Ngừng ăn quá nhiều bằng cách học cách quản lý năng lượng của bạn
Bạn có thể làm được!
Tham gia cùng tôi tại văn phòng khi tôi tham khảo ý kiến của Sharon (tên đã được thay đổi để bảo mật), một phụ nữ 32 tuổi chưa lập gia đình có tiền sử trầm cảm và ăn uống vô độ. Khi chúng tôi gặp nhau lần đầu, Sharon kể rằng mặc dù cô ấy đã kiểm soát được thói quen ăn uống của mình trong 5 năm, nhưng trong vài tháng qua, cô ấy đã bị tái phát nặng.
7 cách để hỗ trợ đối tác của bạn sau khi mất mát chính
Cô ấy nói:
“Tôi không biết chuyện gì đã xảy ra với mình. Khi ăn, tôi cảm thấy mất kiểm soát hoàn toàn. Nó giống như tôi phải tiếp tục ăn uống vô độ ngày càng nhiều cho đến khi tôi trải qua cơn đau thể xác. Chỉ khi đó tôi mới có thể ngừng ăn ”.
Khi tôi hỏi cô ấy liệu có bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống của cô ấy trong năm qua hay không, cô ấy chia sẻ rằng cô ấy đã nhận được một sự thăng tiến trong công việc, điều đó thật tuyệt, nhưng điều đó, “Ở vị trí mới này, tôi phải hành động quá vui vẻ và tích cực mọi lúc. Bản chất của tôi không phải là ‘Suzy Sunshine’, vì vậy tôi sẽ kiệt sức vào cuối mỗi ngày. ”
Cô cũng chia sẻ rằng cô đã bỏ bữa tại nơi làm việc và say xỉn vào buổi tối. Sau đó, cô ấy rút lui khỏi những người khác vào cuối tuần vì cô ấy đã hoàn toàn kiệt sức.
Sau khi đồng cảm với việc cô ấy cảm thấy mất kiểm soát và điều đó đáng sợ như thế nào, tôi đã chia sẻ rằng quản lý năng lượng của bạn trong suốt cả ngày sẽ tăng cường ý chí - và là điều cần thiết để khắc phục tình trạng ăn quá nhiều.
Ý chí, giống như một cơ bắp, có thể bị hao mòn trong suốt cả ngày.
Khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của bạn giảm khi sức mạnh ý chí của bạn cạn kiệt. Ý chí bị giới hạn và biến mất bởi sự kiệt quệ và những đòi hỏi hàng ngày của cuộc sống.
Ví dụ về các hoạt động có thể làm suy giảm ý chí bao gồm:
- Yêu cầu dự án công việc
- Làm việc nhà quá mức
- Cố gắng tỏ ra vui vẻ khi bạn thực sự chán nản
- Chống lại thức ăn có trong môi trường của bạn khi bạn không thực sự đói
- Nhiệm vụ khó chịu
- Mối quan hệ không lành mạnh
Bất cứ điều gì theo sau “TÔI LÀ” của bạn là điều bạn thu hút vào cuộc sống của mình
Một khi sức mạnh ý chí bị cạn kiệt, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc các hành vi tự hủy hoại bản thân như ăn quá chén, uống quá chén và mất bình tĩnh.
Sau đó, tôi và Sharon làm việc cùng nhau để tạo ra năm chiến lược để quản lý năng lượng của cô ấy suốt cả ngày.
- Cô ấy quyết định rằng cứ sau hai giờ làm việc, cô ấy sẽ đọc một cái gì đó ngắn gọn và truyền sức mạnh. Sau đó, cô ấy nằm dài ra và xem một đoạn video hài hước trên YouTube, hoặc có lẽ cô ấy sẽ ngồi thiền hoặc cầu nguyện.
- Cô đồng ý uống nhiều nước trong ngày để đủ nước và tràn đầy năng lượng.
- Cô đã chọn và trả tiền cho một dịch vụ bữa ăn sẽ mang lại cho cô ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày. Cô cam kết không bỏ bữa.
- Cô ấy đã lên kế hoạch tụ tập với bạn bè vào mỗi tối vào mỗi cuối tuần để làm điều gì đó vui vẻ.
- Cô trở lại nhà thờ một cách thường xuyên.
- Cô ấy đã nỗ lực phối hợp để hòa mình vào thiên nhiên nhiều hơn.
Những chiến lược này bổ sung năng lượng cho cô ấy suốt cả ngày để sức mạnh ý chí của cô ấy không bị cạn kiệt vào buổi tối.
Hành động theo cách này giúp cô ấy duy trì năng lượng cả ngày. Với khả năng quản lý năng lượng mới, Sharon có thêm ý chí để đưa ra những lựa chọn lành mạnh về thực phẩm và các lĩnh vực khác trong cuộc sống.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Khắc phục tình trạng ăn quá nhiều bằng cách quản lý năng lượng của bạn.
