mỗi buổi sáng; giường của bạn; và khoảnh khắc này.
Việc nạp năng lượng tại chỗ có thể liên quan đến mọi thứ, từ thực hành thở đơn giản đến nghiên cứu sâu hơn và tìm ra giải pháp cho một mối quan tâm cụ thể. Dù bằng cách nào, hãy nhớ rằng có rất nhiều công cụ nhỏ, đơn giản mà bạn có thể thử để giúp mình cảm thấy sảng khoái.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
