Bí quyết để ghi nhớ nhiều hơn
Tôi đã định viết bài này vài tuần trước khi lần đầu tiên tôi đọc câu chuyện về kích hoạt trí nhớ.
Nhưng tôi đã quên.
Tôi cũng quên nơi tôi đặt các ghi chú, và nghiên cứu. Tuy nhiên, tôi đã nhớ số của món ăn mang đi Trung Quốc và để xuất hóa đơn sớm theo yêu cầu của khách hàng.
Nó là về cái gì vậy? Tại sao một số chi tiết phải làm này lại ghi nhớ trong ký ức của chúng ta, trong khi những chi tiết khác - mà chúng ta đã chiêm nghiệm ngay trước đó - thì không?
Các nhà tâm lý học cho biết đó là kết quả của chứng hay quên thuộc tính. Chúng tôi tin rằng khi chúng tôi nhìn thấy điều gì đó, chúng tôi sẽ ghi nhớ nó. Nhưng điều đó đơn giản là không đúng.
Thay vào đó, các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Pennsylvania nói, nếu chúng ta muốn ghi nhớ điều gì đó, chúng ta phải bật công tắc. Để tăng cường trí nhớ, chúng ta phải bật nó lên.
Bật bộ nhớ
“Chà,” tôi nói sau khi đọc nghiên cứu được xuất bản trên Khoa học Tâm lý. Điều này có thể giải thích lý do tại sao khi chồng tôi đến cửa hàng để lấy sữa, anh ấy lại quên sữa? Tuy nhiên, chúng tôi có rất nhiều pho mát.
Hoặc có lẽ nghiên cứu này có thể mở ra bí ẩn tại sao tôi có thể nhớ vị trí trận đấu bóng đá của con gái tôi nhưng không bao giờ, bao giờ là thời gian của trận đấu. Ngay cả sau khi xem qua lịch trình, tôi thường không thể nhớ lại nó ngay sau đó.
Brad Wyble, một trong những nhà nghiên cứu, cho biết trí nhớ của chúng ta giống như một chiếc máy quay phim. Nó phải được bật để nó ghi lại. Khi chúng ta biết mình sẽ được kiểm tra thông tin, chúng ta có nhiều khả năng đi vào và lật công tắc bộ nhớ đó.
Trong nghiên cứu được xuất bản trong Khoa học Tâm lý, 100 người tham gia được cung cấp các dãy số và chữ cái và cho biết họ sẽ được kiểm tra vị trí của các chữ cái. Sau đó, trong quá trình kiểm tra, hầu hết mọi người - hơn 65% và gần 95% trong một số trường hợp - có thể nhớ chính xác vị trí các chữ cái được đặt.
Nhưng khi bài kiểm tra được thay đổi một chút và mọi người được hỏi liệu họ có nhìn thấy các chữ cái cụ thể trong bài kiểm tra hay không, chỉ 25% trong số họ có thể nhớ chính xác. Họ có thể xác định vị trí của bức thư, nhưng không xác định được bức thư đó là gì.
Tuy nhiên, với một lời nhắc đơn giản như: “đây là những gì bạn cần ghi nhớ”, bạn có thể đặt bộ nhớ của mình vào chế độ ghi và có nhiều khả năng ghi nhớ thông tin hơn.
Ngủ và nói để nhớ
Điểm số của các nghiên cứu cũng cho thấy giấc ngủ là một chất tăng cường trí nhớ mạnh mẽ. Trong khi não thức có thể thu thập ký ức, não “tối ưu hóa việc củng cố trí nhớ” khi chúng ta ngủ, theo một báo cáo năm 2013 trên tạp chí Đánh giá sinh lý. Trong chu kỳ giấc ngủ sóng chậm, những ký ức thu thập được trong ngày được tích hợp vào ký ức dài hạn của chúng ta để nhớ lại sau này.
Tăng trí nhớ nhỏ hơn đến khi chúng ta thực sự nói hoặc im lặng từ mà chúng ta đang cố nhớ lại. Nói to một từ, theo các nhà nghiên cứu, làm cho từ đó trở nên đặc biệt và chúng ta dễ nhớ hơn.
Người giới thiệu
Chen, H., & Wyble, B. (2015). Mất trí nhớ vì các thuộc tính đối tượng: Không báo cáo được thông tin đã chú ý vừa đạt được nhận thức có ý thức. Khoa học Tâm lý. doi: 10.1177 / 0956797614560648
Rasch, B., & Born, J. (2013). Giới thiệu về Vai trò của Giấc ngủ trong Trí nhớ. Đánh giá sinh lý, 93 (2), 681–766. doi: 10.1152 / Physrev.00032.2012
MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L., Neary, K.R. & Ozubko, J.D. (2010). Hiệu ứng Sản xuất: Xác định một hiện tượng. Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm: Học tập, Trí nhớ và Nhận thức, Tập 36 (3), 671-685.
