Bạn Liên quan như một ‘Người thuyết phục’ hay một Người học hỏi?

Khi bạn nói, bạn chỉ đang lặp lại những gì bạn đã biết. Nhưng khi bạn lắng nghe bạn có thể học được điều gì đó mới. ~ do Dalai Lama và tác giả J.P. McEvoy.

“Bạn là người thuyết phục hay người nghe?” hỏi Melissa Orlov, tác giả của Ảnh hưởng của ADHD đối với hôn nhân. Tôi đề cập đến điều này bởi vì tôi thích thuật ngữ cô ấy sử dụng: thuyết phục.

Là một nhà trị liệu, tôi quan sát thấy rằng các cặp vợ chồng gặp tôi thường bắt đầu với ý nghĩ rằng quan điểm của vợ / chồng khác với quan điểm của họ là "sai" và quan điểm của họ là "đúng". Họ cố gắng, không bao giờ thành công, để thuyết phục đối tác của họ đồng ý với họ.

Khi bạn không đồng ý với ai đó về điều gì đó mà bạn cảm thấy mạnh mẽ, bạn có nhanh chóng chuyển sang công cụ thuyết phục cao để cố gắng khiến người đó nhìn nhận theo cách của bạn không? Việc làm này tạo ra khoảng cách tình cảm giữa hai người. Nó cũng đóng lại khả năng học một cái gì đó mới.

Bằng cách lắng nghe cẩn thận để hiểu quan điểm của người kia, trong hôn nhân và những nơi khác, chúng ta nâng cao mối quan hệ và có thể kéo dài tâm trí của mình.

Cách luyện nghe chủ động

Dưới đây là mô tả từng bước về cách lắng nghe tích cực, là một trong bảy kỹ năng giao tiếp tích cực được giải thích trong Các cuộc gặp gỡ hôn nhân cho tình yêu lâu dài: 30 phút mỗi tuần để đạt được mối quan hệ mà bạn hằng mong muốn. Những kỹ thuật này cũng có thể được áp dụng để mang lại lợi ích cho các mối quan hệ với các thành viên trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Lắng nghe tích cực không chỉ đơn thuần là lắng nghe đối tác của bạn. Nó đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn, dành không gian cho người kia, và không tiêm nhiễm suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn vào lúc này. Có thể mất một chút tự chủ để nghe những gì đối tác của bạn muốn nói và trì hoãn việc nói ra suy nghĩ của riêng bạn trong giây lát. Mặc dù kỹ thuật này có thể khiến bạn cảm thấy khá trang trọng trong một mối quan hệ yêu đương, nhưng việc sử dụng nó theo chỉ dẫn có khả năng thúc đẩy sự gần gũi về mặt tình cảm cũng như sự chấp nhận và hiểu rõ hơn về quan điểm của nhau.

Chọn một thời điểm tốt

Điều đầu tiên cần làm để lắng nghe tích cực thành công là đảm bảo rằng cuộc trò chuyện về một chủ đề nhạy cảm có thể xảy ra khi cả hai bạn đều bình tĩnh và không có khả năng xảy ra xao nhãng. Sau đó, hãy làm theo sáu bước sau:

1. Dừng lại những gì bạn đang làm.
   Hãy dành thời gian cần thiết để thực sự lắng nghe đối tác của bạn.
2. Nhìn vào đối tác của bạn.
   Giao tiếp bằng mắt cho đối tác biết rằng bạn sẵn sàng lắng nghe. Ngôn ngữ cơ thể và biểu hiện trên khuôn mặt cũng cho thấy sự quan tâm đến việc lắng nghe. Đảm bảo rằng các tín hiệu phi ngôn ngữ bạn gửi phản ánh sự sẵn sàng lắng nghe. Tập trung vào đối tác của bạn. Cố gắng đẩy mọi thứ khác ra khỏi tâm trí của bạn.
3. Lắng nghe đối tác của bạn.
   Lắng nghe mà không làm gián đoạn, tranh luận hoặc đưa ra lời khuyên. Chỉ lắng nghe. Để ý xem bạn có đang có phản ứng mạnh mẽ với lời nói của đối tác hay không. Nếu có, hãy hít vào và thở ra từ từ vài lần để tập trung vào cơ thể. Bạn sẽ có cơ hội thể hiện bản thân sau này, nhưng bây giờ hãy cứ lắng nghe.
4. Diễn đạt lại hoặc lặp lại những gì đối tác của bạn nói.
   Bước này khuyến khích chúng ta trở thành những người biết lắng nghe. Nó cũng giúp chúng ta hiểu ý nghĩa và cảm xúc của người kia. Nói lại cũng giúp đối tác nhận ra và làm rõ cảm xúc của họ. Bắt đầu với “Tôi nghe thấy bạn nói…” Luôn kiểm tra với đối tác của bạn xem cách giải thích của bạn về những gì được truyền đạt là chính xác. Hỏi, "Tôi có hiểu chính xác những gì bạn đang nói không?" Người nói nên làm rõ ý của mình nếu diễn giải của đối tác có vẻ không chính xác, sau đó bước 4 nên được lặp lại.
5. Hãy đồng cảm.
   Tìm cách hiểu cảm xúc của vợ / chồng bạn trong tình huống mà cô ấy hoặc anh ấy đang mô tả. Cố gắng đặt mình vào vị trí của vợ / chồng bạn. Lưu lời khuyên của bạn cho thời gian khác. Một số người sợ rằng nếu họ được đồng cảm, họ sẽ phải nhượng bộ hoặc đồng ý với đối tác của mình. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng điều mà tất cả chúng ta mong muốn nhất là cảm thấy được thấu hiểu.
6. (Tùy chọn) Đảo ngược vai trò người nói và người nghe.
   Sau khi hoàn thành bài tập trên đến mức vợ / chồng của bạn cảm thấy bạn hiểu rõ ràng, bạn có thể muốn bày tỏ quan điểm của mình về chủ đề này. Nếu vậy, hãy đảo ngược vai trò. Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn trong khi đối tác của bạn thực hành lắng nghe tích cực.

Đánh giá lợi ích của việc lắng nghe tích cực

Các cặp vợ chồng được hưởng lợi từ liệu pháp phát triển để chấp nhận sự khác biệt là có thể chấp nhận được, và thậm chí là thú vị. Những người vợ / chồng này đã có được khả năng lắng nghe nhau một cách tôn trọng thay vì đánh giá người bạn đời của họ vì có những giá trị hoặc ý tưởng khác biệt. Đối với họ, và đối với tất cả chúng ta, sự hiểu biết đi kèm với sự chấp nhận, và cũng là niềm vui khi tiếp tục tìm hiểu thêm về bản thân và nhau. Bạn có thể không thay đổi ý định của anh ấy nhưng thật là một niềm vui khi tìm hiểu ngày càng nhiều về anh ấy. Vive la khác biệt! Ngoài ra, bạn có khả năng học được điều gì đó mới!

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!