8 mẹo giúp bạn ghi nhớ
Tuy nhiên, tám mẹo giúp bạn ghi nhớ này có thể chỉ là những gì bạn cần.
- Lập và giữ một danh sách
Đừng nhăn mũi trước ý tưởng lập danh sách. Những gì danh sách làm cho bạn vô cùng hữu ích, đặc biệt là để theo dõi các nhiệm vụ và mục tiêu quan trọng. Ngoài ra, một khi bạn cam kết các mục trên giấy, bạn không cần phải ghi nhớ chúng trong đầu. Sắp xếp hợp lý những gì bạn đang cố gắng ghi nhớ sẽ giúp giải phóng bộ nhớ. Bên cạnh đó, ghi nhanh mọi thứ trên giấy nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều so với việc liên tục tìm kiếm trong ngân hàng bộ nhớ của bạn. - Hãy chắc chắn để có một giấc ngủ ngon
Thường bị bỏ qua, nhưng một điều cần thiết tuyệt đối, là tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon để có trí óc nhạy bén và khả năng ghi nhớ tốt. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra chứng hay quên. Ngoài việc không thể nhớ được mọi thứ, thức dậy với giấc ngủ không đủ còn khiến bạn trở nên mệt mỏi, lạc lõng, không thể có động lực. Một giải pháp chủ động để cải thiện trí nhớ là bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Cố gắng phù hợp với thói quen ngủ, không thức cả giờ và cố gắng chơi trò đuổi bắt vào cuối tuần. - Tránh sử dụng rượu và ma túy
Rượu và ma túy không những không kết hợp với nhau mà còn gây hại cho trí nhớ. Dù sử dụng độc lập hay đồng thời, những chất này đều có thể làm suy giảm trí nhớ. Sử dụng ma túy, bao gồm cả việc sử dụng thuốc kích thích, có thể làm mất trí nhớ. Rượu có thể gây suy giảm trí nhớ chỉ sau vài lần uống rượu. Và uống rượu bia - uống từ 5 ly trở lên trong 2 giờ đối với nam, 4 đối với nữ - gây ra tình trạng mất điện. Khi mất điện, bạn có thể mất hết trí nhớ về những gì đã xảy ra vào đêm hoặc ngày hôm trước. Đây là những giai đoạn nghiêm trọng có khả năng gây hậu quả lâu dài cho trí nhớ. - Làm việc để thoát khỏi những phiền nhiễu
Nghe có vẻ không thể, nhưng bạn có thể bỏ qua những phiền nhiễu không cần thiết. Nhiều trường hợp trong số này là những trường hợp tự áp đặt khi bạn tự nhủ rằng mình phải kiểm tra email ngay khi chúng đến hoặc bạn mở nhiều trình duyệt trên màn hình cùng một lúc hoặc bạn không thể nói không với đồng nghiệp làm gián đoạn bạn liên tục khi bạn đang bận trong một dự án. Sự xao nhãng không chỉ làm ảnh hưởng đến lịch trình của bạn mà còn tạo ra hiệu ứng khó hiểu có hại cho trí nhớ. Cố gắng loại bỏ những phiền nhiễu để giúp bạn sử dụng trí óc một cách hiệu quả. - Sử dụng lời nhắc
Người phát minh ra ghi chú post-it không chỉ có một ý tưởng tuyệt vời mà nó còn phù hợp với thời đại. Những ghi chú nhỏ đầy màu sắc mà bạn có thể dán lên thư mục, lịch, tủ lạnh, bàn làm việc và các nơi khác để nhắc nhở bạn về những thứ bạn cần giữ trong tầm tay. Đón con trai tại buổi tập bóng rổ. Thanh toán thuế tài sản ngay hôm nay. Cuộc họp với sếp của bạn diễn ra lúc 3 giờ chiều. Tương tự như vậy, cảnh báo, cuộc gọi nhắc nhở và email giúp bạn không quên những thứ quan trọng. Chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn không ngủ đủ đêm qua, uống quá nhiều với bạn bè hoặc đơn giản là có quá nhiều việc trong danh sách việc cần làm của bạn. - Chỉ làm một việc tại một thời điểm
Bộ não con người không được thiết kế để làm việc đa nhiệm. Cố gắng làm hai việc cùng một lúc thường tạo ra kết quả kém tối ưu cho cả hai. Nó trở nên tồi tệ hơn. Bạn không chỉ có nguy cơ thất bại mà còn không thể tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trước mắt. Điều này chia rẽ sự tập trung và khiến bộ nhớ của bạn làm việc nhiều hơn mức cần thiết. Câu trả lời dễ dàng ở đây đòi hỏi một chút kỷ luật. Khi bạn chỉ làm một việc tại một thời điểm, sau khi hoàn thành, bạn có thể chuyển sang việc tiếp theo trong danh sách của mình với một cái đầu tỉnh táo và ý thức hoàn thành. - Thiền có thể giúp ích
Hơn cả sự an tâm là kết quả từ thiền định. Thực hành cũng có thể hỗ trợ trí nhớ. Trên thực tế, mọi người đã thực hành thiền định trong nhiều thế kỷ như một phương tiện để đạt được sự hài hòa và cân bằng, cũng như tác dụng làm dịu của nó. Các nghiên cứu về thiền chánh niệm đã chỉ ra những lợi ích đối với khả năng tập trung và trí nhớ. Điểm mấu chốt cần nhớ về thiền là không phải là tắt mọi suy nghĩ của bạn. Đó là về việc thừa nhận chúng và để chúng ra đi. Sau đó, tất cả những suy nghĩ lộn xộn bên trong có thể tự gỡ rối và tâm trí bạn có thể điều chỉnh lại. Một cách hữu ích khác để thiền là đi bộ trong chánh niệm. - Thư giãn
Dành thời gian để thư giãn không phải là điều xa xỉ. Hãy coi đây là một điều cần thiết tuyệt đối. Khi bạn dành thời gian làm những gì bạn thích, chẳng hạn như làm việc theo sở thích, tham gia vào hoạt động giải trí, tham gia các môn thể thao, tương tác với những người thân yêu, gia đình và bạn bè, bạn đang cho phép mình một khoảng thời gian rất cần thiết. Tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi khỏi những công việc không ngừng nghỉ. Nếu bạn thấy mình đang quên những điều đơn giản, đây có thể là dấu hiệu cho thấy cuộc sống của bạn đang mất cân bằng. Khôi phục số dư đó bằng cách dành thời gian làm những gì bạn thích. Một chút “thời gian dành cho tôi” là một cách tuyệt vời để giúp bạn ghi nhớ những gì quan trọng.
