Cách điều hướng chẩn đoán ung thư
Năm nay, gần 239.000 nam giới Hoa Kỳ sẽ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và hơn 232.000 phụ nữ sẽ biết mình bị ung thư vú, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Trong suốt cuộc đời của họ, gần một nửa số nam giới có thể được chẩn đoán ung thư và hơn một phần ba phụ nữ. (Dữ liệu không bao gồm ung thư da không phải u ác tính, chẩn đoán phổ biến nhất.)
“Rất may, hiện nay chúng ta đã có nhiều công cụ để phát hiện sớm bệnh ung thư và điều trị thành công. Nhưng việc biết mình mắc bệnh ung thư vẫn là một trong những trải nghiệm đáng sợ và căng thẳng nhất của cuộc đời, ”bác sĩ tâm lý trị liệu ung thư Niki Barr, tác giả của Sức khỏe tinh thần, một nửa còn lại của việc điều trị ung thư.
“Việc phát triển các cách để giúp bệnh nhân giải quyết tình trạng hạnh phúc trong suốt hành trình khám chữa bệnh của họ, vẫn còn tụt hậu so với những tiến bộ y học, nhưng các bác sĩ và nhà tâm lý học nhận ra rằng việc chữa bệnh sẽ cải thiện khi cả nhu cầu thể chất và tình cảm của bệnh nhân được phục vụ.
Trong những năm thực hành lâm sàng của mình, làm việc riêng với bệnh nhân ung thư và những người thân yêu của họ, Barr đã phát triển Hộp công cụ Sức khỏe Cảm xúc để bệnh nhân tích trữ những gì Barr nhận thấy là công cụ hiệu quả nhất.
Dưới đây là một số công cụ của cô ấy để kiểm soát sự lo lắng - một phản ứng bình thường và lành mạnh về mặt tinh thần đối với chẩn đoán ung thư, nhưng một công cụ có thể nằm ngoài tầm kiểm soát.
- Nắm bắt những suy nghĩ lo lắng của bạn. Ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng - những suy nghĩ về sợ hãi, bất an và lo lắng - trước khi chúng dẫn đến lo lắng. Bắt đầu bằng cách viết ra những suy nghĩ của bạn trên từng thẻ ghi chú và xác định điều đầu tiên khiến bạn cảm thấy lo lắng. Sau đó, một trong những tiếp theo. Khi bạn đã xác định được tất cả những suy nghĩ lo lắng của mình, hãy quay lại suy nghĩ đầu tiên và trên thẻ, hãy viết một suy nghĩ mới sẽ không khiến bạn cảm thấy lo lắng. Đó phải là một suy nghĩ tự tin và trao quyền. Tiếp tục xuống danh sách và làm tương tự cho mỗi suy nghĩ lo lắng.
- Xóa bỏ suy nghĩ "điều gì xảy ra nếu". Nếu ung thư đã di căn thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu điều trị không hiệu quả? Một "điều gì xảy ra nếu" dẫn đến một cái khác và thường xoáy vào lo lắng. Hãy lưu ý khi bạn bắt đầu hỏi "điều gì xảy ra nếu" và thay vào đó hãy tự hỏi bản thân, "Ý nghĩ này giúp ích cho tôi hay làm tổn thương tôi?" và "Ý nghĩ này đang đưa tôi tiến hay lùi?"
- Tiếp đất cho chính mình. Làm gián đoạn chuỗi suy nghĩ lo lắng bằng cách tập trung vào các chi tiết xung quanh bạn. Nhìn vào màu tường trong căn phòng bạn đang ở; chụp những bức tranh trên tường, những cuốn sách trên giá và những tựa sách trên gai của chúng; nhìn vào người bạn đang nói chuyện, màu mắt của họ, quần áo cô ấy đang mặc. Quá tập trung vào những chi tiết bên ngoài có thể làm chệch hướng những suy nghĩ lo lắng.
- Sử dụng sự phân tâm. Chọn một địa điểm yêu thích và ghé thăm nó. Hấp thụ mọi thứ về nó - màu sắc, mùi, bất kỳ người nào liên quan, âm thanh, mùi vị, cảm giác của nó. Hãy xây dựng nó rất rõ ràng trong tâm trí của bạn, lặp đi lặp lại nó, vì vậy nó có thể trở thành một công cụ phân tâm. Khi bạn đang chờ xét nghiệm hoặc thủ thuật y tế, đang thực hiện một thủ thuật hoặc bất kỳ lúc nào bạn cần “ở” một nơi khác, hãy kiểm tra sự phân tâm và thăm khám.
Các công cụ khác cho hộp của bạn bao gồm đĩa CD thiền sử dụng hình ảnh có hướng dẫn; đĩa nhạc yêu thích; và một cuốn nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Barr nói: “Có thể kiểm soát sự lo lắng của bạn cho phép bạn vượt qua bệnh ung thư cho dù là bệnh nhân, người chăm sóc hay thành viên trong gia đình. “Đừng tự nhủ rằng bạn không thể xử lý được bất cứ điều gì bạn đang trải qua. Có, bạn có thể… năm phút một lần. ”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
